Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение

Эффективное упражнение для укрепления мышц спины и рук

Это упражнение взято из йоги и называется  - Поза собаки мордой вверх. Помогает развить силу и гибкость позвоночника. Несмотря на внешнюю простоту данное упражнение способствует укреплению не только мышц спины и рук, а также благотворно влияет на работу внутренних органов, кровеносную, и дыхательную системы.

Как выполнять:

- Исходное положение: лёжа на животе, кисти рук располагаются под плечами, стопы натянуты, пальцы ног упираются в пол. 

- Отталкиваясь ладонями от пола, выпрямить руки, приподнять верхнюю часть тела, вытягиваясь макушкой головы вверх. 

- Колени на весу. Пятками вытягиваться назад, макушкой — вверх. Вся нагрузка приходится на ладони и пальцы ног.

-Можно выполнить вариант с опорой не на пальцы ног, а на подъёмы стоп. 

Облегчить выполнение упражнения, в том числе при возникновении болевых ощущений в пояснице, можно опустив колени на пол. В таком положении нагрузка на поясницу уменьшится. Время нахождения в позе собаки мордой вверх зависит от уровня физической подготовки и поставленных задач и может варьироваться от одного-двух циклов дыхания до максимально разумного.

Польза упражнения:  

- развивает мышцы спины;

- укрепляет мышцы, отвечающие за прямое положение тела;

 - растягивает переднюю часть тела;

 - раскрывает грудную клетку, развивает её подвижность;

- укрепляет руки;

 - оздоравливает внутренние органы;

- активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

- усиливает циркуляцию крови в области таза.