Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Как поддерживать когнитивные способности в пожилом возрасте
Легкая форма такого состояния не мешает обычной жизни, но если оставить эти симптомы без внимания, то нежелательные изменения будут прогрессировать.
Поэтому гимнастика для мозга для людей старшего поколения особенно важна.
Почему психические процессы ухудшаются
Основные причины связаны с естественными изменениями организма:
- уменьшение мозга в объеме. Происходит постепенное сокращение нейронных связей, часто из-за болезней Альцгеймера, Паркинсона, инсульта и других;
- снижение показателей нейромедиаторов. Например, ацетилхолина, дофамина и серотонина;
- ухудшение кровоснабжения. Новые капилляры реже образуются из существующих, а мелкие кровеносные сосуды сужаются и закупориваются;
- аффективные заболевания. Исследования показали, что риск развития деменции может увеличиваться при повторяющихся депрессивных эпизодах и тревожных расстройствах;
- побочные эффекты лекарств. Ученые пришли к выводу, что некоторые медикаменты могут снижать активность мозга.
С возрастом когнитивные функции становятся менее стабильными. У пенсионеров ухудшается память и внимание. Одна из причин — естественное старение. Кроме того, эмоциональные переживания в старшем возрасте могут оказывать сильное воздействие на мозговую деятельность.
Признаки снижения когнитивных способностей
Профессиональная помощь становится необходима, когда появляются изменения:
- в памяти. Начинаются трудности с запоминанием новой информации, забываются недавние события. Человек повторяет одни и те же рассказы или вопросы;
- во внимании. Пожилым людям становится сложнее концентрироваться на повседневных задачах, чтении, разговорах, просмотре ТВ или кино;
- в речи. У пенсионера появляются сложности с подбором слов, пониманием речевых оборотов, он склонен упрощать собственные предложения (по сравнению с прежней манерой говорить);
- в интеллекте. Наблюдаются затруднения с абстрактным мышлением, анализом происходящих событий, проблемы в организации и планировании своих действий.
Важно учитывать, что симптомы когнитивных нарушений могут проявляться с разной интенсивностью, в зависимости от индивидуальных особенностей.
Что сохраняет умственную активность
Максимум пользы для здоровья мозга приносят зарядка для мозга и памяти, включающая в себя специальные упражнения для пожилых людей.
Физическая активность
Прогулки на свежем воздухе, продолжительностью хотя бы 30 минут в день, способствуют поддержанию физической активности и улучшению настроения. Легкая растяжка и аэробика, лечебная физкультура помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию, а также стимулируют работу сердца. Занятия йогой и дыхательными практиками оказывают положительный эффект на психическое состояние, снижая уровень стресса и улучшая внимание.
Умственная активность
Упражнения для мозга важны для пожилых так же, как физические тренировки — для тела. Регулярное разгадывание головоломок, кроссвордов и других задач улучшает память. Чтение книг, газет и журналов с последующим обсуждением прочитанного расширяет кругозор.
Главное — постоянно получать знания и опыт. Когда пенсионер развивает новые навыки, то создаются нейронные связи, увеличивается производительность мозга. Например, можно научиться варить мыло или писать китайские иероглифы.
Социальная активность
Участие в общественных делах положительно влияет на психику, дает ощущение важности. Регулярные разговоры с родственниками, друзьями и сверстниками, посещение различных кружков и клубов по интересам избавляет от одиночества и расширяет круг общения пенсионера.
Здоровое питание
Сбалансированный рацион помогает поддерживать интеллект и здоровье в целом. Продукты с омега-3 жирными кислотами, например, морская рыба, а также семена и полезные растительные масла улучшают память и концентрацию. Ягоды, зелень и орехи являются отличными источниками антиоксидантов, они защищают клетки мозга от повреждений.
Эмоциональная поддержка
Регулярная работа с психологами или участие в группах поддержки позволяют справляться с негативными эмоциями. Медитация, а также другие методы расслабления помогают снизить уровень тревоги.
Для сохранения когнитивных способностей важно сочетать физическую, умственную нагрузки и социальную активность, соблюдать диету и саморазвиваться.
Специальные упражнения
Когнитивные занятия для пожилых людей направлены на активизацию мозговой деятельности. Здесь важно постоянство — тренироваться надо каждый день. Можно выбирать любое занятие и чередовать их:
- запоминание списков — из 10-15 разных предметов либо слов;
- ассоциативные игры — требуют связать разрозненные элементы в единую историю;
- словесные головоломки — перестановка букв в словах так, чтобы возникали новые, например, игра «в города»;
- обратный счет — начиная с любого числа, желательно трехзначного, с постепенным повышением сложности;
- задание на эрудицию — заполнение кроссвордов, сканвордов и ребусов, участие в викторинах;
- тактильное исследование — например, мешочек или коробка с предметами, которые нужно определять на ощупь;
- мемо-игры — нужно запоминать и находить парные картинки.
Упражнения действительно помогают, но только в случаях, когда состояние не является осложненным. Если у близкого человека произошли внезапные сбои в памяти и мышлении, наблюдается заторможенность речи, странности в поведении и быстрая утомляемость, то без помощи доктора не обойтись.