Привет девчонки! как у вас дела?? давно я сюда не заходила..не было времени вообще! Работы сейчас уйма.
Вкратце... у меня началась новая жизнь. Пол года как живу одна -рассталась с молодым человеком с которым жили 4 года.
и все просто шикарно!!! Я за эти пол года так круто себя чувствую! столько внимания! и Не ощущаю себя толстой! хОтя... 26 июля весила 59! сейчас 62кг=)) приросте 167. Но сама себя люблю такой..хотя по тихоньку по тихоньку скидываю опять.... а еще я немного изменила цвет волос=)))
И еще девушки! не бойтесь расставаться если понимаете что это уже не любовь!!! отказывайтесь от этой привычки! жизнь одна! и нас ждет только лучшее! не бойтесь остаться одни! не останетесь! цем всех!
[327x500]

ПРивет девчонки! Давно я тут не появлялась! Как у вас дела?как успехи?

у меня новинка= сажусь на безуглеводную диету... ну и спорт-спортом и так занимаюсь..заметно ушел целлюлит..подтянулась форма..ушли ушки..вес стоит на цифре 60...вот решила "столкнуть его" этой диетой! кто нибудь сидел?!

Уныние..уныние.. вижу результаты..люди говорят что я похудела..НО ..но я стою на том же весе что и была.. 62 кг!!!Рост 167!
я вижу что мои мышцы преобразились..что я стала лучше..НО.... я уже бес сил..точнее я привыкла питаться так...но понимаю что нельзя мне воообще сладкого... ниграмма тортиков -того что я обожаю.. ну ничего продожаю все в том же духе!
Правильное питание+спорт.
[505x538]

Видимо начала расти мышечная масса.. фиг знает.. вес встал..знаю что есть всякие там "плато" и бла бла..но вес стоит на 62!!! КАПЕЦ! не могу даже до 60 спуститься... но зато стала видеть изза тренировок рельефы мышц..что не может не радовать!
Еще... на той неделе нарущала ПП и ела пироженные! НО...привес 500гр...не так уж и страшно=)))))

Вчера нашла старую фотку где то 1,5-2 года назад..мой вес был 74=))

КАк ваши успехи?

[604x417]

Утро. Суббота. В 12 тренировка. а вы как проводите субботу?
Сегодня уже планирую что буду есть завтра. Воскресенье-можно себя побаловать
на завтрак буду есть
Фруктовый шейк с медом

на 100гр 86.29ккал
Ингредиенты на 2 порции:

2 ст.л. меда
100 г малины или клубники(замороженной)
125 г натурального йогурта без добавок
125 мл молока
5 кубиков льда, если ягоды свежие

Все ингредиенты кладем в чашу блендера (замороженные ягоды предварительно не размораживаем) и перемалываем.
Разливаем по стаканам.

п.с. по результатам..вес на данный момент 62.рост 167.
талия 67 см
остальное не измеряю ((не хочу пока..хехе
[604x453]
[410x604]

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

Салат с грейпфрутом и куриным филе

Это что касается на тему фруктов с куриным мясом. Наш самый любимый салат с таким сочетанием !!! Едим мы его именно в таком виде...

[375x444]
Понадобится на две порции:

отварная куриная грудка - 1/2 грудки (полугрудие)
свежий зеленый базилик - примерно 40-50гр.
грейпфрут - 1шт. (его размер зависит от вашей любви к нему :)
перец чили - немного
оливковое масло - 4ст.л.
бальзамический уксус - 2ст.л.
соль

Приготовление

[634x500]
[362x600]

Привет девчонки!
Купила массажный обруч! Боже у меня нет слов в каком я восторге от него!!! Всего неделю покрутила обуч каждый день по 30-40 минут как я заметно вижу результаты! Спал живот! Вообщем я очень довольна! Только синяки+)но это не беда. Понятно дело что при этом я все также правильно питаюсь. И эту неделю не ходила в фитнес зал.
За неделю минус - 2,5 кг.


Какой эффект дает использование массажных обручей?
Сжигание калорий.
Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём неосторожного поедания пирожных и конфет.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Регулярная тренировка с обручем улучшает координацию.
Улучшение работы кишечника..
При вращении обруча работают мышцы живота, что благотворно сказывается на функционировании внутренних органов.
Удобен и прост в использовании.
Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней.
Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.
После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.

Не вредно ли занятия с обручем для внутренних органов?
За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.

Какой массажный обруч самый эффективный?
Эффективность тренировок с массажным обручем зависит только от Вашей настойчивости и силы воли. Рекомендованное время тренировок 25 -30 минут в день (непрерывной тренировки).
[525x700]

Ну, что привет девчонки! Итак, многими способами проверив я вывела свою формулу...похудения=)))
Интересно?ничего сложного! Точнее конечно сложно..нужна мотивация, сила воли и желание увидеть себя в зеркале "идеальной" для себя=)

Вот мой рецепт-делюсь:

1) Утро начинаеться в 7.00: на тощак выпиваем стакан воды с ложкой меда. Вода выводит всю слизь из желудка и кишечника, мед содержит полезные вещества. Выпиваю таблетку за 30 минут до еды... обычные витаминки с клетчаткой.

Затем через 30 минут завтракаю. Завтрак состоит обычно из геркулесовой каши, или омлет , яцо в смятку..вообщем на ваш выбор..но плотный.

Перекус в 10.00 : хлебец

2) Обед в 13.00: любая правильная пища. К примеру, куриная грудка запеченная с помидором и салат с оливковым маслом.

3) ужин в день когда у меня нет фитнес тренировки: в 18.00. легкий ... омлет иногда только порции оч маленькие.. или салат..или овощной суп... вообщем очень легкий... придумывйте..фантазируйте=))

в день когда есть тренировка в зале ужин отменяеться а за 3 час адо тренировки обязательно надо поесть крупы:гречки, или риса..это что бы после тренировки не хотелось есть..так как в этот день у нас частичное голодание т.е. последний прием пищи в 15 часов.
Так 2-3 раза в неделю..

По мимо этого каждый день я качаю пресс..не много 100 р, приседания 100 р. и делаю через день медовый массаж, баночный массаж.
А сейчас еще купила обруч! так что + 30 минут обруча каждый день!

ООО главное забыла!!! Я не ем вообще сладкого!!! Фрукты ем ТОЛЬКО ДО 12.. так как заметила что поев фрукт вес снижается медленнее.. так ка к в нем фруктоза. Не ем мучного..шоколада даже до 12!!! И не хочется..а когда хочется есть я пью пью пью воду с лимоном или дольку лимона! вообщем как хочется есть сразу ешьте..пейте воду! в день по 2 литра воды выпивать нужно!!!

Скажу результаты не заставят себя ждать!!! Через 2 мес выложу свои результаты!!!...
Дерзайте и вы!
[356x604]

Так уж выходит, что правильное питание для похудения является базисом всего похудения в целом. Не имеет значения какая у вас программа тренировок, если у вас не составлено правильное питание, правильный рацион – то от тренировок в принципе нет смысла.о это еще не все.
К сожалению большая часть худеющих людей сильно ограничивают калорийность своего рациона, после чего естественно происходит момент полной остановки похудения и к сильному замедлению обмена веществ. И это совершенно нормально, наш организм понятия не имеет о наших планах, для него любое ограничение – это война. Раз пищи стало в два раза меньше, значит она в два раза ценнее, а раз она в два раза ценнее, то большую часть откладывается в жир. На всякий случай, а в друг война и еды больше нет.

Поэтому то многие попытки основанные на сильном ограничении калорий терпят серьезный крах.

Есть некоторые хитрые приемы в питании и терморегуляции которые помогают в похудении. К примеру необходимо правильное меню для похудения. Что обеспечит нам существенный рост скорости обмена веществ и скорости, качеству пищеварения.

Но есть еще один интересный ингредиент, это перец чили для похудения. Он в свою очередь повышает температуру тела на градус, повышает скорость сердцебиения и увеличивает кровоток, что в сумме тоже временно ускоряет обмен веществ. А вы уже знаете, чем быстрее обмен веществ – тем быстрее похудение.
Мы можем еще сильнее ускорить обмен веществ сознательно ограничивая свой сон на 30-60 минут. Недосыпание приводит организм к стрессу и появлению в крови гормона стресса, которые в свою очередь тоже помогает избавляться от жировой ткани. Потому что принуждает организм работать на повышенных оборотах. Это именно то, что нам нужно.

Так же не следует все время баловать себя теплом. Вам должно быть всегда немного прохладно, чтобы вы испытывали постоянный небольшой дискомфорт. Организм будет вынужден поддерживать температуру повышенной, чтобы вы согревались. Тем самым будет тратить больше калорий. А смысл похудения и есть в том, чтобы тратить энергии больше, чем ее получаешь.
[600x490]

Знаете?...знаете, а я вот пришла к выводу... что надо себя любить даже когда ты только начинаешь худеть... не возможно любоваться собой... не возможно получать мотивацию от чуть чуть скинутых граммах.. НЕ возможно ЭТО!
Девочки!!! Завтра же идите покупайте себе красивое нижнее бельё! Купите красивый костюм для занятия спорта.. что бы было видно ваше тело. Пусть оно пока не идеально! Но оно ваше! И Это действительно приятно приседать и замечать как она уменьшаеться...даже от 20 приседаний! ( пускай это немного выдуманное, немного воображаемое...но это мотивирует!!!

Любите себя, Ведь вы худеете Только для себя! Вы оздаравливаете своё тело, свою голову, только для себя и ради себя!
Всех целую, всем хороших вечерних упражнений!!

п.с. кто прочел это - 50 приседаний и 50 пресса=))))
[226x226]
[548x700]
[338x498]

[604x436]


[425x604]


[589x348]


[500x333]

Сегодня я позавтракала очень странно : чай + твикс-шоколадка=))) в 10.00. до этого стакан воды и все..проспала я=)))

Обед был скромный... купила хлеб морковно-тыквенный и сыр Сулугуни, малой жирности..съела два бутерброда))
А дома забыла обед(( приготовленные рыбные котлетки в духовке, тушенные в молоке, и потом запеченные с сыром...мням мням...

Сходила на тренировку в 17.30 ..сначало 30 минут бега.. потом шейпинг час...после в душ..сауну... поскрабилась не много мыльцем от целлюлита. Про него я позже расскажу...

А сейчас сижу и жую морковку=)))) Слушаю музыку и пытаюсь вдохновиться с завтрашнего дня начать по утрам бодифлекс=))


АААААА еще!!! решила фоткать все что ем=))) так может мне будет виднее что я ем...что хорошего и что вредного=))
[700x276]

Сегодня я позавтракала очень странно : чай + твикс-шоколадка=))) в 10.00. до этого стакан воды и все..проспала я=)))

Обед был скромный... купила хлеб морковно-тыквенный и сыр Сулугуни, малой жирности..съела два бутерброда))
А дома забыла обед(( приготовленные рыбные котлетки в духовке, тушенные в молоке, и потом запеченные с сыром...мням мням...

Сходила на тренировку в 17.30 ..сначало 30 минут бега.. потом шейпинг час...после в душ..сауну... поскрабилась не много мыльцем от целлюлита. Про него я позже расскажу...

А сейчас сижу и жую морковку=)))) Слушаю музыку и пытаюсь вдохновиться с завтрашнего дня начать по утрам бодифлекс=))


АААААА еще!!! решила фоткать все что ем=))) так может мне будет виднее что я ем...что хорошего и что вредного=))
[700x276]

всем Хорошего завтрашнего дня!

[700x241]

Сегодня я позавтракала очень странно : чай + твикс-шоколадка=))) в 10.00. до этого стакан воды и все..проспала я=)))

Обед был скромный... купила хлеб морковно-тыквенный и сыр Сулугуни, малой жирности..съела два бутерброда))
А дома забыла обед(( приготовленные рыбные котлетки в духовке, тушенные в молоке, и потом запеченные с сыром...мням мням...

Сходила на тренировку в 17.30 ..сначало 30 минут бега.. потом шейпинг час...после в душ..сауну... поскрабилась не много мыльцем от целлюлита. Про него я позже расскажу...

А сейчас сижу и жую морковку=)))) Слушаю музыку и пытаюсь вдохновиться с завтрашнего дня начать по утрам бодифлекс=))


АААААА еще!!! решила фоткать все что ем=))) так может мне будет виднее что я ем...что хорошего и что вредного=))
[700x276]

1) не объедайтесь! Довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2) меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет необходимы кальций, который держит в форме кости, и магний, поддерживающий нормальную работу сердца. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.

3) имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

4) двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.

5) спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.

6) время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.

7) не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64% респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

8) тренируйте мозги! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
[500x333]

Перемены бесспорно всегда к лучшему...так ка кэто движение..движение вперед! меняйтесь Девочки! Двигайтесь! стремитесь!! ВСех целую всех люблю!!

Я опять брюнетка=))))))))))
[550x604]

Привет Девчонки!!! Всем Хорошего настроения! Пишу этот пост что бы подзарядить всех кто опустил руки! Или кто только начинает худеть!
В очередной раз я взялась за себя... сбросив вес до 60 кг..за время НГ (мес не занимаясь спортом и не следуя ни одной диеты) я набрала 5 кг=))) вот так вот все просто=))))
ВОт уже 2 недели я "промыв" свою никчемную голову. Разобрав, для чего мне нужно похудеть..неужели я себя не уверенно чувствую в своем теле? или я для кого то худею... я нашла ответ... я хочу похудеть...я хочу стать спортивной... не худой.. не похудевшей а именно спортивной! Подтянутой! девушкой у которой есть система! система питания, система занятий..у которой все разложено по своим местам.
Итак, вот уже 2,5 недели я посещаю фитнес зал! я просто решила поселиться там..так как если я дома, то я начинаю поддаваться искушениям...
Встаю я в 7.. выпиваю стакан воды на тощак с ложкой меда... завтрак через 30 минут. обед в 13.... ужин.....хм... нельзя есть за 3 часа до тренировки..следовательно если тренировка в 6 то в 3 я уже прекратила есть... иду в зал.. мне очень нравиться шейпинг..спокойный вид занятий и реально помогает... так же скреччинг..каланнетика..йога.. на след день в тренажерку..на беговой дорожке час..и после пару упражнений в течение часа... в сауне посижу..порелаксирую...

Вообщем решила завести себе таблицу и посетить на стене, где указываю рацион что ела..что делала из упражнений.. И вам советую..реально помогает не сбиваться с режима! иначе беда((выходные ненавижу..... нет режима..можно скушать сладкого))хотя на неделе вообще его не ем и не хочу=)))


Кто со мной тот присоединяйтесь буду писать каждый день что делала какие упражнения и какие изменения!!! ААА еще фишка!!! я решила тчо не буду взвешиваться мес!! раньше я взвешивалась каждый мес..да нууу... тепреь я знаю что делает привес а что отвес...так что отсчет начинаю с завтрашнего дня! встану на весу..и бай бай на мес!!!!

Прикрепляю фото для мотивации!!!
Кто со мной пишите=))) будем вместе...НО предупреждаю это намного сложнее чем просто сидеть и голодатЬ!!!
[604x363]
[348x480]

Нужна поддержка((( я опустила руки! как бы себе не говорила...набрала 2 кг(( собираюсь садитьс яна минус 60 и полностью отказаться от сладкого! оно меня губит!!! мучное тоже!!! мес надо продержаться в строгом режиме..что бы настроиться на минус 60))) кто со мной? давайте планировать рацион на день в месте???
а да\. у меня изменения..я теперь не блондинка...а рыжая....смотрите какоц я была и стала)))
[700x219]

Это цитата сообщения BolshePredela Оригинальное сообщение

Тырю у Simple_together

А что у вас? :)

[556x604]