текст: feelgood.ua
Представить себе фитнес без музыки так же сложно, как велосипед — без педалей. Музыка заряжает позитивом, настраивает на боевой дух и помогает превратить тренировки в удовольствие. Однако помимо всех очевидных плюсов, музыка в фитнесе обладает научно доказанными преимуществами:
- ритмичная музыка помогает мышцам настроиться на работу и повысить эффективность их работы почти на треть;
- благодаря музыке можно легко абстрагироваться от окружающего мира и сосредоточиться на выполнении конкретных упражнений;
- меньше ощущается усталость;
- ритм, заданный музыкой, помогает не сбиваться и выполнять упражнение в определенном темпе.
Подъем!
Подняться утром ради зарядки — миссия геройская, практически не выполнимая. И в этом благородном деле на помощь стоит призвать бодрящие, позитивные и веселые композиции с призывом:
- начинать зарядку лучше с лирической динамичной композиции «Паранормальных» ;
- остатки сна поможет прогнать настойчивый Garou с песней ,
- композиция от дуэта Dj Maximus & гр. Гимнастика напомнит нам о популярности утренней зарядки в советские времена и задаст настроение для бодрой ритмичной разминки.
«А я бегу, бегу, бегу…»
Для утренней пробежки подойдут композиции мелодичные и динамичные, можно выбирать все что душе угодно. Главное правило подбора плей-листа для пробежки состоит том, что все композиции должны иметь приблизительно одинаковый темп, чтобы не пришлось ускорять или замедлять бег в зависимости от песни. Психологи советуют слушать во время пробежки звуки природы (записи с пение птиц, шум волн океана и т.д.), отличным мотиватором выступают композиции, в которых есть слова с «движением» или призывом (как, например, английские moove on, run, don’t stup, go). С этой целью добавляем в плей-лист композиции Девида Гетты, Dj Smash, Black Eyed Peas с песней «Pump It», драйвовую композицию «Unstoppable» от Kat Deluna.
www.youtube.com/watch? v=fpZ37XXwXdA
www.youtube.com/watch? v=ZaI2IlHwmgQ
www.youtube.com/watch? v=NW40rfp7aoQ
www.youtube.com/watch? v=X75mry1LcFg
www.youtube.com/watch? v=hWjrMTWXH28
www.youtube.com/watch? v=bVRnMrl2oj8
Качаемся!
Музыка для занятий на тренажерах и с гантелями должна быть потяжелее и с четким ритмом, это поможет подсчитывать количество повторений в упражнениях и вызывать «бойцовские» эмоции. Для этого не обязательно скачивать все альбомы Rammstein, подойдут и композиции Benny Benassy, Muse, Depeche mode, Bodyrockers. Помните песню I like the way you move? Такие драйвовые композиции помогут не убавить темп во время интенсивных упражнений.
www.youtube.com/watch? v=cNd4eocq2K0
www.youtube.com/watch? v=6kZaVzD-pwk
www.youtube.com/watch? v=_smPF-FNT8g
«Relax…take it easy»
Пилатес, Port de bras, bodybalans, калланетик, стретчинг — для этих занятий музыку лучше, чем лаунж и chill out не найти. Красивые и нежные композиции — самое оно для того, чтобы сосредоточиться исключительно на своем теле, абстрагироваться от реальности и получить дозу релакса.
www.youtube.com/watch? v=o9LStpChslg
www.youtube.com/watch? v=8m0SnkJ3Oek& feature
www.youtube.com/watch? v=bRWSvzbFRLU& feature=related
www.youtube.com/watch? v=43yvS6bPZDs
www.youtube.com/watch? v=UWVrM9ELfF4& feature=related
Страсти у шеста
У любой девушки хоть раз в жизни возникало желание станцевать красивый эротический танец. Почему бы нет? Ведь так можно порадовать своего любимого мужчину, а еще блеснуть на вечеринке (конечно, выбирая не самые откровенные движения). Оттачивать свое мастерство лучше всего под «горячие» хиты The Pussycat Dolls, Chenelle и Сьяры, а можно использовать уже ставшую классикой композицию «Baby take up you dress» Джо Кокера.
www.youtube.com/watch? v=YNSxNsr4wmA
www.youtube.com/watch? v=bB4QFsUpQKY& feature=related
www.youtube.com/watch? v=raB8z_tXq7
Степ-аэробика
Для степ-аэробики подойдут музыкальные «коктейли» их хитов, замиксованых диджеями в длинные треки (от 10 до 30 минут), чтобы между композициями был минимальный разрыв и общий четкий ритм. Для создания настроения можно использовать «летние» композиции вроде «Love in Brasil», заводные песни Леди Гаги или клубные хиты Девида Гетты.
www.youtube.com/watch? v=nqHubzaLZJc
www.youtube.com/watch? v=R_PCDn7xh98& feature=related
www.youtube.com/watch? v=2Abk1jAONjw& feature
www.youtube.com/watch? v=dwfKZ-1jyiw
www.youtube.com/watch? v=nqHubzaLZJc
Bellydance
Когда Шакира выполняет танец живота, от красоты ее движение захватывает дух не только у мужчин (у них-то понятно!), но и у девушек. А после просмотра клипа Бейонсе и Шакиры непроизвольно возникает желание сразу же записаться в группу восточных танцев. Для тех, кто уже давно это сделал и может блеснуть первыми результатами, — мастер-класс в клипе «Beautiful Liar» и, конечно, музыка в тему:
www.youtube.com/watch? v=QrOe2h9RtWI
www.youtube.com/watch? v=pR2S8QV9euM
www.youtube.com/watch? v=8WTmKE
P.S. Самое главное правило выбора музыки для фитнеса гласит: все композиции (абсолютно все!) должны нравиться и вызывать исключительно позитивные эмоции. Если песня вас не заводит или будит негативные эмоции — лучше всего нажать кнопку Delеte и забыть о ней навсегда. И, наоборот, прекрасная идея «завести» в своем плей-листе такую композицию, прослушивание которой будет автоматически настраивать на спортивный лад — тогда никакие преграды не остановят вас на пути к совершенству.