Завтрак

Подходящие варианты: малина, черника, киви, яблоко, грейпфрут, гранат

🚫 Что исключаем: бананы, виноград, финики (у них высокий ГИ → скачки сахара)


🚫 Ошибка 1. Кофе с молоком и сахаром
Даже капля молока или ложка сахара нарушают кислотно-щелочной баланс желудка и блокируют жиросжигающее действие кофеина.
✅ Как правильно: 50−100 мл свежесваренного чёрного кофе без добавок.

🚫 Ошибка 2. Слишком много фруктов
Даже «правильные» ягоды в большом объёме дают слишком много фруктозы → скачки сахара → срыв.
✅ Как правильно: 150−200 г для женщин, до 250 г для мужчин.

🚫 Ошибка 3. Завтрак не на голодный желудок
Если перед завтраком был перекус или сладкий напиток — метаболический запуск теряется.
✅ Как правильно: вода после пробуждения → пауза 20−30 минут → завтрак натощак.