Галифе - как много ужасных ассоциаций с этим словом, не правда ли? Как убрать галифе: 4 упражнения для домашнего фитнеса  помогут справиться с этой бедой.

[700x350]

Галифе — одна из самых сложных зон тела для проработки, поскольку даже при диете она не спешит уходить. Точно так же, как ее титанически сложно убрать, если не следить за питанием, а только заниматься спортом. Итак, наилучший рецепт в борьбе с галифе — это правильное питание (направленное на уменьшение жировой прослойки) и силовые тренировки.
 

КАК УБРАТЬ ГАЛИФЕ: ТРЕНИРОВКА

Для того, чтобы галифе остались в далеком прошлом, и ты могла со спокойной душой наслаждаться своими ножками, твой тренировочный процесс должен состоять из двух частей. Первая часть — это кардиотренировка. Так, ты можешь бегать на стадионе или беговой дорожке, ходить на степпере или кататься на велосипеде (велотренажере) — выбирай, что тебе по душе. Кардиотренировки необходимо выполнить 3 раза в неделю. Длительность — 35-40 минут.

После того, как ты разогрела мышцы и заставила тело сбросить лишние калории в виде жировых отложений, можно усилить этот процесс рядом упражнений. Никогда не делай силовую часть без предварительного разогрева. Во-первых, эффект от занятий будет мизерный, а во-вторых, ты рискуешь получить травму, поскольку "холодные" мышцы не отличаются эластичностью.
 

Отведение ноги
Для выполнения этого упражнения стань прямо, ноги — на ширине плеч. Если тебе тяжело держать равновесие, при выполнении этого упражнения обопрись об стену или спинку стула.
Подними правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом также остается прямой. Задержи положение на 20 секунд. Выполни 15 повторений. После чего сделай еще 2 подхода по 15 раз фиксирования положения.

Чтобы упражнение было более эффективным, во время его выполнения напряги пресс.

Перекаты
Это упражнения отлично известно каждому из нас еще со времен нелюбимой зарядки на физкультуре. Встань ровно, ноги расставь шире плеч. Живот необходимо втянуть. На выходе согни правое колено, корпус подай немного вперед. Задержись в этом положении 5 секунд. Затем выпрямись, и не задерживаясь в исходном положении, согни левое колено, также задержавшись на несколько секунд.
Выполни три подхода по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).
 

Приседания
Приседания — отличное упражнение для многих проблем в области ног и ягодиц. Стань прямо, ноги расставь достаточно широко, стопы разведи в стороны. Присядь максимально глубоко и задержись в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернись в исходное положение. Следи, чтобы во время приседаний, колени "не уходили" за уровень пальцев ног.
Выполни 3 подхода по 20 раз.
 

Отведение ноги на четвереньках
Встань на четвереньки. Правую руку немного выставь в сторону, чтобы иметь возможность держать равновесия. Подними правую согнутую ногу в сторону. При этом, обязательно следи, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Задержи положение ноги вверх на 5 секунд и вернись в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 20 раз, после чего поменяй ногу.