В этом комплексе собраны рекомендации по похудению тем людям, которые хотят хорошего результата, но имеют слабую физическую форму. Особенно актуален он для женщин, которые хотят  начать новую жизнь, сильно похудеть, быть стройными и ухоженными, но не знают с чего начать, как держаться и когда закончить.

Комплекс (далее - К) сочетает в себе занятия спортом (С), и диетическое питание (Д).

Важно соблюдать ряд обязательных правил, иначе вы сильно снизите эффективность К и он просто будет бесполезен:

1.1. Настройтесь на нужную волну. Вам нужно ПОХУДЕТЬ. Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя. Что вам в себе не нравится? Измерьте свои параметры и вес. За результатами нужно следить. Измеряйте результаты НЕ ЧАЩЕ  2 раз в неделю. Например, в ПН. и ПТ. Нет пути для отступлений, если вы встали на этот путь. Сдаются только слабаки, но вы ведь не такая?

1.2. Никаких СРАЗУ. Чтобы иметь результат, главное быть настойчивым в достижении. Сначала будет сложно привыкнуть. А когда привыкнете, сложно не сдаться, ведь результата хочется сейчас и  СРАЗУ. Забудьте про это слово. Никаких СРАЗУ. А если этот каприз присутствует, значит вы НЕ выполнили правило №1. Прочтите его еще раз и начните сначала, пока не настроетесь.

  Настроились? Поехали дальше.

1.3. Запишитесь в спорт-зал, если еще не записаны. Он сильно поможет вам в достижении цели. Со временем, он станет вашим наркотиком, ведь так приятно чувствовать, как побаливают мышцы живота и бедер и знать, что процесс похудения идет вперед. Обязательно запишитесь к тренеру для начала. Посещайте групповые занятия, которые вам подходят по интенсивности не реже 3-ех раз в неделю!  Разогревайтесь перед началом занятий на кардио-тренажорах по 10-20 минут. Для более выносливых и помешанных по 30-40 минут. Но не перестарайтесь, иначе устанете до тренировки. Можете купить Термо-штаны. Они ускорят потовыделение и сжигание жира в проблемных зонах живота и бедер.  И научитесь правильно дышать. Если научитесь -  будете меньше уставать.

1.4. Хватит ЖРАТЬ!  Ну сколько можно? Если вы выполнили правило №1, то осталось только понять, как и что  ЕСТЬ, а не ЖРАТЬ. В большинстве случаев вы насыщаетесь не потому   что голодны, а потому что вы -  эмоциональный едок. Т.е. еда - это занятие, когда скучно, когда смотрите кино, когда грустно, когда это радость в жизни. Утихомирьте свои  пищевые эмоции. Для девушки СИД это непозволительно, ведь она хладнокровно борется со своим жиром, а не идет на поводу у своих слабостей. 

1.5. ЕСТЬ за 6 часов до сна НЕЛЬЗЯ! То есть, если вам проще не есть после 6, то пожалуйста. А если вы ходите в спорт зал, то за 2 часа до тренировка и 2 часа после есть тоже НЕЛЬЗЯ (если мы хотим действительно осязаемых результатов). Если вы поедите до зала, то вам будет тяжело и лениво. После еды становишься немного вялым овощем и тренировки не приносят удовольствия. Когда мы голодны, мы чувствуем легкость и мы злее, а потому упорнее сжигаем свои лишние кг. Если же мы поедим сразу после тренировки, то пиши пропало. Все, что мы СКИНУЛИ такими усилиями ВЕРНЕТСЯ обратно! Конечно вопрос в том, ЧТО и сколько съедим, но поверьте, лучше НИЧЕГО.

1.6. После зала с пустым животом, наполненым водой, принимаем душ с антициллюлитным скрабом. Ах какая приятная усталость! (Если вы все сделали правильно, то именно так и будет). Хорошо промассируйте свои нелюбимые места. Трите их жесткой губкой (купите себе такую, если нет) до красноты. Направляйте горячие струи на эти места. После душа наносим на них гель или крем для сжигания жира. Можно обернуться в пленку для усиления эффекта, но лучше, чтобы тело дышало после нагрузок.

1.7.Пейте много воды, запивайте мочегонным чаем или чаем для похудения. Не стоит забывать, что в среднем кило 10 в нашем теле - это шлаки и лишняя жидкость в организме, которую нужно вывести. Если пить мало воды, то вы будете отекать, т.к. стоит вам выпить стакачик водички перед сном и на утро уже отекшее лицо и привес. Дело в том, что организм как бы паникует и впитывает воду, удерживая ее до последнего. Поэтому пьем много и ходим в туалет. Мочегонное поможет не оставлять лишнюю воду в орагизме и быстрее промывать почки 

Диета:

Конечно можно сесть на уже известную диету и комбинировать ее с тренировками, но это может оказаться не эффективно, особенно если речь идет о монодиете или слишком низкокалорийной, вроде Тощей или Питьевой (срывы, быстрая усталость, вредно для сердца).

Так как же нам ПИТАТЬСЯ, чтобы НЕ ЖРАТЬ? И снова парочку правил для упрощения понимания:

2.1. Завтракать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО и до 12. Да, мало кто вообще голоден с утра и хочет есть. Но ваше тело мало интересует, что вы хотите, а что нет.  А вы ведь хотите ПОХУДЕТЬ, помните? Вот-вот. Так что худеем. Зачем завтракать? Чтобы запустить обмен вещест. И чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Вы обязательно полюбите завтрак, ведь на него вы можете сьесть ВСЕ, что хотите. Но не переусердствуйте, а то перезагрузите обменку и наберете лишнего. В течение дня то, что вы съели на завтрак будет перевариваться и НЕ пойдет в жир, а для нас это важно.

2.2. В промежутке между завтраком и обедом пьем воду, кофе и зеленый чай. Он ускоряет обмен вещест и дает энергию. Можно есть яблочки, мандаринки, курагу, чернослив и другие  низкокаллорийные, разгоняющие обменку фрукты.

2.3. На обед едим плотно (до насыщения, а не эмоционального переедания), но полезно. И это ключевое понятие. Если вечером тренировка - курица, морепродукты, овощи, рис, каши, супы в любом виде. Выпиваем перед едой стакан воды или зеленого чая. Не забываем про то, что количество жареного и масла сильно влияет на вашу фигуру. Забудьте о булочках и чаепитии с тортиком. Если хлеб - то из отрубей или грубого помола. Именно забудьте. Вспомните на завтраке. Есть нужно МЕДЛЕННО и по-тихонечку, маленькими порциями. Возьмите маленькую тарелку, а не большую. Вы удивитесь, как вы сможете наесться таким количеством!

2.4.  По сути ваш главный промежуток поглощения энергии - это утро и день. Вечером тренировка и за 2 часа до нее есть нельзя. Поэтому за 2,5 часа до тренировки пьем воду и едим яблоки. Не забываем про банан. Он сытный и дает много энергии. Хорошо сьесть гречки или пшонки. Она надолго уталит чувство голода и тоже даст энергию.

2.5. Ужин отменяется! Ведь за 6 часов до сна есть нельзя и после тренировки тоже есть нельзя. Ужасаетесь такой перспективе? Не стоит.  Вас спасет томатный сок или йогурт. Можно пить кефир, ряженку и другие кисломолочные продукты. Ваш голод - искуственный. Ваш желудок просто просит в него что-то закинуть, а вот мозг уже рисует нам картинки с чизбургерами, картошкой фри, крекерами и булками. Хотите есть после тренировки? Выпиваем залпом 0,5 выбранной вами жидкости и успокаиваемся. Прошло 10 минут, опять хотите есть? Повторяем процедуру. Ложимся в кровать с мыслями о еде? Дождитесь утра, ведь утром наш любимый завтрак, на который мы себя и побалуем!

.

Все запомнили? Тогда перейдем к занятиям в зале.

Спорт

3.1. Тренеруйся систематично. Нет смысла ходить в зал один раз в неделю и проводить там по  5 часов за все дни, что не ходила. В спорте для похудения важно постоянство и систематичность. Желательно ходить 3 раза в неделю. Но стоит учесть, что ты подписываешься на этот граффик и менять его крайне нежелательно. Сократив нагрузки, ты начнешь возвращаться в ту форму, которую хотела изменить. То же самое касается интенсивности занятий. Начинать нужно с малой интенсивности и постепенно повышать нагрузку. Дойдя до своей нормы, поддерживать ее, иначе тело не будет расходывать столько калл, сколько тебе нужно.

3.2.  Если хочешь худеть - малый вес, много повторов, 30 секунд отдых между повторами. Это то, что касается тренажоров. Существует типичная ошибка у многих девушек брать большой вес и до боли в мышцах с ним заниматься, а устав отдыхать по 3 минуты. Позанимашись в зале месяц они увидят в зеркале не подтянутое тело, а раскачавшееся и крупное телосложение. Чтобы понять, сколько раз и по сколько подходов делать, проконсультируйся с тренером. Если нет личного, то с дежурным.  В похудении важна интенсивность, поэтому сначала будет сложновато привыкнуть к нагрузкам.

3.3. Совмещай силовые и аэробные классы. На аэробных ты повышаешь пульс и хорошо скидываешь лишнее. На силовых, ты подтягиваешься, приводишь дряблые мышцы в тонус. Чтобы иметь красивое тело, нужно совмещать эти два класса, иначе либо перекачаешься, либо будешь худеть, но тело останется дряблым.

3.4. Выбери те тренажоры, которые тебе нравятся и решают конкретно твою проблему. У всех разные проблемы с фигурой. У кого-то проблема с ногами, кого-то не устраивает живот, а кто-то хочет подтянуть грудь. Для всех этих людей нужны отдельные тренажоры. Выберай тот, что тебе удобнее и на котором приятнее заниматься. Все-таки ты приходишь в зал не на каторгу. Помни про правило №2.

3.5. Перед тренировкой всегда разогревайся на кардио-тренажорах. Помни, что жир начинает уходить после 30 минут активных нагрузок. Чтобы подготовить тело и тратить тренировку с тренером более эффективно, побегай на дорожке или лыжах. Если у тебя большие икры, не нужно много ходить, оправдывая свою нелюбовь к бегу. Ты перекачаешь их еще больше. Но есть и дугой вариант. Если не любишь бег, а любишь ходить, то старайся уделять внимание ходьбе реже, чередуя с велосипедом или лыжами, а на дорожку вставать 2, а не 3 раза в неделю.

3.6. Если в зале есть сауна, то после тренировки сходи в нее. Сауна расслабит напряженные мышцы, откроет поры и очистит их от старого пота и грязи. Выйдя из сауны, сходи в контрастный душ. Это подтянет кожу и приведет тело в тонус.

Вроде все понятно. А дальше что?

СиД, как образ жизни

1. Этот комплекс расчитан на длительное время, грубо говоря, пока не добьешься результата. Когда начинаешь, то придется хорошо постараться и усилить ограничения в еде и повысить нагрузки в зале. Добившись результата, продолжаешь в среднем темпе, поддерживая достигнутое.

2. Этот К хорош тем, что ты непросто худеешь - ты оздоровляешься и в отличии от просто диетичек, выглядишь по-настоящему здоровой и молодой. Диеты убирают лишний вес, но они не так эффективны, если не совмещать их с занятиями. Приходиться дольше ограничивать себя в еде и чаще срываться. Ты думаешь о еде, мучаешь себя, потому что знаешь, если нарушишь диету - наберешь то, что скинула. А если ходишь в зал, то у тебя прекрасная возможность скинуть эту злосчастную булочку на групповых занятиях и дорожке.

3. Быстро похудеть можно лишь в том случае, если строго соблюдать обязательные правила. Поэтому перидочески перечитывай их и стремись к своей мечте. Совмещая диету и спорт,  у тебя намного меньше шансов сорваться, ведь чисто психилогически ты не находишься в стрессовом состоянии.

4. Измеряй свои результаты 2 раза в неделю, с утра натощак и заведи дневник веса. Отмечай в нем дату,  нынешний вес и сколько скинула. Если видишь привес, вспомни, от какого правила ты отклонилась или что могло повлиять на это. Важно понимать, все ли ты делаешь правильно. Первое время после занятий в зале ты можешь набрать, но не переживай. Жир ты еще несильно скинула, а мышцы уже начинают наростать, вот и привес тут как тут. Усиль диету и меньше уделяй времени силовым нагрузкам и тренажорам.

5. Не забывай про  кости.  Если ты не астеник (узкая и легкая кость), то не нужно ориентироваться на "идеальный" вес для твоего роста. Это индивидульно. Ширококостным девушкам сложнее добиться желанной хрупкости, ведь у них широкие будра и плечи. Не расстраивайтесь, если у вас такая проблема. С костями уже ничего не поделать, а вот уменшить объем визульно - это более, чем реально! Вам нужно больше аэробных занятий, больше бега и больше воды. Т.е. вам нужно скидывать жир активнее,  а не качать мышцы.

6. Если нет возможности пойти в зал, придется кушать меньше или заменять его домашней зарядкой. Тело привыкает к нагрузкам и без них начинает набирать усерднее. Ни в коем случае не бросайте резко занятия! Вы очень быстро располнеете обратно, если будет есть столько же или больше, как при занятиях. Поэтому помните про систематичность и интенсивность. Найдите свою золотую середину и придерживайтесь ее.

7. Начав заниматься, ваша выносливость повысится. Вы больше времени будете проводить в зале и меньше уставать. Но не обольщайтесь, ведь это замкнутый круг. Не нужно сильно повышать интенсивность, иначе не удовлетворив ее, вы опять-таки быстрее наберете. 

8. Выносливость и подготовленность у всех разная. Не доводите себя до головокружения или дрожи в мышцах и суставах. Если после занятия с тренером вы чувствуете себя плохо, не можете нормально выпрямить спину и встать с сиденья, поменяйте его. Это значит, он не понимает ваши способности и неправильно тренерует.

Девушка СИД - это красивая, подтянутая, худая и здоровая девушка. Если вы хотите быть такой - то дерзайте. У вас обязательно все выйдет! Не вздумайте здаваться!