Милые постоянные читатели, простите за то, что долговато не писала - оправдание, как всегда, бурный ритм жизни, фитнес клуб практически каждый день, работа, спа-процедуры) Удалила страницу в контакте, и в интернет захожу только, чтобы обновить http://vk.com/sexyfitbody"]публичную страницу в контакте [/url] (веду ее со специально созданной страничке, где никто не отвлекает, женихи не пишут))).

С питанием за эту неделю, все отлично - ем очень много полезной еды, не срываюсь на всякие плохие вещи. Если и балую себя, то это запланированный читтинг или разгруз.

Попробовала позаписывать, сколько белков, углеводов и жиров съела за день. Почему я не додумывалась до этого так делать?) Это так увлекательно! И лишний раз не будешь есть абы что - ведь нужно производить не легкие арифметические расчеты.

[400x270]

Вот

10.30 Вода

11.00-11.30 - 80 г овсяной каши: 306 ккал/100г, 250 ккал съела, Белков - 9,6 г, Жир - 4,8, Углеводов - 41 г.

Кофе с молоком - 20 ккал - 0,8 Б, У- 1,

13.50 

Ряженка - 120 ккал, 200г,

Ж-8г, Б-5 г, У-8 г.

16.00

Бурый рис - 50 г, 150 ккал, Б - 5 г, У - 35 г.

Итого: 540 ккал 

Куриная грудка  200 г, 220 ккал - 40 г - Б, У-1, Ж- 4

18.30 

Творог зерненый 200г

Ж - 12 г, Б - 32 г, У - 6 г - 260 ккал.

арбуз 200 г

Б - 1,4, Ж-0.4, У-18

80 ккал

яйцо - Б-6, Ж-5, У-0,4 60 

20.00-21.30

тренировка

50 минут силовые, 20 кардио, 20 бассейн

21.50 

творог обезжиренный 100 г

 Белки, 18 г. Углеводы, 1,8 г. Жиры, 0,2 г  81 калорий.

Вода в течение  дня 1,8 л

Итого: 1140 ккал, Белков - 118 г, Углеводов - Углеводов - 112 г, Жиров - 34 г. 

Люди, которые активно занимаются спортом,  и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30−20−50 (соотношение БЖУ) 

45-13-42

Худеющим рекомендуется не больше 30 г жира (это несмотря, что вредного я ничего не ела, и жирного тоже. мой пример показывает как легко перебрать жиров и углеводов) - у меня перебор жира на 4 г целых (все потому что, что творог купила, не посмотрев 6 г жира целых, но он такооой вкусный был). 

Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.

Обратимся к науке - молодая женщина, ставящая своей целью построение красивой фигуры и избавления от излишнего жира, должна потреблять от 1,6 до 2,2гр белка на кг. собственного веса. Естественно, такое количество белка должно быть вызвано тренировочным процессом, а не одним желанием "похудеть к лету".Тогда практически весь белок будет утилизироваться в работающих мышцах, т.к. увеличится скорость его преобразования. И его токсическое действие будет нейтрализовано. К тому же организм легко адаптируется к увеличению введения белка.

Здоровое питание тренирующегося человека подразумевает включение белка в каждый приём пищи. А приёмов этих должно быть не менее 5-6. Источником белка должны служить постная говядина, куриные грудки (без кожицы), индейка, рыба, яйца, обезжиренные молоко и молочные продукты, сыр 17%, бобовые, соя (особенно для женщин за 45), протеиновые коктейли.

В общем, мое питание - не сушка, конечно, но это хорошо, что белки преобладают, так быстрее появится рельеф, быстрее похудеется, легче будет потом сушиться по-настоящему,  и в принципе мне все нравится в таком рационе.