Возьмите кастрюлю ..диаметром около 25 см. Сядьте на стул и зажмите кастрюлю между колен. Сдавите кастрюлю коленями  и держите в напряжении 20-30 сек. Ослабьте хватку, отдохните. Сделайте 5 подходов.

Сядьте на пол или лягте (можно на кровать). Кастрюлю зажмите ступнями ног. Сдавите кастрюлю ступнями, ноги в коленях прямые, и держите в напряжении 20-30 сек. Ослабьте хватку, отдохните. Сделайте 5 подходов.

В итоге постепенно внутренняя сторона бедер начнет подтягиваться.

Всем успехов и удачи! )))

Также рекомендуем:

1. Упражнение для внутренностей. Японцы еще с нами :)
2. Упражнение для груди №2
3. Тренировка «пресс и бедра» 30-05-11
4. Тренировка от 24/05/2011, на короткие интервалы
5. Упражнение для щитовидной железы
6. 15 минутный вызов.
7. Тренировка туда-обратно от 28_05_2011
8. Тренировка: пресс, руки и мадам «Сижу»
9. 4 упражнения на координацию и баланс.
10. ПРАВИЛО ШЕСТОЕ: Упражнения для спины и живота – по-японски :)