Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Между двумя зеркалами. Необычная психологическая техника коррекции самооценки
Принято считать, что самооценка бывает завышенная, заниженная и здоровая, но первые два определения - стороны одной медали.
Часто человек с заниженной самооценкой подвержен синдрому жертвы (как несправедлив ко мне мир, как жестока судьба, почему им все, а мне ничего…).
Но и завышенная самооценка выливается в роль агрессора (демонстрируется гневно с фразами «Я вам все, а вы!»).
Женщина, находящаяся в состоянии любовной зависимости, мечется между этих двух огней, испытывая невероятную боль. Она проходит все роли внутри треугольника Карпмана.
Качели самооценки - это никчемность/величие/страх/чувство вины/злость - и так до бесконечности…
Со своим бессознательным можно (и нужно!) работать.
Предлагаю вашему вниманию упражнение «Зеркала», которое поможет спрыгнуть с качелей самооценки и начать адекватно оценивать себя.
Упражнение направлено на работу с образами.
Шаг 1: выберите удобное место
Вам никто не должен мешать и никто не должен вас отвлекать. Выберите комфортное место: для практики понадобится от 15 минут до 1 часа.
Шаг 2: зеркало пороков
Представьте (если вам так более комфортно - закройте глаза), что вы находитесь в пустой комнате между двумя зеркалами. Левое отражает вашу негативную, теневую, отрицательную сторону. Причем речь идет не только о внутренних качествах, но и о внешних составляющих.
Войдите в это зеркало. Как глубоко вам удается погрузиться в пучину низкой самооценки? Как вы чувствуете себя, находясь внутри? Какие еще образы или люди вас сопровождают? Внутри зеркала вас окружают самые неприятные, отталкивающие черты вашей личности. С каждым вдохом и выдохом вы все глубже погружаетесь в болото низкой самооценки. Вы идете по этой дороге внутри зеркала и сплошь и рядом встречаете картинки из прошлого, людей, которые оказали влияние на вашу личность. Нравится ли вам там находиться? Если да, продолжайте идти вперед и усиливать свою никчемность.
Нет? Вы можете развернуться и двигаться к выходу из зеркала.Посмотрите на левое зеркало со стороны. Хочется ли еще раз войти в него?
Посмотрите как оно тускнеет и исчезает…
Шаг 3: зеркало побед
А теперь поверните голову вправо. Что вы видите? Яркое, манящее, гармоничное зеркало. Вы знаете, что там, за чертой есть спокойствие и уверенность в своих силах.
Опишите его, как оно выглядит? Переливается, сияет, подсвечено неземным светом?
Шагните вовнутрь и испытайте ощущение гармонии, счастья и наполненности, когда вы спокойны и уверены в себе и своих силах.
Какие люди окружают вас? Комфортно ли вам с ними находиться? Что происходит вокруг в этом волшебном мире?
Хочется ли вам возвращаться в комнату?
Шаг 4: выбор
Вернувшись в комнату обратите внимание на левое зеркало. Оно потухло и совсем не хочется возвращаться туда снова. Даже ваше отражение в нем слишком размыто и почти исчезло.
А теперь обратите внимание на правое зеркало. Ваш образ стал только четче и ярче. Вы спокойны, уверены в себе и своих силах, твердо стоите на ногах. Вы улыбаетесь потому что знаете - в жизни нет препятствий, которые вы не смогли бы преодолеть. В этом отражении ваше настоящее и будущее.
В этом отражении ваш прекрасный путь, полный замечательных людей и замечательных событий.
Шаг 5: здесь и сейчас
Почувствовали прилив сил, мотивацию и внутреннее спокойствие? Пора возвращаться в реальность и приниматься за дела с новым настроем и силами.
Регулярно выполняйте это упражнение и вы заметите как растет ваша внутренняя уверенность.