Пора оправдывать название моих записей. Дневник, так дневник. Пусть будет дневник культуриста.

Разобравшись с навалившимися задачами, решил вернуться в спортзал. В последнее время не могу смотреть на себя в зеркало. Отощал. Пора, типа, мышцУ подкачать. Полтора месяца простоя - это много. Это почти, что начинать все с начала. Так что, может быть, кому-то будут полезны мои записи, тому, кто решит пойти этой нелегкой дорогой бодибилдинга.

Среда. После работы. Захожу в родной спортзал. Геннадич - тренер обрадовался, поздоровались за руку, спросил, чо давно не был и, как буду теперь ходить. Записался, как всегда: понедельник, среда, пятница с 19:00 до 21:00. Типа, два часа в день. Для дополнительной стимуляции желания ходить, заплатил сразу до конца месяца. :-) Фигня, это когда я молодой был :-), студент ишо, тогда действительно по два часа тренировался. А щас раньше 20:00 на тренировки редко удается попасть. Иногда проблема вообще попасть. Геннадич так и сказал, может тебе лучше по разовой оплате ходить, все равно то придешь, то нет, а так, типа, деньги сэкономишь. И это тоже фигня. Пусть лучше стимул будет.

Главное для культуриста что? Грамотно качаться? Нет! Главное для культуриста - хорошо питаться! Действуя согласно этому постулату, усилил свой дневной рациончик. Вот так, в обычные дни ем, сколько обычно, а в дни тренировок - поболе. О том, как и что я ем, я попозжа напишу. В следующий разок. И так главное - кушать. Слезы горькие льются из моих глаз, когда вижу совсем молодых людей, усиленно занимающихся, но не набирающих вес, а соответственно и форму. Силовые показатели у них растут, вот уже в полтора раза больше, чем раньше поднимают, а объема нет. Да, откуда же ему взяться! Где, блин, источник строительного материала
Ну, короче, вы меня окончательно вняли. Кушать надо.

Еще ОБЯЗАТЕЛЬНО подсесть на "колеса". ЕЖЕДНЕВНО. Чо испугались? Допинг? Ни хуя! Речь веду о витаминах и минеральных веществах. Не мне вам говорить, что в нашем обычном рационе не хватает витаминов. И не буду. Просто возьмите за правило покупать себе элементарный "Ревит" или чо покруче, как финансы позволяют. После интенсивных тренировок, в организме идет соответственно не менее интенсивный процесс расхода этих самых витаминов. Плюс, настоятельно рекомендую, прикупить какой-нить препарат йода, например, "Йодомарин". Пиздеть о нехватке йода в организме каждого первого жителя России тоже не буду. Йод влияет на что-то там, в организме, и его нехватка подавляет выработку естественного для мужского организма гормона тестостерона. Грамотные поймут, что это значит.
Типа, и зачем нам нужны эти самые витамины и йод? В принципе, на этом можно сэкономить, но не удивляйтесь потом, что стали чувствовать постоянную усталость и вялость. Есть еще один плюс от применения препаратов йода. Это может заинтересовать даже тех, кого не прельщает карьера начинающего культуриста, возможно, заинтересует даже женщин. (Хи-хи. Девушка, любезная, если ты дочитала до этого места, оставь, плиз, коммент. Чисто так для спортивного интереса. Угу?) Короче, из-за нормализации выработки собственного тестостерона, могут начать пухнуть яйца от спермы, словно почки на берёзе и усилиться желание сами знаете чего. Мудрая жена найдет применение этому факту. Главное не перестараться, потому что избыток йода в организме может принести больше вреда, чем его отсутствие. Типа, читайте инструкции к препаратам, там все сказано.

Ну, что, подготовительная часть благополучно пройдена. В зал я пришел минут за 50 до закрытия. Но в первый раз для меня этого достаточно. Программа "максимум" на первую тренировку - хорошенько размяться. Если вы в первый раз в спортзале, не стесняйтесь, подходите к тренеру. Расскажите, чего бы вы хотели, а он распишет какие, где и сколько упражнений будет у вас в личной программе. Типа, расскажет и покажет. Особенно любит у нас Геннадич показывать упражнения новеньким девушкам. Он просто расцветает в процессе.
Блин, размялся я на славу. Торопился и работал практически без перерывов. Нарушая все законы, тренировал подряд все группы мышц. И жимчик лежа поделал и сразу бицепс покачал. И то и сё. В общем полный пиздец. А никто и не говорил, что я грамотный специалист! Вы меня больше слушайте, я вам насоветую! :-) Короче, чо мне делать, а сам для себя решаю. Совет. Вы, наверняка, с этим уже сталкивались. После неожиданной( ) физической нагрузки, на следующий день жестоко плющит. И продолжает плющить еще пару деньков. Руки-ноги сильно болят. Не сгибаются, не разгибаются. И вообще желание поскорее умереть. Но это только у новичков. Ха-ха. Меня начинает плющить через сутки. Я это учел. Сегодня иду с женой на концерт "Гостей из будущего", потанцуем хорошенько, повеселимся. И пусть меня ломает завтра. Однохуйственно завтра тренировка, там и "вылечимся". Бороться с этим состоянием ломки можно двумя путями:
1. не нагружать себя сильно в первый раз
2. сделать титаническое усилие и, переборов себя, не смотря на жестокие боли, взять в руки штанги-гантели и повторить тренировку.
Без тренировки мы мучаемся два-три дня, с повторной тренировкой - один день. Выбирайте сами. После второй тренировки боли постепенно проходят, следующим утром чувствуешь себя как огурчик, после последующих тренировок ничего больше не болит. Издержки, так с-ать, первого этапа. Никуда не деться.

Еще забыл одну весчь. Я хожу три раз в неделю, но лучше ходить четыре раза, типа так: понедельник-вторник, четверг-пятница. Разница ошеломительная. Плюс 4-х разовых тренировок в том, что в первый день пары начинаешь прорабатывать определенную группу мышц, а на следующий день - "добиваешь". Потом отдых. В следующую пару прорабатываешь другую группу мышц, затем ее же "добиваешь" и так далее. Но мне влом придерживаться четырехдневного графика. Я за рекордами не гонюсь. И, в конце концов, должно же быть время на работе посидеть, в дневниках вам эту лабуду пописать.

Да, с "разминкой", по ходу я перестарался. В раздевалке было душно. Да еще кружилась голова. Пока собирался домой, пару раз чуть было не стошнило. По-умному надо было сходить в душ, но я решил, что приму дома. Поскорее оделся и вышел на улицу. Минут через 10 полегчало. Не пугайтесь. Такое бывает не всегда, но случается. Просто с самого утра побаливала голова, а тут я еще на тренировке "добавил", наверно, стряхнул. Еще было состояние полной разбитости и отсутствия сил, но так и должно быть. Всегда. Типа, после тренировки культурист - легкая добыча для бандитов. :-). Но на самом деле при желании можно пруты железные узлами завязывать.

Приехав домой, развел "бодягу" и после перед сном ее выпил. Но про питание подробней напишу в другой раз. А вообще сразу после треньки многие предпочитают кефирчик попить, йогурт там, ацедофилинчик, ряженку. Полезно.

Ну вот, первый день культуриста закончился.