Источник: https://r.mail.yandex.net/url/kGFc_2feyf3kDs-4zXyr...-bedra-kak-u-kajli-minoug.html.

[показать]

Блистательная Кайли Миноуг никогда не упускает возможности продемонстрировать свои упругие бёдра. И ей действительно есть чем гордиться. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию «секретный» комплекс голливудской кинодивы, который разработан её личным тренером. Если выполнять упражнения регулярно, ваши бёдра станут такими, как у Кайли, уже через три недели.

Упражнение 1. «Ласточка»                       

Встаньте на четвереньки, положите гантель на сгиб левого колена и зажмите её. Руки прямые на ширине плеч, колени точно под тазом. Вытяните правую руку в сторону до уровня плеча, напрягите мышцы живота и бёдер.

Усилием ягодичных мышц поднимите левое колено до уровня бёдер. Задержитесь на две секунды и медленно верните ногу в исходное положение.

[360x441]

Повторите упражнение с каждой ноги 10-15 раз в три подхода.

Совет. В качестве отягощения подойдёт гантель весом 3-4 кг. Запомните, упражнение вы не должны делать быстрыми и резкими рывками, иначе движение будет происходить за счёт инерции, а не силы мышц.

Упражнение 2. «Маятник»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди.

1. Напрягите пресс. Сделайте левой ногой шаг назад и опуститесь в выпад: правое колено согнуто под прямым углом, левое смотрит в пол, корпус прямой.

2. Усилием ягодичных мышц выпрямите правую ногу, одновременно перенесите вперёд левую ногу, также выпрямив её. Сосчитайте до двух и вернитесь в исходное положение.

[360x515]

Повторите упражнение 12-15 раз с каждой ноги, выполнив три подхода.

Совет. Если вам трудно удержать равновесие, выполняйте это упражнение, опираясь о спинку стула.