Это цитата сообщения Sladkoenebo Оригинальное сообщение
Body motivation
Самое не любимое - у всех это пресс. Я себя пугаю жуткой, лично для меня, фантазией. Рождение ребёнка и полная деградация облика физического. Потом глупые оправдание собственной лени.
И я Вам скажу люблю два упражнения для пресс. Одно стабильное, полезное и лучше него ещё не придумали - это обруч или хула-хуп (простите у меня папа по жизни обруч это называет)), и упражнение которое я очень давно знаю. упражнений для косых мышц живота называют Русский Твист . Делается оно легко. Вы можете делать его дома, оно требует менее 15 минут в день.
Исходное положение: сядьте на пол. Если вы хотите подстраховаться или вам сложно выполнять это упражнение без поддержки, попросите партнера держать ваши ноги или подтолкните их под неподвижный предмет. Если же вы уверены в своих силах, поставьте стопы на пол. Ноги согнуты в коленях, держите руки перед собой. Откиньтесь торсом назад до угла в 45 градусов, зафиксируйте свою позицию, почувствуйте, как напряглись мышцы пресса.
Действие: повернитесь торсом влево, бедра при этом остаются неподвижными. Поверните всю верхнюю часть тела, а не только руки. Следите за осанкой, спина прямая.
В конце диапазон движения, быстро измените направление движения и повернитесь в противоположную сторону.
Повторяйте такие повороты в быстром темпе до желаемого количества повторений. Желательно делать его до отказа.
Советы:
Вы также можете использовать утяжелители.
Если перед выполнением этого упражнения вы не делали других упражнений на пресс или не тренировались до этого, делайте его медленно. Можно выполнять повороты на наклонной скамье в спортзале или на фитболе.
Мотивация это и для меня и для Вас, я отходила в спортзал месяц, вижу к чему стремиться. )
