Сегодня три недели новой жизни, когда я бросил жрать все подряд и стал просто есть. С начала перестройки себя избавился от 6 кг. Вроде пустячок, если просто взять эти килограммы в руки, кое-что, если разлить их по 3-х литровым банкам, да с учетом плотности жира. Натуралистично, аж передергивает. Но, в качестве жупела, очень даже. Малодушным - поставьте банки и смотрите как худеете. Но это к слову. Впечатления отличные. Я хожу в таком весе не слишком долго, приблизительно 3 года. До того стабильно было 92 кг. Поправился когда не ел мясо, по внутренним показаниям. В результате за 4 года вегетарианства стал расползаться. Особенно резко после его окончания. Правда своего добился и все вылечил. В общем до своего веса мне осталось 12 кг. О принципах питания я уже писал, все самостоятельное. Ем все, только считаю и объем продуктов раньше контролировал визуально, сейчас уже представляю полностью. Жена смотрела, смотрела, потом через неделю тоже перешла на мой режим. Все получается тоже. Итак, что получается по еде.
ЗАВТРАК - стакан воды, минут через 15-20 бутерброд с сыром( черн.хлеб-25 гр, сыр-25гр), чай с 1/2 ч.ложки сахара, таблетка мультивитаминов с микроэлементами. Всего считаю 150 Кк.
ОБЕД - свой супчик овощной. Как делается уже писал. Чтобы не надоедало меняются овощи и вкусовой наполнитель. Овощи 200гр - от 45-80 Кк. Вкусовой наполнитель - Яйцо 1-65 Кк., или морепродукты -100гр -85 Кк, или грибы-100гр-30Кк, или молоко 2.5% -100гр-45 Кк. Плюс масло сливочное 7 гр-60 Кк, сливочное 7гр-60 Кк , это к грибам или молоку. Получается в расчетах осредненная цифра 200 Кк.
УЖИН- овощи на гриле (кабачок или баклажан, или капуста) 200 гр-до 60 Кк, курица, печенка, рыба-набираю до 130 Кк. Считаю 200 Кк. Или просто отварная говядина+соус -200 Кк. или 2яйца., или яичница с овощами, рецепт отдельно. но там 110 Кк и 70 Кк уходят в добавку, я сокращаю фрукты и добавляю сало.Обязательно нужны растительно-животные жиры, иначе организм сожрет ваши мышцы.
Это получается вместе 550 Кк + фрукты или овощи ( до 3 фруктов средних-210 Кк), огурец-50 Кк, молоко (кефир) на 90 Кк. Итого 900 Кк. Вся добавка овощи, фрукты, молоко между едой по первому требованию желудка. Есть теоретический резерв иногда использую, если очень хочется. Хлеб и сахар практически исключен. Через день еще витамин А. Чтобы кожа садилась лучше. Могу позволить Иногда кусочек сала, но ма-а-аленький.
Да вода не меньше 2-х литров, соль морская.
Честно говоря, переносится легко, главное в мозгах должна быть свобода, что вы можете взять и съесть все, что захотите. Через 2 недели желудок сжимается и по объемам уже есть не хочется. Печенка привыкла к новому режиму, уже неделю практически не чувствую. Есть некоторые проблемы - много клетчатки и ...м.б. брожение иногда. Воду тоже по требованию желудка. Нужно следить за ...(куда царь пешком ходит) чтобы все по часам, иначе помогайте отваром. Вот такие маленькие советы. Но как легко!

Забыл. Женщинам обязательно ежедневный кальций. или через день. Нам пару раз в неделю не помешает. Вымыв большой.