[показать] [показать] 8 минут физической активности заменят поход в спортзал.

 

Эта гимнастика отнимет у вас ровно 8 минут, по 1 минуте на каждое упражнение.

 

Но делать ее надо каждый час. (ладно, хотя бы несколько подходов в день. Сколько осилите…) 

 

Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом - где угодно. 

 

Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы.

 

Встаньте на весы - вы увидите, что стрелка начала двигаться в обратную сторону.

 

Но первые три дня - самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя. И тогда этот комплекс поможет потратить 15% килокалорий, съеденных за день.

 

Сидя на стуле, в кресле у компьютера, стоя у стола на кухне - ступни ног полностью касаются пола:

 

• поднимите и опускайте пятки - 36 раз.

 

• поднимайте и опускайте носки - 36 раз.

 

• сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 36 раз.

 

• медленно втягивайте стенку живота, до максимально возможного - на выдохе, на вдохе - возвращайте в исходное положение - 36 раз.

 

• руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки - 36 раз.

 

• повороты головы на 90 градусов (подбородок у плеча) - влево, потом вправо - 36 раз.

 

• вытягивание подбородка вперед - 36 раз.

 

• Сидя на стуле "как аршин проглотив" и держа голову прямо, положить руки на бедра, расправить плечи, распрямить спину, втянуть и напрячь мышцы живота. Не расслабляясь, развернуть плечи так, чтобы лопатки соприкоснулись. Задержаться в этой позе 5-10 секунд. После этого медленно расслабиться и принять вольную позу. Посидеть в ней 10-15 секунд.

Повторять цикл в течение одной минуты.

 

Попробуйте! Ведь все равно Вы на работе, и эти 10 минут Вам положены для отдыха после каждого часа работы!

 

А результат? Возможно, может заменить поход в спортзал!

 

источник