Нечем заняться? Займись собой!!!
04-02-2012 22:52
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Привет Девчонки!!! Всем Хорошего настроения! Пишу этот пост что бы подзарядить всех кто опустил руки! Или кто только начинает худеть!
В очередной раз я взялась за себя... сбросив вес до 60 кг..за время НГ (мес не занимаясь спортом и не следуя ни одной диеты) я набрала 5 кг=))) вот так вот все просто=))))
ВОт уже 2 недели я "промыв" свою никчемную голову. Разобрав, для чего мне нужно похудеть..неужели я себя не уверенно чувствую в своем теле? или я для кого то худею... я нашла ответ... я хочу похудеть...я хочу стать спортивной... не худой.. не похудевшей а именно спортивной! Подтянутой! девушкой у которой есть система! система питания, система занятий..у которой все разложено по своим местам.
Итак, вот уже 2,5 недели я посещаю фитнес зал! я просто решила поселиться там..так как если я дома, то я начинаю поддаваться искушениям...
Встаю я в 7.. выпиваю стакан воды на тощак с ложкой меда... завтрак через 30 минут. обед в 13.... ужин.....хм... нельзя есть за 3 часа до тренировки..следовательно если тренировка в 6 то в 3 я уже прекратила есть... иду в зал.. мне очень нравиться шейпинг..спокойный вид занятий и реально помогает... так же скреччинг..каланнетика..йога.. на след день в тренажерку..на беговой дорожке час..и после пару упражнений в течение часа... в сауне посижу..порелаксирую...
Вообщем решила завести себе таблицу и посетить на стене, где указываю рацион что ела..что делала из упражнений.. И вам советую..реально помогает не сбиваться с режима! иначе беда((выходные ненавижу..... нет режима..можно скушать сладкого))хотя на неделе вообще его не ем и не хочу=)))
Кто со мной тот присоединяйтесь буду писать каждый день что делала какие упражнения и какие изменения!!! ААА еще фишка!!! я решила тчо не буду взвешиваться мес!! раньше я взвешивалась каждый мес..да нууу... тепреь я знаю что делает привес а что отвес...так что отсчет начинаю с завтрашнего дня! встану на весу..и бай бай на мес!!!!
Прикрепляю фото для мотивации!!!
Кто со мной пишите=))) будем вместе...НО предупреждаю это намного сложнее чем просто сидеть и голодатЬ!!!
[604x363]
[348x480]
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Привет Девчонки!!! Всем Хорошего настроения! Пишу этот пост что бы подзарядить всех кто опустил руки! Или кто только начинает худеть!
В очередной раз я взялась за себя... сбросив вес до 60 кг..за время НГ (мес не занимаясь спортом и не следуя ни одной диеты) я набрала 5 кг=))) вот так вот все просто=))))
ВОт уже 2 недели я "промыв" свою никчемную голову. Разобрав, для чего мне нужно похудеть..неужели я себя не уверенно чувствую в своем теле? или я для кого то худею... я нашла ответ... я хочу похудеть...я хочу стать спортивной... не худой.. не похудевшей а именно спортивной! Подтянутой! девушкой у которой есть система! система питания, система занятий..у которой все разложено по своим местам.
Итак, вот уже 2,5 недели я посещаю фитнес зал! я просто решила поселиться там..так как если я дома, то я начинаю поддаваться искушениям...
Встаю я в 7.. выпиваю стакан воды на тощак с ложкой меда... завтрак через 30 минут. обед в 13.... ужин.....хм... нельзя есть за 3 часа до тренировки..следовательно если тренировка в 6 то в 3 я уже прекратила есть... иду в зал.. мне очень нравиться шейпинг..спокойный вид занятий и реально помогает... так же скреччинг..каланнетика..йога.. на след день в тренажерку..на беговой дорожке час..и после пару упражнений в течение часа... в сауне посижу..порелаксирую...
Вообщем решила завести себе таблицу и посетить на стене, где указываю рацион что ела..что делала из упражнений.. И вам советую..реально помогает не сбиваться с режима! иначе беда((выходные ненавижу..... нет режима..можно скушать сладкого))хотя на неделе вообще его не ем и не хочу=)))
Кто со мной тот присоединяйтесь буду писать каждый день что делала какие упражнения и какие изменения!!! ААА еще фишка!!! я решила тчо не буду взвешиваться мес!! раньше я взвешивалась каждый мес..да нууу... тепреь я знаю что делает привес а что отвес...так что отсчет начинаю с завтрашнего дня! встану на весу..и бай бай на мес!!!!
Прикрепляю фото для мотивации!!!
Кто со мной пишите=))) будем вместе...НО предупреждаю это намного сложнее чем просто сидеть и голодатЬ!!!
[604x363] [348x480]
Комментарии (13):
pollyprincess
04-02-2012-23:13
удалить
4 месяц занимаюсь в зальчике уже)
кушаю всё в принципе)
набрала 5 кг. но тело выглядеть лучше стало!
весила 46, сейчас 51) и чёт смотрю и хочется даже ещё набрать, только не жира. а мышц)
хороших тренировочек тебе!
p.s. не буду сильно лезть с советами, но питание до и после тренировки очень важно. Не есть за 3 часа до трени и вообще не есть после - это неправильно...
кушаю всё в принципе)
набрала 5 кг. но тело выглядеть лучше стало!
весила 46, сейчас 51) и чёт смотрю и хочется даже ещё набрать, только не жира. а мышц)
хороших тренировочек тебе!
p.s. не буду сильно лезть с советами, но питание до и после тренировки очень важно. Не есть за 3 часа до трени и вообще не есть после - это неправильно...
PannaKOtta
04-02-2012-23:19
удалить
Ответ на комментарий pollyprincess #
после тренировки читала что нужно обязательно есть!! дать энергию мышцам..поэтом уем сырые овощи через час...ну или фрукт на крайний случай..=) Давайте советы!! я только на ус мотаю!
lightfeeling
05-02-2012-00:15
удалить
Привет! На днях у меня точно такие же мысли были с записями :)) и что мне тоже надоело не следить за собой) Так что давай друг друга поддерживать! Я с завтрашнего дня начну все это делать и буду писать в дневник тоже! Удачи нам!
П.С. ты очень симпатичная на фото) что за украшения у тебя?
П.С. ты очень симпатичная на фото) что за украшения у тебя?
pollyprincess
05-02-2012-00:19
удалить
Ответ на комментарий PannaKOtta #
PannaKOtta, ну вообще после треньки нужны углеводы и белок. И перед тоже...
Я из-за работы и из-за того, что фитнес не слишком близко к дому нормально кушать не успеваю, поэтому приходится прибегать к помощи спорт. пита.
На завтрак (6.30-7.00) ем овсянку, потом второй завтрак (10.30-11.00)- творог. В обед (14-15 часов) кушаю куриную грудку и овощи. Потом за час-полтора до треньки пью протеин и съедаю фрукт (18.00), после треньки опять протеин и глюкозка, ну или можно заменитель питания какой-нить, где всё смешано уже (это чтобы заткнуть белково-углеводное окно, которое открывается в первые 30-40 минут после трени), потом дома (через час-полтора после трени) кушаю творог. По идее должен быть ещё один приём пищи между протеином и творогом, но я уже не успеваю, тк занимаюсь вечером!
Вместо протеина можно в принципе съедать просто что-то высокобелковое (например, творог), а вместо глюкозы - банан, тк в нём много сахаров, но мне просто негде это сделать!
Мне эти советы по питанию давали люди, которые давно занимаются уже в зале и, надо сказать, их тела достойны восхищения))
Сумбурно я как-то написала, но суть в том, что до треньки нужно дать энергию организму, а после нужен строительный материал (белок) и опять же энергия (углеводы). И всё, что скушаешь в белково-углеводное окно только на восстановление пойдёт и на рост мышц, а не в жир)
Ну и следить за количеством белка (~2 грамма на кг веса), питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, к вечеру постепенно сокращая количество углеводов...
Вот как-то так)
Я из-за работы и из-за того, что фитнес не слишком близко к дому нормально кушать не успеваю, поэтому приходится прибегать к помощи спорт. пита.
На завтрак (6.30-7.00) ем овсянку, потом второй завтрак (10.30-11.00)- творог. В обед (14-15 часов) кушаю куриную грудку и овощи. Потом за час-полтора до треньки пью протеин и съедаю фрукт (18.00), после треньки опять протеин и глюкозка, ну или можно заменитель питания какой-нить, где всё смешано уже (это чтобы заткнуть белково-углеводное окно, которое открывается в первые 30-40 минут после трени), потом дома (через час-полтора после трени) кушаю творог. По идее должен быть ещё один приём пищи между протеином и творогом, но я уже не успеваю, тк занимаюсь вечером!
Вместо протеина можно в принципе съедать просто что-то высокобелковое (например, творог), а вместо глюкозы - банан, тк в нём много сахаров, но мне просто негде это сделать!
Мне эти советы по питанию давали люди, которые давно занимаются уже в зале и, надо сказать, их тела достойны восхищения))
Сумбурно я как-то написала, но суть в том, что до треньки нужно дать энергию организму, а после нужен строительный материал (белок) и опять же энергия (углеводы). И всё, что скушаешь в белково-углеводное окно только на восстановление пойдёт и на рост мышц, а не в жир)
Ну и следить за количеством белка (~2 грамма на кг веса), питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, к вечеру постепенно сокращая количество углеводов...
Вот как-то так)
Ксюшанавеки
05-02-2012-00:26
удалить
я с тобой!)))поддержка -это хорошо
pollyprincess
05-02-2012-00:32
удалить
Ответ на комментарий PannaKOtta #
PannaKOtta, перечитала комментарий и поняла, что написала идеальный вариант, как должно быть, умолчав о том. что иногда я всё-таки кушаю вредности всякие типа печенья. зефирки, мороженого и тд
Но на результат вроде не сильно влияет! всё в зале сгорает) просто не объедаться и всё ок будет)
Но на результат вроде не сильно влияет! всё в зале сгорает) просто не объедаться и всё ок будет)
Какой у тебя рост?))) А то я тоже до 60 сбросила, а за празднки ии месяц отдыха и готовки набрала до 65))
PannaKOtta
05-02-2012-13:06
удалить
Ответ на комментарий Miniola #
167
PannaKOtta
05-02-2012-13:09
удалить
Ответ на комментарий pollyprincess #
хм....мне кажеться это не для похудения а для того что бы нарастить мышечную массу... я консультировалась с тренером по поводу питания.. так она мне сказала до тренировки за 2-3 часа белки ..позже нельзя превратишь их в мышцу.. после только овощи...сырые.. это что бы похудеть
PannaKOtta
05-02-2012-13:11
удалить
Ответ на комментарий PannaKOtta #
ну, у меня 172, не далеко, в принципе. Я себе в весе 60 кг нравлюсь, зачем я из него вылезла - не понятно.(
PannaKOtta
05-02-2012-13:27
удалить
Ответ на комментарий Miniola #
неее мой идеал дня меня 54. для меня скинуть до 60 не так тяжело..уходит вода..и.т.д.. а вот ниже...не могу никак)))))))
PannaKOtta, мой идеал тоже 54-55, но с окончания школы, т.е. уже 5 лет я к нему нкиак не приближаюсь)
Комментарии (13):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Нечем заняться? Займись собой!!! | PannaKOtta - Дневник PannaKOtta |
Лента друзей PannaKOtta
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»