1. Вотрите в ладони и пальцы рук увлажняющий крем, массируя пальцы, а затем сожмите пальцы одной руки в кулак. Преодолевая сопротивление пальцев, выгните их другой рукой наружу, а затем несколько раз сожмите и разожмите пальцы, растягивая их. Повторите то же самое с другой рукой не менее 5 раз. Затем, по отдельности встряхните каждый палец и расслабьте кисть, вращая ей по часовой и против часовой стрелки.

2. Избавиться от усталости рук поможет упражнение, в котором вы скрещиваете пальцы рук, направляя пальцы вверх, а запястья вниз. Выгните пальцы вниз, приподнимая запястья. Поочередно раздвигайте пальцы рук попарно, а затем резко сожмите их в кулак и расслабьте руку. Каждым пальцем поочередно нажимайте на подушечку большого пальца, а затем покрутите запястьями, поставив локти на стол и опустив ладони вниз.

3. Если после сидячей работы у вас болят не только руки, но и плечи, откиньтесь на спинку кресла или дивана, соедините лопатки и откиньте назад голову. Приподнимите плечи, втягивая голову вниз, а затем выпрямите спину. Поверните голову влево, затем вправо, и взмахните руками в разные стороны, чтобы снять напряжение.

4. Снять усталость помогает простая гимнастика – прижмите пальцы к ладони, а затем выпрямите их и расставьте в стороны. Затем соедините пальцы вместе и прижмите к ладони большой палец, после чего отставьте его как можно дальше и снова совместите с указательным пальцем. Подвигайте кончиком большого пальца по ладони, коснитесь мизинца и верните палец на место.

5. Развить гибкость и ловкость пальцев помогает работа руками – шитье, вышивка, игра на фортепиано и других музыкальных инструментах. Если вы часто работаете за компьютером и подолгу печатаете на клавиатуре, регулярно делайте расслабляющую гимнастику, чтобы дать пальцам отдохнуть, а также перекатывайте между пальцами стеклянные шарики или шарики для пинг-понга.

 

 

Подробнее: http://www.kakprosto.ru/kak-42898-kak-ukrepit-palcy-ruk#ixzz3fwWEifCu

 

[700x484]