<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/U16tXaqX6RA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Power Йога (для подготовленных) - 7 потов сошло. Начала готовится к майскому открытию пляжного сезона).
Сегодня отзанималась йогой+пресс (8 min abs)+скваты для красивых ягодиц. Покрутила 7 минут хулахуп. Еще активная генеральная уборка=кардио тренировка)
Ела овсянку с утра,пила кофе, в обед - полпачки творога с йогуртом, перекус - отбитие назойливой идеи пожевать - какао на воде+ чуть-уть молока, ужин - кефир с корицей, чай без ничего).
Антицеллюлитный массаж + разные крема увлажняющие крема. Чем больше массажа - тем лучше. И кожа красивее и жир меньше.
Я сегодня можно сказать молодец) Продолжение следует...
500 г шампиньонов
2 ст. л. растительного масла
8 перепелиных яиц
8 помидоров черри
400 г смеси салатной зелени
пучок зеленого лука
5–6 веточек укропа, петрушки и кинзы
сок половины лимона
Маски, средство от пятен и рубцов после прыщей
[486x700]
Отличным эффектом, рассасывающим пятна и рубцы после прыщей, обладает глиняная маска.
• Чтобы избавиться от неприятных последствий после прыщей, возьмите 2 ст. ложки глины зеленого цвета и разведите ее малым количеством холодной воды до однообразного состояния (обязательно, чтобы масса была без комочков). Добавьте к крем-глине эфирного масла 3-4 капли, столько же розмарина и намастите проблемные зоны, где есть пятна или следы после прыщей. Эта процедура займет всего 10 минут вашего времени. Не забудьте, потом обязательно увлажнить кожу. Используйте 4 маски через день, их при необходимости можно будет повторить через дней 10-14.
Вот такую вкуснятину я ем почти каждое утро - yummmy!!!!!!!!
Овсянка на воде - что может быть лучше с утра)) Это моя большая порция -80 грамм.
Как сжечь 100 калорий:
домашняя активность
[431x370]
Расчеты приведены для женщины весом 60 кг, в реальности вы можете расходовать чуть больше или чуть меньше энергии с каждым движением.
• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели;
• 40 минут резки овощей;
• 20 минут йоги или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;
• 20 минут покраски стен;
• 30 минут неспешных работ в саду;
• 20 минут прополки огорода руками;
• 25 минут мытья окон;
• 28 минут клейки обоев;
• 17 минут подвижных игр с ребенком;
• 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе
Работа в зале не проходит даром. Потихоньку виден прогресс. Еще много работы, буду продолжать в том же, усиленном духе и получу пресс мечты.
А на сегодня вот -
Вчера по телеку в тренажерном во время того, как я занималась показывали какой-то сериал с жирными бабами. Вы не представляете как я бежала, из-за всех сил. Вот уж какая классная мотивация)
Ну еще и музыка в плеере способствует. В своем паблике я часто стала выкладывать тренировочное плейлисты - заходите посмотреть
Вот, чем я недавно затарилась - всякими вкусняшками на месяц впрок, и своими фаворитами.
дома ничего не готовится, но мне пахнет насыщенно вкусной едой) так получилось, что поела в последний раз в часо 6. В 7 кофе. А в 8 началась тренировка. Выпила чуть-чуть кефира спустя час после.
Мое обоняние обостренно в миллион раз) - я чувствую как едят что-то вкусненькое мои соседи. Что-то пряное, сладкое)
Словила себя на мысли, что это могут быть крема для тела, гели для душа, лосьоны или прочие девичьи вкусняшки)
ложусь на исходе сил баиньки. я обожаю сон, я бы за него вышла замуж)
Вторичная аменорея
Хайди Клум сказала "Хочу быть здоровой, счастливой, сильной и желанной! Согласитесь это звучит намного лучше чем:"Я мечтаю весить 40 кг и быть худой, как модель.
АМЕНОРЕЯ - отсутствие менструаций в течение 6 месяцев более. Различают истинную и ложную аменорею. При истинной аменорее отсутствуют циклические изменения в яичниках, эндометрии и во всем организме. Истинная физиологическая аменорея наблюдается в детском возрасте, во время беременности и лактации, во время менопаузы. Патологическая аменорея может быть первичной (менструаций никогда не было) и вторичной (прекращение менструаций).
[400x600]
33 минуты интенсивного бега
20 минут растяжка - ура! я села полностью на 2 продольных шпагата! стала тратить не так много времени на растяжки. Весь акцент эффективности на собственно разработанной, согласно ощущениям и наблюдениям на тренировках, метод растяжки. Как-нибудь расскажу обязательно об этом.
70 минут - высокоинтенсивной силовой тренировки - ягодицы, бедра, спина, грудь, руки, пресс. Уффф. Тренеровка была то что надо. Парни, которые поджидали меня после тренировки в нокауте - я и тренируюсь круче них в зале (практически с теми же весами, в тех упражнениях, где я не сушусь), и номер, конечно свой не дала)
кушала сегодня - овсянку с персиком в часов 12.30.
BPM (англ. beats per minute) удары в минуту — музыкальный термин, определяющий скорость воспроизведения композиции.
Если не вдаваться в подробности, то это число битов в минуту. Каждая конкретная песня (за редким исключением) играется на одной скорости, которая измеряется в BPM.
BPM можно измерить, используя секундомер и подсчитав количество ударов барабанов в течении минуты.
[300x238]
Стройные, шикарно сложенные, качающиеся, занимающиеся интересными видами спорта, активные, модели, девушки с хорошей генетикой, но все равно старающиеся выглядеть хорошо, так как дорожат этим. Девушки с хорошей растяжкой, прессом, попой. Девушки познавшие тайны йоги, танцующие, акробатки, плавчихи, готовящиеся с конкурсу мисс-бикини, бодибилдерши, просто хрупкие, следящие за питанием, бегающие по утрам, делающие зарядку, готовящие вкусные полезные штучки, занятые вечерами в аэробном зале, девушки едящие как воробушки, занимающиеся дома по видео, чтобы стать еще лучше. Что их всех объединяет? Они работают над собой, сводят с ума, радуют глаз, себя, окружающих, у них есть цели, они успешны...
83 процента похудевших набирают вес после спустя время. И, как оказывается, самое сложное не похудеть, а поддерживать достигнутый результат. И затертые советы типа «высыпаться», «питаться умеренно, помалу, но часто» малоинформативны и совершенно не вдохновляют.
[400x267]
Похудеть не так уж и сложно: достаточно взять себя в руки и придерживаться низкокалорийного питания, как правило 1200-1400 ккал в день в течении некоторого времени. По достижению результата поставленной цели вы плавно увеличиваете калорийность вашего меню до рекомендованной вам суточной калорийности (покрывающую затраты вашего организма на поддержание жизнедеятельности, а также физическую активность). Но это только теория. В реальности же девушки сталкиваются с проблемами, из-за которых потерянные килограммы возвращаются обратно, чаще всего с новыми «друзьями». У подобного явления может быть масса причин, как с ними бороться, и где искать новые мотивации и вдохновение,
6 сентября
11.30 Смесь из 4х видов риса с молоком и медом – 60 гр - 220 ккал
Кофе с молоком – 20
3 хлебца с сыром Парижская Буренка – 250
490
Папа купил огрооомный пакет печенья и, что самое роковое, сказал «кушай печенье, там мало жира, с орехами». Конечно я не верю таким байкам, но такие фразы заседают мне прочно в мозг и я могу реально пожрать такой фигни потом. Наедине))) Но сейчас я герой, манящий запах из заветного пакета соблазнял меня, но я, с жесткой верхней губой, гордо завязала пакет и убрала подальше. Вот такой, маленький подвиг на сегодня. Одела леггинсы в которых хожу на тренировку и тренировочный топ – я хорошо выгляжу, нравлюсь) Еще немного и я буду не хуже Миранды Керр, что смотрит на меня с обложки журнала Women’s Health.
Милые постоянные читатели, простите за то, что долговато не писала - оправдание, как всегда, бурный ритм жизни, фитнес клуб практически каждый день, работа, спа-процедуры) Удалила страницу в контакте, и в интернет захожу только, чтобы обновить http://vk.com/sexyfitbody"]публичную страницу в контакте [/url] (веду ее со специально созданной страничке, где никто не отвлекает, женихи не пишут))).
С питанием за эту неделю, все отлично - ем очень много полезной еды, не срываюсь на всякие плохие вещи. Если и балую себя, то это запланированный читтинг или разгруз.
Попробовала позаписывать, сколько белков, углеводов и жиров съела за день. Почему я не додумывалась до этого так делать?) Это так увлекательно! И лишний раз не будешь есть абы что - ведь нужно производить не легкие арифметические расчеты.
Вот пример таких вычислений за 31 августа
Итого: 1140 ккал, Белков - 118 г, Углеводов - Углеводов - 112 г, Жиров - 34 г.
Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30−20−50 (соотношение БЖУ)
45-13-42
Худеющим рекомендуется не больше 30 г жира (это несмотря, что вредного я ничего не ела, и жирного тоже. мой пример показывает как легко перебрать жиров и углеводов) - у меня перебор жира на 4 г целых (все потому что, что творог купила, не посмотрев 6 г жира целых, но он такооой вкусный был).
Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.
Обратимся к науке - молодая женщина, ставящая своей целью построение красивой фигуры и избавления от излишнего жира, должна потреблять от 1,6 до 2,2гр белка на кг. собственного веса. Естественно, такое количество белка должно быть вызвано тренировочным процессом, а не одним желанием "похудеть к лету".Тогда практически весь белок будет утилизироваться в работающих мышцах, т.к. увеличится скорость его преобразования. И его токсическое действие будет нейтрализовано. К тому же организм легко адаптируется к увеличению введения белка.
Здоровое питание тренирующегося человека подразумевает включение белка в каждый приём пищи. А приёмов этих должно быть не менее 5-6. Источником белка должны служить постная говядина, куриные грудки (без кожицы), индейка, рыба, яйца, обезжиренные молоко и молочные продукты, сыр 17%, бобовые, соя (особенно для женщин за 45), протеиновые коктейли.
В общем, мое питание - не сушка, конечно, но это хорошо, что белки преобладают, так быстрее появится рельеф, быстрее похудеется, легче будет потом сушиться по-настоящему, и в принципе мне все нравится в таком рационе.