Ох уж, эти судороги...

Соглашусь, жуткое состояние, вызывающее приличный дискомфорт.
Как же можно помочь себе при ощущениях онемения и покалывания в ногах?

Нужно присесть и захватить стопу рукой. Пальцы ноги натяните на себя и разотрите мышцу.

Сделайте самомассаж и примите контрастный душ, чтобы снять напряжение.

Эти манипуляции должны помочь убрать болевые ощущения, НО в случае неоднократного повторения судорог не пренебрегайте обращением к доктору.