🍋 4 моих любимых упражнения, которые уберут дряблый живот и бока, результат увидите через 10 дней
Всего 5 минут в день простой и приятной тренировки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее! Главное, выполнять эти упражнения можно без отрыва от любимого сериала, или пока варится суп.
Но не забываем о питании, все упражнения совершенно бесполезны, если вы едите что попало.
Для начала подружитесь с едой. Не надо себя ограничивать. Просто, для начала, соблюдайте несколько рекомендаций, а ЗОЖ сам к вам придет. Проверено.
Не корите себя за съеденные плюшки и торты. Съели и съели. Приятного аппетита. Только давайте прямо с утра начнем новый день по-новому. Уверяю вам понравится.
Утром – до 12ти. Завтрак. Ешьте все сладости какие хотите. Желательно, чтобы ваш завтрак не длился 6 часов))) Часа для завтрака достаточно. Кушайте с удовольствием, хоть все конфеты в доме.
Обед – 13-16, у всех по-разному, съешьте полноценный обед. Но никаких сладостей, они все с утра. Никакого хлеба, его тоже с утра.
Ужин – за 4 часа до сна. Постарайтесь не есть тяжелую, жирную пищу. Что-то полегче. Не цельную жаренную курицу, а половинку от нее)))
Чтобы не так грустно было смотреть на вторую половину, выполните 4 несложных упражнения, и поверьте, вы будете очень довольны собой! Хорошее настроение обеспеченно.
Очень полезный совет, как подтянуть обвисшую кожу – пить достаточное количество воды.
Упражнение №1 Пресс складка
Исходное положение сидя на полу
Руки сзади корпуса
На выдох, одновременно подтяните корпус и колени
На вдох, вернитесь в исходную позицию
Упражнения для пресса. Складка
Упражнение выполнять в течение минуты
Упражнение №2 Поднятие ног
Исходное лежа на спине
На выдох, поднимите ноги
На вдох, опустите
Упражнения для пресса. Поднятие ног
Упражнение выполнять в течение минуты
Упражнение №3 Боковая планка
Исходное на боку
Опорная рука под плечом
На выдох, поднимите таз
На вдох, опустите
Упражнения для пресса. Боковая планка
Упражнение выполнять в течение минуты, на каждую ногу
