В этом комплексе используются техники стретчинга (упражнений на растяжку) и миофасциального релиза (МФР). Миофасции — это совокупность мышц и фасций (ткани, которая окутывает органы, мышцы и связки). А «релиз» означает «освобождение».

 

Упражнения по методике МФР возвращают свободу движения телу. Улучшается кровообращение, уходит мышечное напряжение, восстанавливается гибкость позвоночника и суставов. Делать такую гимнастику лучше вечером: так ты подготовишь свой организм к отдыху. Выполняя упражнения, дыши спокойно, ровно, не напрягай мышцы и не делай резких движений. После этой гимнастики ты не будешь чувствовать усталость. Только релакс и легкость во всем теле!

 

1. Глубокие выпады

Сделай глубокий выпад (левую ногу вперед, правую — как можно дальше назад). Опираясь правой рукой об пол, левую руку вытяни как можно выше и посмотри на нее. Ты должна почувствовать, как растягиваются мышцы спины. Задержись в этом положении на 5 сек и вернись в исходное положение.

 

Сделай 2–5 упражнений в каждую сторону.

 

2. Приседания в стиле сумо

Ноги поставь шире плеч, начни медленно приседать, стараясь не отрывать стопы от пола. Когда полностью сделаешь приседание, возьми себя за носки. Затем медленно выпрями ноги и задержись в этом положении на 5 сек. Вернись в исходное положение.

 

Повтори упражнение еще 5–10 раз.

 

3. Повороты из положения лежа

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Поддерживая правой рукой бедро левой ноги, потяни его в правую сторону, как на фото. Одно­временно поверни голову влево и посмотри на левую руку. Следи, чтобы плечи не отрывались от пола. Задержись в этом положении на 5 сек, вернись в исходное положение.

 

Повтори 5–10 раз в каждую сторону.

 

Источник