6 сентября

11.30 Смесь из 4х видов риса с молоком и медом  – 60 гр -  220 ккал

Кофе с молоком – 20

3 хлебца с сыром Парижская Буренка – 250

490

Папа купил огрооомный пакет печенья и, что самое роковое, сказал «кушай печенье, там мало жира, с орехами». Конечно я не верю таким байкам, но такие фразы заседают мне прочно в мозг и я могу реально пожрать такой фигни потом. Наедине))) Но сейчас я герой, манящий запах из заветного пакета соблазнял меня, но я, с жесткой верхней губой, гордо завязала пакет и убрала подальше. Вот такой, маленький подвиг на сегодня. Одела леггинсы в которых хожу на тренировку и тренировочный топ – я хорошо выгляжу, нравлюсь) Еще немного и я буду не хуже Миранды Керр, что смотрит на меня с обложки журнала Women’s Health.

Шоппинг 1,5 часа

16.40

малина -60

салат с тунцом – 150

тренировка – 1 час 50 минут, 40 минут кардио, 50 силовые, 20 – растяжка

[424x572]

21.00 творог 1 % с кефиром – 120 ккал, творог зерненый 100 ккал

920 за день. маловато, при такой тренировке и активности, но мне и некогда было и как-то не успевала.

поела вечером, чтобы закрыть так называемое анаболическое окно. Да и за день много потратила калорий, а поела бы только 700 если бы не добавила творога вечером. Лягу спать как раз ближе к часу. Так что это законная еда за 4 часа до сна)

И с организмом такие фокусы не проходят, один день 600 ккал – и жди дня на 1500, и как бы не на все 2000. Плавность, стабильность  и постепенность – вот главные друзья вашего преображения.

После прошлой тренировки болели попа и ноги от скватов и выпадов, от становой тяги, поэтому сегодня тренировка была направлена на руки, супер сеты для пресса, немного выпадов с бодибаром 8 кг. Было много кардио. Бегала минут 10 с гантелями, нагрузила ручки)

Поотжималась сегодня, хорошо потянулась, посидела на шпагатах.

Хотела пойти еще в бассейн, но часы уже показывали, что я в зале 2 часа 10 минут. Что потом по 5 часов придется работать?) Да и переодеваться, 100 раз в душ ходить чтобы поплавать 15 минут – все это точно было не для сегодня. Поплаваю хорошо в следующую тренировку.

Еще сегодня пешком специально ходила с подружкой – айпод насчитал на 100 ккал всего – все из-за того, что фоткались для инстаграмм каждые 5 метров). За шопинг наверное больше  потратили)

Вот так я готовлюсь поучаствовать в фитнес-конкурсе. А еще я сейчас истребляю клещ-демодекс, который у меня обнаружили после обследования. Прыщей не много, но все равно – нужно уничтожить эту гадость. Каждый день неприятно пахнущие и щиплющие средства на лицо, пью капельки дегтя натощак, что тоже не вкуснятина. Где-то 2,5 месяца лечение. Глажу подушку каждый день, практически не крашусь – в общем очень весело) Но поклонников даже прибавилось – так что не в штукатурке дело, как никогда убеждаюсь, что естественность работает эффективнее.