Кто-то из мудрых костоправов Алтая говорил, что «старость начинается с колен», кто-то – что она начинается со стоп. Схожи эти тезисы в одном: здоровые ноги – это первооснова здоровья позвоночника и всего тела.

Сегодняшняя практика всецело направлена на формирование правильного свода стопы и балансировку постановки ноги на пол и землю.



УПРАЖНЕНИЕ

Встаем ровно, равномерно распределяя вес на обе ноги.

Постановка ног следующая: начинаем с левой ноги. Её носок смотрит строго вперёд. Вы разворачиваетесь к вашей правой ноге и разворачиваете стопу правой ноги перпендикулярно к левой так, чтобы от пятки правой ноги до середины стопы левой ноги было не более 10 сантиметров.

Упритесь стопой правой ноги в гимнастический коврик. К ковру должны прилегать плотно как все подушечки пальцев, так и пятка.

Теперь представьте, что ваша стопа – это гусеница. Попытайтесь втянуть свод стопы вверх. При этом чтобы основание как большого пальца, так и мизинца, и остальных пальцев оставались плотно прижатыми к ковру. Втягивайте и через секунду расслабляете. Кроме напряжения пальцев в момент движения, старайтесь работать именно сводом стопы.

Это была первая часть практики.

Вторая коснется и коленей, и тазобедренного сустава. Это очень важно, ведь пресловутая косточка на пальце и некоторые виды плоскостопия зачастую возникают из-за неправильного взаимодействия суставов ног и таза.

Основной принцип следующей практики заключается в том, чтобы, выполняя упражнение №1, включать в него и работу колена.

Если же вы выполняете практику одновременно обеими ногами, тогда вам будет удобнее выворачивать слегка колено наружу и балансировать движение обеих ног. В этом случае ваши колени слегка согнуты, ваши ноги – пружинка. Вы подтягивайте своды стоп вверх и одновременно аккуратно выводите колени наружу. Таз при этом слегка опускаете вниз, давая пояснице разгружаться (постарайтесь ее расслабить).

Это особенно важно, если, например, при приседании ваши колени заваливаются внутрь – это говорит о существенной разбалансировке, присутствующей в вашем теле.



Оба этих упражнения можно делать как в динамике (втянули – расслабили), так и в статике. Регулярное занятие постепенно перестроит архитектуру всего вашего позвоночника и ног в частности. Нагрузка будет правильнее распределяться по всему телу, уйдут зажимы и сформируется правильная постановка стопы на разные виды поверхности.

И первое и второе упражнение начните выполнять с 12-14 повторений в 3-х подходах, постепенно уже в первую неделю увеличивая количество повторений в каждом подходе до 16-18. Отдых между подходами 1-2 минутки. Дальше вы уже сможете самостоятельно варьировать нагрузку, в том числе увеличивая количество подходов и укорачивая время отдыха между ними.

Друзья, на этом всё, практикуйтесь и оздоравливайтесь с умом!

Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия