Это цитата сообщения Мерз Оригинальное сообщение

КРАСОТКАМ

ПОПРОБУЮ НАПЕЧАТАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОГРАММЫ - Марта Николаева-Гарина.
Как похорошеть за 10 дней. 3 Секретных Способа)


Разучите эту гимнастику.
Она замечательно простая: всего 5 приятных упражнений. Ваше тело их запомнит сразу - в первом же подходе. И вы откроете в себе способность не уставать при любой нагрузке.
Выполняя эти упражнения каждое утро, вы станете чувствовать себя несгораемой батарейкой. И этот эффект вы получите в первом же подходе.
Итак, отставьте в сторону чашку кофе - или чем вы себя взбадриваете? – и зарядите чистой энергией каждую свою клетку.
..Ах, да! Еще одно дело, прежде чем приступите к упражнениям: с килограммами своими попрощайтесь – как минимум, с 3-мя (утратите их уже после 10-15 дней выполнения этого приятной зарядки)

Ну что, вы готовы?
Тогда приступайте. Выполняйте упражнения по порядку, удерживая каждую позу в течение 7-10 полных дыхательных движений (вдох/выдох) Глубина дыхания – произвольная. Как удобно, так и дышите.

Упражнение 1. Поза собаки (начальная)
Примите позу, как показано на рисунке – и оставайтесь в ней, пока не сделаете 7-10 полных дыхательных движений (вдох/выдох)
А потом сразу – без перерыва – переходите в следующую позу: в усиленную позу собаки



Упражнение 2. Поза собаки (усиленная)
Приняв эту позу, оставайтесь в ней, пока не сделаете 7-10 полных дыхательных движений (вдох/выдох)
А потом немножко отдохните – примерно 5-10 секунд – и переходите к упражнению 3



Упражнение 3. Поза собаки (с поднятой ногой)
Здесь показана поза для подготовленных. А если вы новичок, то так:
 Примите упор лежа
(как при отжиманиях),
 затем перейдите в позу собаки
(как в упражнении 1).
 Постойте в этой позе в течение
5-ти вдохов/выдохов
 и поднимите правую ногу
(без фанатизма: поднимите
насколько сможете и выпрямите
насколько сможете).
 И опустите левое предплечье на пол.
 Постойте в этой позе в течение 5-7 вдохов- выдохов,
 А потом поменяйте позу: сделайте то же самое, но с поднятой левой ногой.
 Потом отдохните 8-10 секунд и переходите к Упражнению 4.




Упражнение 4. Воин
Для начала сделайте примерку: определите место, где встать, чтобы ваша вытянутая назад нога точно смогла упереться в стенку полной стопой.
Потом так:
из положения стоя наклонитесь и вытяните назад правую ногу.
Затем вытяните обе руки вперед
и установите равновесие.
Оставайтесь в этой позе, пока не сделаете7-10 полных дыхательных движений.Если равновесие утрачивается раньше – не огорчайтесь:стойте в позе столько, сколько позволяет равновесие.
Потом поменяйте позу: сделайте то же самое,но с поднятой левой ногой
И отдохните 5-10 секунд перед Упражнением 5.




Упражнение 5. Дерево.
Примите позу, как показано на картинке. И примените тот же подход, что и в предыдущих упражнениях:
7-10 полных дыхательных
движений в позе с поднятой
правой ногой
и 7-10 полных дыхательных
движений в позе с поднятой
левой ногой.
Обратите внимание: улыбка – обязательна. И это физиологическое требование: такое положение лицевых мышц дает гормональной системе команду на выработку эндорфинов (гормонов радости)