Не все любят кашу, а ведь она полезна. Всегда задумывался, как же приготовить вкусно. Приготовил в горшочках и ее с удовольствием съели.
Ингредиенты:
• Крупа пшеничная – 150 г
• Куриное филе – 200 г
• Лук – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Соль – 1 ч. л.
• Перец черный молотый – 0,25 ч. л.
• Масло подсолнечное – 40 мл
• Кипяток – 500 мл

********************************************************************************

Пшенная каша по царски
лук - 3 шт
грибы - 250 г
крупа пшенная - 200 г
вода - 600 мл
масло сливочное - 30 г
куркума - 1 ч.л.
соль, перец по вкусу
Выход 4 порции





*******************************************************************************

Завтрак Для Похудения Геркулес с яблоком
К/Б/Ж/У на 100 г 89 / 2 / 2,1 / 14,8
геркулес - 40 г
яблоко - 1 шт (187 г)
масло растительное - 1 ч.л. (3 г)
вода - 200 мл
клубника - 50 г (у меня замороженная)
корица по вкусу
Выход 1 порция






✅ Обед Для Похудения Крем-суп с тыквой и чечевицей
К/Б/Ж/У на 100 г 62 / 2,6 / 2 / 8,2
лук - 1 шт (114 г)
морковь - 1 шт (176 г)
тыква - 650 г
масло сливочное 82,5% - 50 г
соль, перец по вкусу
вода до объема 2,5 литра
паприка копченая по вкусу
зелень по вкусу
Выход 5-6 порций

✅ Ужин для похудения Рагу с куриной грудкой и булгуром
К/Б/Ж/У на 100 г 108 / 14,7 / 1,3 / 7,6
филе куриной грудки - 1 кг
кукуруза замороженная - 140 г
зеленый горошек замороженный - 100 г
фасоль стручковая - 100 г
булгур - 150 г
масло растительное - 1 ст.л. (7 г)
вода - 300 мл
специи по вкусу
соль, перец по вкусу
Выход 6-8 порций

✅ Салат для похудения Ленивый винегрет
К/Б/Ж/У на 100 г 45 / 2 / 1 / 7,9
свёкла отварная - 3 шт (900 г)
капуста квашеная - 500 г
зелень - 125 г (у меня руккола)
масло растительное - 2 ст.л. (14 г)
Выход 6-8 порций