Без заголовка
27-07-2020 10:56
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Эффективная тренировка в домашних условиях
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Эффективная тренировка в домашних условиях
Понедельник и четверг — тренировка груди и плеч:
Отжимания от пола — 2 подхода по 20 повторений.
Жим гантелей лёжа — 2 подхода по 12—15 раз.
Жим гантелей стоя — 2 подхода по 15 раз.
Вторник и пятница — тренировка ног:
Приседания с гантелями — 3 подхода по 15—20 раз.
Выпады с гантелями — 3 подхода по 12—15 повторений.
Ягодичный мост — 3 подхода по 20 раз.
Кроме физических упражнений надо придерживаться и режима питания, примерно такого:
- Завтрак — 100 граммов овсяной каши и яблоко. Можно выпить чашечку кофе без сахара. Оптимальное время — 8 утра.
- Второй завтрак — любой фрукт + стакан кефира. Оптимальное время — 11 утра.
- Обедать необходимо в 13 часов. Самый лучший вариант обеда — тарелка куриного бульона и овощной салат.
- Полдник — 2—3 чайных ложки мёда и ваш любимый фрукт. Оптимальное время — 15 часов.
- Ужинать необходимо в 19—20 часов. Время выбирайте в зависимости от вашего графика работы и времени тренировки. Оптимальный вариант ужина — 300 грамм отварной курицы и овощной салат.
Чаще есть не нужно, желудок должен время от времени отдыхать от еды. Здоровья Вам и стройности!
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Без заголовка | светик-юрик - Дневник светик-юрик |
Лента друзей светик-юрик
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»