Уже давно подмечено, что среди японцев очень немного людей с избыточным весом. Это обусловлено тем, что они потребляют в основном низкокалорийную пищу. На основании изученного рациона японцев физиологами была разработана специальная система для похудения, которая носит название Японская диета. Данная методика проверена временем, весьма эффективна и поэтому пользуется большой популярностью во всем мире.

[показать]

Диета рассчитана на 13 и более дней. Она может длиться и дольше, в зависимости от того, какой вес необходимо сбросить, но не более 13 недель. Главное правило заключается в плавном переходе на диетическое питание, а по завершении похудения, возвращение к стандартному рациону
 
Основная цель - оптимизация обмена веществ и его ускорение. Рацион питания тщательно продуман, поэтому нежелательно заменять продукты, которые предусмотрены диетой на другие подобные. Также необходимо соблюдать последовательность дней.

Японская диета довольно строга. Она значительно ограничивает потребление углеводов и жиров, и основана на потреблении белков. Данный вид диеты не сбалансирован и не учитывает норм потребления различных веществ и элементов. Используемые продукты не богаты микроэлементами и витаминами. Предусмотрено потребление натурального черного кофе. Учитывая данные особенности, перед началом диеты необходимо проконсультироваться со специалистом, который подскажет, не навредит ли вашему организму эта система похудения.

На время соблюдения диеты следует отказаться от спиртного, даже от вина. Нельзя употреблять соль, сахар и все мучное. Для того чтобы уберечь организм от обезвоживания, необходимо выпивать около двух литров воды в день. Желательно употреблять поливитамины для волос и кожи.

Японская диета состоит из трех приемов пищи, при этом обязательно употребление только натурального черного кофе на завтрак.

Первый и тринадцатый день
 
Завтрак: черный натуральный кофе. Обед: два вареных яйца и салат из пекинской или белокочанной капусты с оливковым маслом, томатный сок. Ужин: 200-250 г отваренной или поджаренной на оливковом масле рыбы.
 
Второй и двенадцатый день

Завтрак: чашка кофе, кусочек черствого хлеба из отрубей. Обед: съедаем отварную или жареную рыбу и салат из редиса, помидора, огурца или редьки с зеленью. Ужин: 100 г отварной говядины, кефир.
 
Третий и одиннадцатый день
 
Завтрак: черный кофе и сухарик. Обед: небольшой тушеный кабачок. Ужин: съедаем 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины и салат из капусты.
 
Четвертый и десятый день
 
Завтрак: чашка кофе. Обед: съедаем сырое яйцо, три отварные моркови, 15 г твердого сыра. Ужин: фрукты (за исключением винограда и бананов).
 
Пятый и девятый день

Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком. Обед: съедаем вареную или жареную рыбу с томатным соком. Ужин: любые фрукты.
 
Шестой и восьмой день
 
Завтрак: чашка черного кофе. Обед: съедаем вареное филе курицы, салат из моркови или капусты. Ужин: 2 яйца, салат из моркови с соком лимона.
 
Седьмой день

Завтрак: травяной чай (в любом количестве). Обед: съедаем 200 г отварной говядины и фрукты. Ужин: можно взять любое блюдо из меню, кроме третьего дня.
 

Основные преимущества данной японской диеты - её доступность, благодаря низкой стоимости используемых продуктов, и заметное снижение аппетита.

http://www.pohudelki.com/