Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
5 минут, которые продлят вашу жизнь на несколько лет
Но что, если вы узнаете, что уделив всего пять минут, вы сможете значительно улучшить своё здоровье и даже продлить жизнь?
Эти простые, научно обоснованные советы по оздоровлению предназначены даже для самых загруженных людей.
Вот несколько практически революционных методов улучшения здоровья, для реализации которых тебе понадобится меньше 5 минут, но которые могут добавить годы к твоей жизни!
1. Не поднимайтесь по лестнице, а спускайтесь вниз
В некоторых статьях оптимистично настроенные физкультурники советуют людям забыть о лифтах и подниматься на этажи пешком. Однако ничто не заставит обычного человека ежедневно подниматься по лестнице, даже если речь идёт о здоровье сердца и красивой фигуре. Это занятие, как правило, оказывается скучным, трудоёмким и утомительным. Но мало кто знает, что спускаться по лестнице также полезно: это создаёт значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Можно спускаться вниз спиной, но будьте осторожны, чтобы ни с кем не столкнуться. Это упражнение задействует мышцы ног, улучшает равновесие и даёт здоровую встряску сердечно-сосудистой системе - и все это в меньшей степени ощущается как рутинная работа.
2. Напишите алфавит, держа карандаш в зубах
Вы проводите долгие часы, сгорбившись над экраном, чувствуя, как в шее и плечах нарастает напряжение? Попробуйте это необычное упражнение для борьбы с “технической шеей”. Возьмите карандаш, зажмите его в зубах и пишите им в воздухе перед собой весь алфавит от А до Я.
Это простое упражнение творит чудеса с шейным отделом позвоночника, расслабляя напряжённые мышцы.
3. Полощите рот морской водой сделанной из соли!
Небольшое потребление морской соли может принести ощутимую пользу здоровью. Смешайте чайную ложку соли с тёплой водой и полощите рот каждое утро. Эта привычка позволяет сохранить зубы крепкими, десны здоровыми и предотвращает инфекции горла.
4. Меньше дышите, больше задерживайте дыхание
Это звучит нелогично, но задержка дыхания во время упражнений имеет удивительные преимущества. Кардиохирург Николай Амосов, доживший до 90 лет, подтвердил это.
Он писал: “Любая клетка, прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении”.
По мнению Амосова, дыхательная гимнастика заключается в том, чтобы временно ограничить клетки в кислороде и посмотреть, как они справятся. Сделай вдох, затем полностью выдуй весь воздух из лёгких и постарайся не дышать. Когда это занятие станет невыносимым, снова сделай вдох и повтори процесс. Постарайся задерживать дыхание хотя бы на три минуты – с регулярными занятиями это станет для вас лёгким.
Кстати, мировой рекорд, установленный дайвером Джанлукой Дженони, составляет 18 минут и 3 секунды. Так что у тебя есть возможность расти и развиваться.
5. Съешьте что-нибудь сырое и хрустящее
Ваш кишечник поблагодарит вас за включение в свой рацион свежей клетчатки. Сырая морковь, репа, яблоки или кочерыжки капусты не только вкусны, но и предотвращают такое страшное заболевание, как геморрой. Поразительно, но почти у 40% взрослых в развитых странах к 30 годам развивается это заболевание. Боритесь с ним с помощью хрустящих перекусов, богатых клетчаткой.
6. Потягивайтесь, как кошка
Это может показаться немного глупым, но ваша спина будет в восторге от этого. Встаньте на четвереньки и попеременно выгибайте спину дугой (как потягивающаяся кошка) и низко опускайте её. Это движение повышает гибкость позвоночника и возвращает здоровье вашей пояснице.
7. Облейте ноги холодной водой
Перед сном уделите одну минуту тому, чтобы ополоснуть ноги холодной водой до колен. Это улучшает кровообращение, уменьшает отеки и способствует расслаблению. Вы быстрее заснёте и почувствуете себя отдохнувшим к утру.
Подумайте об этом как о простом способе воспользоваться преимуществами терапии холодной водой, не прибегая к ванне со льдом!
8. Крутите, хрустите и изгибайтесь
Потратьте одну минуту на то, чтобы напрячь все мышцы, какие только сможете. . Для этого примите непривычную и неудобную позу, напрягая и искривляя все части тела: спину, ноги, руки, шею, губы и пальцы. Постарайтесь так сильно, чтобы каждая мышца начала протестовать и спрашивать: «Что ты делаешь?!».
Цель состоит в том, чтобы активизировать “ленивые” мышечные волокна, которые редко используются. Это похоже на пилатес, но гораздо более спонтанно (и весело).
9. Удерживайте равновесие и приседайте с книгой на голове
Приложите спину к стене, стараясь крепко прижать к ней оба плеча! Теперь, удерживая это выпрямленное положение, отступите от стены, возьмите книгу средней тяжести и разместите её на голове. Попытайтесь сделать десять приседаний так, чтобы книга не упала. Это простое упражнение, хотя и выглядит несложным, может оказать положительное влияние на вашу осанку, что крайне важно для здоровья позвоночника.
10. Питайтесь через кожу
Теперь о том, как можно "питаться" через кожу! Вы, вероятно, думаете, что природа предназначила вам получать пищу только через рот. Но на самом деле ваша кожа также имеет возможность усваивать полезные вещества. Она состоит из множества крохотных "ртов", готовых поглощать всё, что её окружает. Если перед душем вы намажете на лицо и руки, например, мёд и дадите ему немного впитаться в течение 3-4 минут, ваша кожа сможет впитать обилие витаминов и минералов, которые часто не доходят до неё. К тому же, процесс пищеварения, хоть и традиционный, не всегда является самым эффективным для усвоения полезных соединений, так как их разрушают желудочные кислоты, делая их дефицитом для вашего организма.
11. Дайте глазам отдохнуть
Из-за постоянного просмотра наши глаза переутомляются и устают. Дайте им передышку, закройте глаза и представьте себе полную темноту. Прикройте глаза ладонями, чтобы заслониться от света, и представьте мягкий чёрный бархат. Через несколько минут ваши глаза почувствуют себя отдохнувшими и готовыми к большему.
12. Начинайте свой день с лимонной воды
Небольшой глоток лимонного сока или тёплой лимонной воды по утрам может очистить организм от токсинов, активизировать пищеварение и зарядить организм энергией.
Мы не будем вдаваться в подробности о том, сколько витамина С вы получите – вы и так это знаете. Главное – свежий лимонный сок способен укрепить ваш иммунитет благодаря своим уникальным свойствам. Но есть одно важное условие: если у вас на горизонте план становиться отцом, лучше воздержитесь от этого напитка до момента зачатия. Исследования Мельбурнского университета показывают, что лимонный сок может снижать количество активных сперматозоидов.
13. Пощипывайте свои уши!
Если обратиться к восточной медицине, можно узнать, что на мочке уха располагаются 11 «энергетических точек», отвечающих за здоровье важнейших органов: сердца, глаз, и многих других. Массаж ушей считался отличным средством при проблемах с потенцией у мужчин или нарушениях либидо у женщин. Однако современная наука подтверждает, что на мочке уха действительно находятся множество нервных окончаний, что делает её очень чувствительной и способной передавать сигналы в мозг.
Активное пощипывание мочки уха может привести к значительному улучшению самочувствия и даже облегчению боли. Так что можете доверять как восточной, так и европейской медицине – лишь не забывайте периодически уделять внимание своим ушам!
14. Поднимите температуру воды!
Когда принимаете душ, увеличьте напор до максимума и установите температуру воды на самом предельном уровне, который сможете вытерпеть. Закройте глаза и смело направьте струю на лицо с расстояния около 10 сантиметров. Через пару минут, когда вы почувствуете, что ваши щеки словно натянулись к затылку, прекратите процедуру и аккуратно вытрите лицо мягким полотенцем. Если хотите, можете нанести лёгкий слой питательного крема (но это уже будет настоящим искусством).
Этот термальный массаж лица ценится многими женщинами, так как он помогает предотвратить появление морщин и улучшает эластичность кожи. Для нас с вами это также важно, так как это отличный способ расслабить мышечный тонус лица и улучшить циркуляцию крови. Оба эти эффекта помогут в борьбе со стрессом и усталостью.
Кроме того, не забывайте про контрастный душ.
15. Принимайте активированный уголь!
Если вам нравится алкоголь и вы регулярно его употребляете, старайтесь пару раз в неделю (а также при похмелье) принимать по 6–7 таблеток активированного угля. Этот натуральный абсорбент прекрасно справляется с удалением вредных веществ из желудка, а их в алкогольных напитках немало. Кроме того, уголь способен поглощать соли тяжёлых металлов, растительные яды и токсины, которые выделяются различными бактериями. Однако, надо быть осторожным с частым употреблением этого замечательного средства, так как уголь не только захватывает вредные, но и полезные вещества, необходимые организму.
Уделяя всего пять минут в день, вы сможете выработать привычки, которые вознаградят вас улучшением здоровья, ясностью ума и даже продлят вашу жизнь. Так что вперёд, выбирайте что-нибудь одно или несколько и начинайте уже сегодня.