Сразу начну с журналов. С журналов, которые каждый раз (хоть и часто в них содержится часть информации, которая давно мне известна) помогают мне стать лучше. Продолжать начатое, начинать что-то новое в сфере фитнеса, красоты и здоровья.
Shape и Women's Health - мои фавориты.
Я давно собиралась пойти уже серьезно заниматься в тренажерный, но то с графиком моей (еще не начавшейся) работы не могла согласовать, то активно работала (именно активно и надобность дополнительной нагрузки отпадала сама собой). Но очередной раз вдохновившись прочтением новых изданий в конце месяца, решила - действовать здесь и сейчас. И в этот же день купила абонемент.
Теперь я хожу каждый или через день в тренажерку и бассейн. Работаю. Хожу много пешком. Мой айпод говорит, что за 20-25 минут ходьбы я сжигаю 100 ккал - неплохое вложение.
Продолжаю читать книги о том как стать лучше, повысить качество своей работы, ставить четкие цели, искать мотивации - типа Брайана Трейси - Достижение Максимума. Такие книги помогают абсолютно во всех сферах - фитнесе, питании, бизнесе, учебе, общей дисциплинированности.
Накидала себе фитнес-план - на ближайшие 6-8 месяцев:
Глобальная:
- подготовка к мисс-бикини (да-да, тренер сказал мне, что у меня все данные и шансы участвовать. Главное помнить об этом, не забрасывать ни на день тренировки, упорно идти к цели.
Из этой цели вытекают менее глобальные, но важные:
- ежедневные тренировки
бассейн
тренажерный
бег
растяжка
- правильное питание:
по-чуть-чуть, полезное, никогда до отвала, иногда баловать себя изысканными деликатесами, но иногда (и именно деликатесами - по-королевски, чтобы было немного, красиво оформлено, но ооочень вкусно, и чтобы ингридиенты были идеально подобраны - тут уж или научится так готовить или тольок рестораны;
массаж
pole-dance
бокс
Чуть по-позже этап более серьезный:
-серьезны тренировки с самым лучшим тренером,
- подпитывать организм активными веществами - L-карнитин, витамины
Потом фотосессия - меня давно уже приглашают снятся как фитнес модель, но я считаю, что пока не готова.
Чтобы разнообразить - тай-бо, я обожаю эти занятия. Но самое вкусное оставляем на последок.
И финальный этап эта сушка, планирую побаловаться протеиновыми коктелями, строгая диета и собственно уже финишная прямая к конкурсу.
Так что теперь мне предоставится такая возможность отписываться и о тренировках.
Ну а вдохновленная журналами, набравшись кое-каких знаний - 5 советов, как быстрее добиться фигуры мечты:
1. Не забывай есть регулярно!
Во время сна метаболизм замедляется, а приободряется он как раз во время утренней подзаправки. Хороший завтрак убережет тебя от пирушки вечером. Ведь как обычно бывает - "не перехватила ничего или ограничилась кофе с утра, в обед скушала яблочко, вечером могу себе позволить себе что угодно.
2. Факты
Быстрые углеводы (шоколадки, булочки, сладости и т.д.) перевариваются за считанные минуты и тут же откладываются в закрома. Зато при обработке белков, цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов (последние все же ешь в ограниченном количестве - максимум 3 плода в день) организму приходится попотеть.
3. Ешь правильные продукты
А именно - те, что помогают ускорить обмен веществ. Ведь чем больше энергии ты тратишь на переваривание пищи, тем меньше кг прилипают к телу.
4. Пей 1,7-2,3 л воды в день.
Целебная, охлаждающая, нежащая стенки желудка вода, не только снижает аппетит - она важна для эффективной работы печени и почек, которые ответственны за переработку и вывод из организма ненужных веществ, образуемых при похудении. Так что в твоих интересах увлажнять эти органы как следует. Не хочешь пить? Тогда ты замедлишь весь процесс. Важно пить воду с умом. Пей за полчаса-минимум 15 минут до еды и через час-полтора после. Тем самым ты простимулируешь высвобождение эндогенный жидкости из жировых отложений. После 18-19.00 старайся пить поменьше.
5. Сочетай силовые тренировки и кардио
Аэробные нагрузки сжигают больше калорий за занятие - факт. Зато силовые тренировки имеют долгоиграющее действие - ты уже отзанималась, сидишь на работе, отдыхаешь дома, спишь - а калории продолжают сжигаться. И так от трех до 16 часов. Ну и самый главный бонус - тонус и рельеф мышц. Сама понимаешь, одним видом упражнений не отделаешься.