Это цитата сообщения Вечерком Оригинальное сообщение

Как выйти из депрессии самостоятельно

Сумасшедший ритм жизни, чересчур завышенные требования к каждому из нас, предъявляемые не только окружающими, но и СМИ, пропагандирующими лишь образ успешного и богатого человека, - становятся все чаще причиной эмоционального истощения. И если вовремя не обратить внимания на свое состояние и не начать заниматься собственным душевным комфортом, последствия будут ужасны. По мнению ученых, от депрессии страдает 20% жителей, так называемых развитых стран, в том числе и России. Если хотите жить долго и счастливо, бороться с ней и можно, и нужно, как только она заявила о себе. [показать]

Как выйти из депрессии самостоятельно

Решить проблему намного легче, когда честно признаешь ее наличие, а не пытаешься от нее спрятаться за огромным количеством повседневных дел и грандиозных планов. Несомненно, они помогут выйти из трудного положения - потом, но сейчас необходимо оценить масштаб трудностей и составить план по борьбе с ними.

Попытки не обращать внимания, что недовольство нарастает и то, что радовало раньше, перестало дарить положительные эмоции, лишь на время облегчат ситуацию. Но ведь причина, вызывающая эмоциональную опустошенность, психическое насыщение и впоследствии депрессию, никуда не исчезает. Изменить ситуацию возможно, только взглянув своим страхам в лицо.

Перестаньте убегать от себя. Остановитесь и побудьте в одиночестве. Как бы ни было страшно и тяжело, загляните внутрь себя и найдите силы признать, что же на самом деле вызывает столь неприятные эмоции. Нередко людям кажется, что на работе их не устраивает зарплата, и поэтому они не могут быть счастливы. На самом же деле подсознательно их раздражает сама работа, какой-бы высокий пост они не занимали. Нежелание признаваться, что выбор профессии или места работы был ошибкой или что просто ее перерос, приводит к тому, что человек начинает искать самые разные способы больше об этом не думать. Оправдывая свое нежелание что-то менять обязательствами, ответственностью, наличием кредитов, семьи и т.д.

Человеческая психика так устроена, что, несмотря на возникшие трудности, сила воли помогает и дальше ходить на работу, радоваться каким-то успехам и достижениям, лишь бы оставаться в зоне комфорта, но в то же время подсознательно человек чувствует нарастающее глухое недовольство, только не может понять, что является его причиной. Он пытается лечить следствия, списывая плохое настроение на страх перед будущим, кризис среднего возраста, все, что угодно, нередко перекладывая вину на других, хотя ему всего лишь нужно поменять работу и заняться тем, что позволит самореализоваться, а не нести свой «крест».

Проблемы никуда не исчезнут, как бы мы не пытались от них спрятаться. Но в наших силах изменить к ним отношение, став более уверенными и сильными. Попытайтесь посмотреть на причину депрессии со стороны. Именно взгляд со стороны позволит осознать истинный масштаб беды и так ли все плохо на самом деле, как кажется.

Не торопитесь расписать каждую минуту свободного времени, лучше включите любимую музыку и представьте, что у вас есть возможность прямо сейчас изменить все, что хотите. С чего бы вы начали? Подумайте, а стоит ли держаться за то, что имеете, если оно не приносит радости, не пора ли нарушить устоявшийся уклад и выйти из зоны комфорта, туда, где все нужно начинать заново.

Так и не нашли причину, вызывающую недовольство, проанализируйте личные отношения, профессиональную деятельность, межличностные отношения, место где и как живете, финансовое положение. Найдите, что заставило потерять вкус к жизни и впасть в депрессию, и исправьте.

Нет энергии, взбодритесь. В этом поможет бодрая музыка, которая нравится, путешествие или поездка в другой город. Неважно, куда вы направитесь, важно сменить обстановку. Не зря же еще в «Евгении Онегине» великий Пушкин написал, что вся хандра главного героя исчезла после его поездки заграницу. Новые люди, места, события позволят встряхнуться и по-другому посмотреть на то, что с вами происходит.

Очень важно не потерять этот шанс найти истинную причину, которая загнала вас в тупик. Вернувшись, через некоторое время вы снова почувствуете себя такой же несчастной, если не сделаете этого. Обязательно займитесь каким-нибудь спортом. Не упускайте момент. Для борьбы необходимы силы и энергия. Ничто так не помогает избавиться от стресса, как занятия спортом и, особенно, бег.

Заведите с завтрашнего дня привычку бегать по утрам, на свежем воздухе, пусть даже всего несколько сот метров. Решили бороться, значит, найдутся силы превратить занятия спортом ни в тяжелую обязанность, а хотя бы в привычку. Через несколько месяцев вам будет их уже не хватать, если решите их бросить. При депрессии занятия спортом жизненно необходимы.

Топ-7 советов как выйти из депрессии самостоятельно

• Если ничего не держит там, где проживаете, смените место жительства. Начните жизнь заново. Переборите страх, забудьте обо всех обязательствах, которые медленно, но верно убивают вас. Нет ничего, что нельзя было бы решить. Не хотите оставлять домашнего питомца, а кто сказал, что переехать с ним нельзя. Друзей не бросают. Поэтому сходите в ветлечебницу, сделайте необходимые прививки, получите справку и найдите жилье, где разрешают жить с животными. Оставив своего питомца, вы еще больше навредите себе. Совесть не прощает предательства.
• Замучили финансовые обязательства, внимательно изучите все документы и прочитайте закон «О потребительском кредитовании», может банк составил кредитный договор с нарушением действующего законодательства и стоит в суде отстоять свое право не переплачивать. А вообще старайтесь не брать кредиты, если их оплата превышает 25% ваших доходов. Большая кредитная нагрузка сама по себе становится причиной возникновения чувства безысходности и депрессии.
• Не переживайте по пустякам. Прежде чем впадать в отчаяние, подумайте, как произошедшее на самом деле повлияет на вас. Нагрубили в автобусе, на улице, наступили на ногу, неужели эти досадные происшествия способны испортить вам жизнь, чтобы из-за них тратить здоровье, расстраиваясь. Относитесь и к себе, и к людям менее категорично, будьте проще, и вы сбережете хорошее здоровье на долгие годы.
• Концентрируйте внимание исключительно на хороших событиях. Учитесь во всем видеть только положительные стороны. Конечно, в мире происходят действительно страшные вещи, но от того, что вы впадете в депрессию, ничего не изменится.
• Не принимайте все близко к сердцу. Не можете изменить ситуацию, отпустите ее. Прошлое ушло и больше не вернется. А вот когда ваша помощь нужна, не проходите мимо и не делайте вид, что ничего все равно не изменится. Нам не дано оценить последствия наших действий. Сегодня вы сделали замечание ребятам, которые мучают животное, завтра, решите сходить в приют для бездомных животных или сделать туда небольшой взнос, а послезавтра подпишите петицию, в которой люди просят о помощи в борьбе с чиновниками. И каждый ваш поступок начнет менять мир вокруг, делая его добрее и чище. Начните с себя и постоянно говорите себе: «Если не я, то кто?». Опознавание того, как Вы много можете, и как много от Вас зависит просто не оставит времени на депрессию.
• Потеряли смысл жизни, начните его поиск с помощи тем, кто находится в тяжелых обстоятельствах. Вокруг вас всегда есть люди, которые нуждаются именно в вашем участии. Нет ничего более важного в жизни, чем осознание того, что ты нужен. Ты можешь помочь. А благодарные глаза человека, которого ты спас – самое лучшее лекарство от депрессии. Только выбирайте людей, которым действительно жизненно необходима ваша помощь, а не тех, кто хочет посидеть у вас на шее, воспользовавшись вашим потерянным состоянием и стремлением к добрым делам. Таких сейчас, к сожалению, очень много.
• В борьбе с этим состоянием поможет и домашний питомец, особенно спасенный с улицы или из приюта. Бездомные коты и собаки более внимательны к хозяевам, словно чувствуют, что без них им не выжить. Недаром видно столь разительное отличие между бездомным и домашним животным. Коты или собака помогут расслабиться, отвлечься, подарят массу положительных эмоций, впрочем, как и обязанностей, которые не дадут вам вновь и вновь переживать по самым разным поводам. Люди, которые имеют дома одного или нескольких питомцев, депрессией не страдают.

Постоянные мелкие неприятности, неудачи в личных отношениях, несоответствие навязанному образу успешного человека, непонимание и насмешки окружающих по самым разным причинам, финансовые неприятности способны привести к серьезному заболеванию – депрессии. Вылечить ее непросто и без помощи квалифицированного специалиста в запущенных случаях не обойтись. Поэтому так важно вовремя заметить надвигающиеся неприятности и изменить собственный образ жизни. Потому что самым лучшим лечением остается профилактика, а не борьба с грозным недугом. Но если первая битва проиграна, не отчаивайтесь, а смело объявляйте ей войну. Ведь когда человек хочет, он способен преодолеть многое.

 

 

 

Автор: Устабаши Юлия  источник