Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Как обеспечить регулярный стул: 5 проверенных способов
Запоры – бич века?
По данным ВОЗ, каждый пятый житель планеты страдает от запоров. Особенно эта проблема выражена в зрелом и старшем возрасте.
Как свидетельствует статистика, запор поражает в 2 раза больше женщин, чем мужчин, а людей зрелого и старшего возраста – в 5 раз чаще, чем молодых людей.
Здоровье кишечника очень важно для нормального пищеварения, обмена веществ и хорошего самочувствия.
Доказано, что нарушение дефекации может привести к ухудшению состояния микрофлоры, отравлению организма токсинами и различным проблемам со здоровьем. Поэтому важно регулярно опорожнять кишечник, особенно в зрелом и старшем возрасте, чтобы своевременно избавлять организм от токсинов и замедлить процессы старения.
Что такое запор
Запор – это состояние, когда человек освобождает кишечник реже 3 раз в неделю. При этом каловые массы накапливаются в большем объеме, и от них становится трудно избавиться. Как правило, они становятся слишком сухими, плотными и комковатыми. Также при запорах часто может ощущаться вздутие живота, тошнота и дискомфорт в кишечнике.
5 полезных советов, которые помогут наладить ежедневный стул и забыть о запорах
1. Ешьте достаточно клетчатки и ограничьте употребление быстрых углеводов
Клетчаткой богаты все растительные продукты: овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, семена, зерновые и бобовые. Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, макаронам и крупам. Ешьте достаточно фруктов (желательно с малым содержанием сахара) и овощей каждый день. Это поможет улучшить перистальтику кишечника и облегчит движение пищи по кишечнику.
Если вы употребляли слишком мало (или не употребляли совсем) продуктов с высоким содержанием клетчатки, увеличивайте их количество постепенно, чтобы не вызвать вздутие живота и другие неприятные ощущения.
Ограничьте (или совсем откажитесь) употребление рафинированных углеводов: белого хлеба, сдобной выпечки, конфет и других высококалорийных сладостей. Помните, что сахар в сочетании с трансжирами (которые обычно используются при изготовлении кондитерских изделий) угнетает работу кишечника и очень часто является главной причиной запоров.
Употребляйте больше свежих натуральных продуктов и откажитесь от употребления полуфабрикатов, консервированных и других обработанных продуктов.
2. Пейте достаточно жидкости
Когда у вас запор, стул часто становится твердым. Вода поможет сделать его мягче и облегчит его продвижение.
Можно употреблять нежирный кефир или простоквашу, травяной или зеленый чай, свежевыжатые овощные или несладкие фруктовые соки. Избегайте употребления газированных (особенно сладких!) напитков, кофе и алкоголя.
3. Будьте физически активными
Отсутствие физической активности замедляет естественное движение пищи в кишечнике, что в конечном счете приводит к запорам. Как и в случае с многочисленными преимуществами для хорошего здоровья, физические упражнения полезны для стимулирования активности кишечника и поддержания регулярности его освобождения.
Быстрая прогулка, комплекс упражнений или даже работа на даче помогут улучшить перистальтику кишечника и обеспечить регулярный стул.
4. Приучите себя опорожнять кишечник утром
После пробуждения утром не откладывайте поход в туалет на потом. Приучите себя к регулярной утренней дефекации. Освободив утром кишечник от отходов жизнедеятельности, вы будете чувствовать себя бодрым и счастливым весь день.
К тому же вам не придется искать туалет в незнакомом месте или насильно сдерживать дефекацию, если туалета не окажется рядом. Имейте ввиду, что сдерживание дефекации часто приводит к усугублению запора.
5. Постарайтесь расслабиться психологически
Учтите, что запор могут вызвать определенные ситуации: изменение диеты, затрудненный доступ к туалету, стресс, бессонница и т.д. Важно постараться снять психологическое напряжение и дать себе время сходить в туалет.
Кроме того, если вы регулярно испытываете стресс, постарайтесь устранить его причины.