Итак, я начал худеть ограничивая калорийность и объем пищи. Приблизительный механизм этого процесса мне стал понятен и я считаю правильным использовать эти знания.  Итак чего мы имеем.

Объем желудка расщитан на большое количество и при ограничении пищи не подает сигнала насыщения . Значит его нужно обманывать лишним объемом воды, т.е. нужно больше пить.

 Для худеющих сока будет много, т.к. желудок привык к большим объемам пищи. 

Объемы выделения наверно также привычные и при ограничении пищи, возможна выроботка лишнего объема поджелудочного сока. С этим бороться нельзя. т.к. вид, запах пищи, память о ней все время с нами. В общем, пока не привыкнем к другому режиму питания, будем мучиться, главное, чтобы желудок и поджелудочная себя не съели, а здесь может помочь только дробное питание. При первых признаках что слюни потекли что-нибудь надо проглотить.

При ограничении питания,  включающие желчевыделение механизмы слабее и отток желчи, при равном желчеобразовании меньше. Готовьтесь к боли (тяжести) в области печени. Чтобы желчь не застаивалась, видимо нужно периодически освобождаться от нее. Со временем это пройдет. А с желчью... минералочки теплой и полежать на боку. И яйца включить, как малоколорийные и желчегонные, и источник правильного холестерина.

Получается, что даже маленькая конфетка может свести на нет целый день страданий от голода. Без коментариев. Но сахара нужны, ведь инсулин все равно нужен. Наверно вместо сахара нужна фруктоза. Сладкие яблоки, груша. Только, что бы калорий поменьше.

 Поэтому, худеть сразу в расчетном объеме не получится, пока  механизм  худения не начнет работать как задумано природой. Первую неделю результатов не ждите. Немного похудею и все, вот через пару недель уже можно ждать результат.

 Потребление их небольшое и получить эти важные невосполнимые жиры можно из растительного и молочного масла.Обязательно в пищу включать 15гр растительного и 15 гр сливочного масла. Молока немного.

 Поэтому, для облегчения вывода этих продуктов и веществ нужно увеличить потребление воды. Вода нужна не менее 1.5-2.5 литра. Вроде даже до 30мл на кг. веса. И клетчатка, а значит овощи и фрукты. А кому нравится разок в неделю и слабительное не помешает.

Поэтому ограничивая потребление пищи необходимо дополнительно принимать минеральнае вещества и витамины. Тут понятно, какой-нибудь минерало-витаминный комплекс и немного соли, лучше морской.

Обязательна и белковая пища, можно не много, т.к. потребление белка вроде не большое. Думаю 100-150 гр мяса достаточно.Без него организм начнет белок из мышц брать.Вот такие выводы и обязательные продукты я принял за основу в своем стремлении "выпить что хочу". Приблизительный списочек напишу в следующий раз.