Перед любым упражнением для лучшего результата, необходимо повысить температуру тела, что разгонит кровь и разогреет мышцы. Тем более что, хотя бы 15-20 минут попотев, выполняя кардио-нагрузку, вы продолжаете, пусть и менее интенсивно потеть, а следовательно и сжигать жир, во время выполнения упражнений на пресс.

Качание пресса -  5 подходов по 25 раз (без доп. веса) сжигает 57 калорий.

Чтобы действительно достичь желаемых результатов, вы должны соблюдать диету и включить аэробные упражнения в ваши тренировки.
Вы можете тренировать пресс каждую тренировку. Но все же лучше тренировать его не более трех раз в неделю, ведь мышцы пресса отвечают за стабилизацию торса, они вторично включаются во многих других упражнениях.

Правильное дыхание при тренировке пресса

Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища никогда не достигают полной проработки мышцы.
 Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.

в отличие от других мышц вашего тела, которым нужно несколько минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановление настолько коротко, пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять из себя непрерывное чередование различных упражнений до полного отказа. [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]