Посмотрел инфу по режиму питания. Написано всего целые горы, а народ все равно, включая меня, толстеет. Это сейчас я начал приводить себя в норму. Нового ничего не скажу, но из личных переживаний добавлю. Как я понял все диеты это путь в никуда. Даже похудев на диете вы уйдете с нее и вернетесь к прежнему режиму питания. И все вернется! Кроме того постоянное сдерживание себя на диете, после нее вызовет реакцию противодействия и желание наверстать упущенное. И последнее, если отступил от диеты, то муки от своей слабовольности помогут съесть еще больше, потом еще и на этом борьба с весом закончится. С явным преимуществом последнего. Единственный путь снижения веса, по моему, это ограничение калорийности суточного потребления без "ограничения" по продуктам. Здесь нужно понимать, что есть можно все, но только когда этого очень хочется, а ограничивается количество съеденного с корректировкой суточного потребления калорий и объема пищи. Реально следить нужно и за калориями, и за объемом. Еще одно вспомогательное средство, может и неожиданно, это оформление вашей еды. Когда еда хорошо оформлена, ее вид действует успокаивающе и съедается меньше, чем когда она просто навалена на тарелке. К сожалению и ничего здесь не придумаешь, хлеб становится лакомством. Но это про черный, а про белый лучше забыть. Всякие крупы наверное можно, но я попробовал и отказался. После двух месяцев, в течении которых я их не ел, мне не нравится как они ложатся в желудке. Тяжело! Но 100г. каши считейте 110-130 ккал. Напитки - лучше без сахара. Но если очень хочется сладкого можно немного (1-2) дольки пористого шоколада, но это наказывается дополнительными 2-3 чашками зеленого чая без сахара. Мясо обязательно каждый день. Постное и не жаренное. Отварное, запеченное, либо на гриле. Приготовленное без масла. Я ем его всегда с овощным гарниром и делаю в аэрогриле. Мясо говядина, либо курица. Рыба один, два раза обязательно. Молочные продукты - сыр порядка 25 гр. каждый день (я его люблю) творог 100-150 г. ежедневно, молоко 100-200 мл. тоже. (кефир не люблю). Яйца не знаю, у меня в среднем 1 в день. Фрукты разные, но где-то 300 г. в день. По этим продуктам получается порядка 670 ккал. Остальные у меня около 400 ккал это овощи. Немного не мало порядка 1.3 кг. Когда рыбный день, еще больше. По весу набирается 2 кг еды. Это не мало. И объем достаточно большой. Питание организуется так. Утром чай без сахара (или 0.2 чайной ложки) бутерброд с сыром. Хлеба порядка грамм 30. часов в 11 половину фруктов, огурец. В час, пол второго обязательно суп овощной калорий на 150. В 4 - 5 остальные фрукты, если мало, овощи сырые (морковка, помидор, огурец). В 18-19 часов рыбное или мясное с овощами. И в 21-22 часа творог, молоко. Мне так получилось удобно, но возможны и вариации. Яйцо уходит или в суп, или в перекус. Как хочется. Обязательно! Рыбий жир (омега-3) 6 капсул, раст масло меньше ч.ложки. Молоко и творог обезжиренные. Витаминный комплекс - месяц пил, сейчас перерыв. Соль морская. Вода раньше до 2-х литров, сейчас меньше - много овощей сырых. Женщинам, дополнительно кальций. Постепенно привыкаешь к такому режиму, а он вполне обыденный и если войдете в нужный вес. то просто несколько корректируете калории, а основа питания та же. Единственно помнить - углеводы, особенно легко усвояемые, сахара способствуют повышенному выделению инсулина, а это способствует накоплению жира и блокирует его распад. Запивайте большим количеством зеленого чая (5 чашек - 2дольки шоколада), он способствует сжиганию жира. Корица снижает инсулин - способствует сжиганию жира. Можно вместо сахара до 1/4 ч. ложки. Рыбий жир включает механизмы жирового питания (сжигает жир) . До 300 ккал. миндаля не увеличивает вес, а линолевая к-та сжигает жир и снижает плохой холестерин. Острая пища, если можете это хорошо. Грейпфрут в день способствует снижению веса, но действующее вещество находится в горьких пленках между дольками. Я не могу это есть. Трудные углеводы овощей при переваривании забирают 1 калорию из 4-х поступивших. Вино это 80 ккал (сухое) пейте, но считайте. А я на сегодня расстался уже с 12 кг. Это за семь недель, с ку чей праздников и двумя днями рождения!