Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Старость начинается с ног: 5 простых шагов, которые помогут сохранить здоровье ног в пожилом возрасте
Ноги крутит, каждый шаг дается с трудом, а порой даже встать со стула становится проблемой.
Почему так происходит?
И как сохранить здоровье ног, чтобы оставаться активным в старости?
Рассказываю о пяти шагах, которые помогут избежать серьезных проблем.
1. Диагностика сосудов: как проверить артерии и вены
Боли и слабость в ногах часто связаны с сосудами.
Например, вы идете 100–200 метров, и ноги начинают ныть. Останавливаетесь — боль уходит. Возобновляете ходьбу — она возвращается.
Это перемежающаяся хромота, которая может указывать на атеросклероз артерий. Холестериновые бляшки сужают сосуды, из-за чего кровь плохо поступает к ногам.
Без своевременной диагностики это может привести к тяжелым последствиям, включая ампутацию.
Для предварительной проверки дома используйте лодыжечно-плечевой индекс. Измерьте тонометром давление на плече и лодыжке. Разделите верхнее (систолическое) давление на лодыжке на давление на плече. Норма — 0,9–1,3. Если показатель ниже 0,8, это тревожный знак, а если около 0,4 — риск серьезных осложнений высок. Но не ставьте себе диагноз самостоятельно: обратитесь к сосудистому хирургу для точных исследований.
Вены тоже могут быть причиной проблем. Варикозное расширение вен, частое у пожилых женщин, вызывает отеки, боли и онемение. Если не лечить, могут образоваться тромбы, которые в худшем случае приводят к тромбоэмболии легочной артерии — опасному состоянию.
Заметили выступающие вены, синюшность или язвы на ногах? Запишитесь к флебологу. Современные методы, такие как компрессионный трикотаж или операции, эффективно решают проблему.
2. Тест на саркопению: проверьте силу мышц
С возрастом мышцы теряют силу и объем — это саркопения. Она проявляется слабостью, когда встать со стула или спуститься по лестнице становится трудно. Проверить себя легко: попробуйте пять раз встать и сесть на стул за 15 секунд без опоры. Если это занимает больше времени или требует усилий, пора насторожиться.
Саркопения увеличивает риск падений и переломов, особенно у пожилых женщин с остеопорозом. Слабые ноги могут подвести в самый неподходящий момент, и одно падение способно привести к инвалидности. Обратитесь к врачу для подтверждения диагноза, возможно, с помощью МРТ или теста на скорость ходьбы. Специалист подскажет, как укрепить мышцы и вернуть уверенность в движениях.
3. Контроль диабета: почему важно следить за сахаром
Боли, жжение или онемение в ногах могут сигнализировать о диабете. Высокий уровень сахара повреждает нервы и сосуды, вызывая диабетическую нейропатию. Сначала ноги болят, затем теряют чувствительность, что опасно: человек может не заметить травму, что приводит к язвам или инфекциям. В тяжелых случаях это заканчивается ампутацией — так называемой диабетической стопой.
Сдайте анализы на глюкозу и гликированный гемоглобин, чтобы исключить или подтвердить диабет. Если диагноз есть, эндокринолог поможет контролировать сахар. Не пытайтесь лечиться народными средствами — они не заменят профессиональную помощь. Диабет второго типа часто связан с лишним весом, поэтому правильное питание и активность играют ключевую роль.
4. Движение — жизнь: ходьба и упражнения для ног
Без движения мышцы слабеют, а риск тромбозов растет. Начните с ходьбы: 30 минут в день или 6–8 тысяч шагов идеально для пожилых людей. Если сил мало, начните с 2–3 тысяч шагов, постепенно увеличивая нагрузку. Ходьба улучшает кровоток, укрепляет ноги и снижает вероятность сосудистых проблем.
Добавьте упражнения для бедер и ягодиц, которые можно делать дома. Например, приседания с опорой или подъемы на носки. Выполняйте их дважды в неделю, и ноги станут сильнее. Главное — регулярность. Один день активности и неделя отдыха не дадут эффекта. Если есть проблемы с позвоночником,обратитесь к врачу для диагностики.
5. Питание для силы: белок и кальций в рационе
Ноги не будут сильными без правильного питания. Белок — строительный материал для мышц, костей и кожи. Пожилым людям нужно 1–1,5 г белка на кг веса тела в день. Например, при весе 70 кг — 70–100 г белка. Источники: яйца, рыба, птица, говядина, молочные продукты, бобовые. Каждый прием пищи должен включать минимум 20 г белка, например, 100 г куриной грудки или два яйца.
Кальций важен для костей, чтобы предотвратить остеопороз. Ешьте молочные продукты ежедневно: стакан кефира, 30 г сыра или баночка йогурта. Две-три порции в день укрепят кости. Овощи и фрукты тоже нужны, но белок и кальций — основа. Недостаток белка ослабляет мышцы, делает кожу дряблой и ухудшает состояние костей.
Как сохранить здоровье ног
Боли в ногах — не просто возрастное явление, а сигнал о возможных проблемах с сосудами, мышцами, нервами или питанием. Игнорировать их — значит рисковать здоровьем и свободой передвижения.
Проверяйте сосуды, двигайтесь, следите за сахаром и питайтесь правильно. Если что-то беспокоит, не ищите решения в интернете — идите к врачу.
REHAB.YOU