Предлагаем подборку доступных упражнений, включив которые в свой комплекс упражнений утром или вечером, если Вы работаете, или в течение дня, получите замечательный результат! Быстро и стабильно "уйдет" жир с живота, спины и талии, оставив подтянутые формы тела.

Для выполнения этих упражнений не нужны дополнительные приспособления, чтобы получить результат.

Упражнение 1



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки на уровень груди, соединить ладони вместе.

Втянуть живот и слегка согнуть ноги в коленях.

Делать медленные повороты вытянутых рук влево-прямо-вправо.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 2



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки над головой, соединить ладони вместе.

Втянуть живот .

Делать медленные наклоны вытянутых рук влево-прямо-вправо.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 3



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки в стороны.

Втянуть живот ..

Делать медленные наклоны вниз, выполняя повороты тела с вытянутыми руками влево-прямо-вправо. Старайтесь доставать руками пола и ступней.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 4



Исходное положение: ноги на ширине плеч, можно и шире, но это для усложнения выполнения упражнения.

Поднять прямые руки в стороны.

Втянуть живот и слегка согнуть ноги в коленях.

Делать медленные наклоны вниз, выполняя повороты тела с вытянутыми руками влево-прямо-вправо. Старайтесь доставать руками пола и ступней.

Досчитать до 20-30 .

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Продолжаем избавляться от лишних отложений на животе, спине и талии быстро и стабильно. Попутно избавляемся от неприятных ощущений и последствий от сидячей работы и малоподвижном образе жизни.

Предлагаем эффективный комплекс упражнений, который выполняется сидя и доступен для возраста 45+.

Для выполнения наших упражнений понадобится устойчивый стул или скамейка.

Упражнения можно выполнять дома, на улице и даже в офисе, где есть возможность и появится желание.

Упражнение 1



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.

Отведите руки назад, сведите лопатки вместе, прогнув спину.

Сцепив руки в замок за спиной, выполнить наклон вперед, отведя руки максимально вверх.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Упражнение 2



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.

Отведите согнутые руки назад за голову, сведите лопатки вместе, прогнув спину.

Сцепив руки в замок за спиной, выполнить поворот влево-прямо-вправо.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Упражнение 3



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги вместе.

Выполнить наклон вперед, стараясь дотянуться до пола не выгибая спины. Спина должна быть ровная и голову не наклонять вперед и вниз.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Упражнение 4



Исходное положение: сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч.

Отведите руки в стороны, прогнув спину.

Выполнить наклон вперед, отведя правую руку максимально вверх, а левой рукой коснуться пола возле правой ноги. Для усложнения выполнения упражнения левую ногу выпрямляем в сторону.

Вернуться в исходное положение.

Выполнить наклон вперед, отведя левую руку максимально вверх, а правой рукой коснуться пола возле левой ноги. Для усложнения выполнения упражнения правую ногу выпрямляем в сторону.

Повторить упражнение 20-50 раз.

Важно: упражнение выполнять в медленном темпе без рывков и при ровном дыхании.

Все фото для этой статьи взяты с просторов интернета.
Всем Успехов и Удачи!

ИСТОЧНИК: https://zen.yandex.ru/Параллельные миры