Скандинавская ходьба: что снижает ее оздоровительный эффект на 90%
30-11-2018 19:34
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Как добиться максимальной эффективности ходьбы с палками и для сердца, и для снижения веса. Кому этот вид физических нагрузок противопоказан?
Cейчас многие увлекаются скандинавской ходьбой. А из-за отсутствия возрастных ограничений такие нагрузки особенно привлекают людей старшей возрастной группы, которые не способны бегать, не имеют возможности ходить в бассейн и не хотят посещать тренажерный зал или занятия по аэробике.
Время у пенсионеров есть, забот нет, поэтому они, вооружившись палками, вышли в парки, на набережные, в лес и пошли, пошли… Как правило, они ходят группами, малыми или большими — в компании же интереснее: и со сверстниками пообщаешься, и себя покажешь спортивным человеком, а не трухой или развалиной.
Таких занимающихся скандинавской ходьбой сегодня большинство, и это прекрасно: это лучше, чем с утра до вечера сидеть у телевизора за просмотром бесчисленных сериалов. Но есть ряд проблем, а точнее замечаний. Естественная, то есть оздоровительная, скандинавская ходьба предполагает все-таки активную работу руками, как на лыжах.
Если на лыжах ты не будешь отталкиваться от снега палками, то эффект снизится процентов на девяносто. Работают руки — значит, работают легкие, сердце, плечи, головной мозг.
Вот что говорит о скандинавской ходьбе доктор медицинских наук Сергей Бубновский.
Активно работать руками — значит снабжать эти органы кислородом и выводить углекислоту. Не работать — обманывать самого себя. И поэтому при занятиях скандинавской ходьбой говорить и некогда, и вредно для сердца — ритм сбивается. А для любой аэробной нагрузки главное — это ритм, стабильный и четкий.
А ходьба с палками в прогулочном темпе и без активной работы рук — это просто ходьба с палками на свежем воздухе. Это тоже неплохо, но это не скандинавская ходьба!
При правильной технике ходьбы с палками (а у каждого человека эта техника все-таки индивидуальна) в тренировочном для сердца режиме больше 15–20 минут выдержать тяжело. Но если вы идете правильно, мощно толкаясь руками и в хорошем темпе, то и 15–20 минут будут очень эффективны и для сердца, и для снижения веса.
Противопоказания
Но есть одно «но» — суставы нижних конечностей: при деформирующих артрозах тазобедренных, коленных или голеностопных суставов скандинавская ходьба не рекомендуется. Но что бывает на самом деле?
На прием к врачу приходит человек (как правило, старше 50 лет) с жалобами на суставы нижних конечностей. Обследование показало наличие у него деформирующих суставных заболеваний.
Таким людям рекомендуется использовать для ходьбы костыли-трости (канадки) с упором в предплечье. Они позволяют передвигаться достаточно быстро, но «на руках», то есть с упором на трость. При этом резко снижается нагрузка на деформированные суставные поверхности нижних конечностей и осевая нагрузка на позвоночник.
При деформирующих артрозах человек ходит «на костях», а не на мышцах и не на связках, как это происходит при нормальных суставах. Но люди не понимают, что каждый шаг при артрозе, например, коленного сустава — это проведение рашпилем для металла по суставной поверхности.
В то же время ходьба на «канадках» в ритме скандинавской ходьбы вполне себе допустима даже при наличии деформирующих заболеваний суставов нижних конечностей.
Таким образом, прежде чем погружаться в какое-либо оздоровительное увлечение, нужно хорошенько подумать и тщательно проанализировать состояние своего здоровья.
В современной кинезитерапии существует принцип: «Правильное движение лечит, неправильное калечит». То есть само по себе движение, или система движений, не поможет, если человек плохо ориентируется в своем здоровье и плохо управляет своим телом.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Cейчас многие увлекаются скандинавской ходьбой. А из-за отсутствия возрастных ограничений такие нагрузки особенно привлекают людей старшей возрастной группы, которые не способны бегать, не имеют возможности ходить в бассейн и не хотят посещать тренажерный зал или занятия по аэробике.
Время у пенсионеров есть, забот нет, поэтому они, вооружившись палками, вышли в парки, на набережные, в лес и пошли, пошли… Как правило, они ходят группами, малыми или большими — в компании же интереснее: и со сверстниками пообщаешься, и себя покажешь спортивным человеком, а не трухой или развалиной.
Таких занимающихся скандинавской ходьбой сегодня большинство, и это прекрасно: это лучше, чем с утра до вечера сидеть у телевизора за просмотром бесчисленных сериалов. Но есть ряд проблем, а точнее замечаний. Естественная, то есть оздоровительная, скандинавская ходьба предполагает все-таки активную работу руками, как на лыжах.
Если на лыжах ты не будешь отталкиваться от снега палками, то эффект снизится процентов на девяносто. Работают руки — значит, работают легкие, сердце, плечи, головной мозг.
Вот что говорит о скандинавской ходьбе доктор медицинских наук Сергей Бубновский.
Активно работать руками — значит снабжать эти органы кислородом и выводить углекислоту. Не работать — обманывать самого себя. И поэтому при занятиях скандинавской ходьбой говорить и некогда, и вредно для сердца — ритм сбивается. А для любой аэробной нагрузки главное — это ритм, стабильный и четкий.
А ходьба с палками в прогулочном темпе и без активной работы рук — это просто ходьба с палками на свежем воздухе. Это тоже неплохо, но это не скандинавская ходьба!
При правильной технике ходьбы с палками (а у каждого человека эта техника все-таки индивидуальна) в тренировочном для сердца режиме больше 15–20 минут выдержать тяжело. Но если вы идете правильно, мощно толкаясь руками и в хорошем темпе, то и 15–20 минут будут очень эффективны и для сердца, и для снижения веса.
Противопоказания
Но есть одно «но» — суставы нижних конечностей: при деформирующих артрозах тазобедренных, коленных или голеностопных суставов скандинавская ходьба не рекомендуется. Но что бывает на самом деле?
На прием к врачу приходит человек (как правило, старше 50 лет) с жалобами на суставы нижних конечностей. Обследование показало наличие у него деформирующих суставных заболеваний.
Таким людям рекомендуется использовать для ходьбы костыли-трости (канадки) с упором в предплечье. Они позволяют передвигаться достаточно быстро, но «на руках», то есть с упором на трость. При этом резко снижается нагрузка на деформированные суставные поверхности нижних конечностей и осевая нагрузка на позвоночник.
При деформирующих артрозах человек ходит «на костях», а не на мышцах и не на связках, как это происходит при нормальных суставах. Но люди не понимают, что каждый шаг при артрозе, например, коленного сустава — это проведение рашпилем для металла по суставной поверхности.
В то же время ходьба на «канадках» в ритме скандинавской ходьбы вполне себе допустима даже при наличии деформирующих заболеваний суставов нижних конечностей.
Таким образом, прежде чем погружаться в какое-либо оздоровительное увлечение, нужно хорошенько подумать и тщательно проанализировать состояние своего здоровья.
В современной кинезитерапии существует принцип: «Правильное движение лечит, неправильное калечит». То есть само по себе движение, или система движений, не поможет, если человек плохо ориентируется в своем здоровье и плохо управляет своим телом.
Комментарии (11):
Мечтающая_Ирина
30-11-2018-19:54
удалить
у нас многие ходят и зимой и летом
Моисеева_Надежда
30-11-2018-19:59
удалить
Ответ на комментарий Мечтающая_Ирина #
Я в основном зимой использую эти палочки. Они придают мне уверенности при ходьбе.
ГалинаБирюковаКИРИЛЮК
30-11-2018-19:59
удалить
Надо прислушаться...
Моисеева_Надежда
30-11-2018-20:02
удалить
Ответ на комментарий ГалинаБирюковаКИРИЛЮК #
А я, человек южный. ужасно боюсь ходить зимой. А с палками мне легче, шагаю увереннее, да и для здоровья полезно.
Марина_Ушакова
30-11-2018-20:17
удалить
Пусть будет всем на пользу
Алло_чка44
30-11-2018-20:27
удалить
Спасибо, Надюша, вот сейчас понятнее. как именно с пользой ходить, а не просто гулять с палками... Артрозы есть... и палки уже есть...но видно надо подумать. стоит ли... Ходить с ними надо правильно, чтобы руки хорошо работали и молчать. а не разговаривать с напарницей... 
Цитирую!!!
Цитирую!!!
Моисеева_Надежда
30-11-2018-20:45
удалить
Ответ на комментарий Алло_чка44 #
А я одна хожу, болтать не с кем. Просто прогуливаюсь, не перетруждаю свои суставы, гуляю, а палки мне для храбрости. С ними я не боюсь плохой погоды. А летом вечерами выходила пройтись по набережной, вот там уже старалась придерживаться правил.
Моисеева_Надежда
30-11-2018-20:45
удалить
Ответ на комментарий Марина_Ушакова #
Спасибо, Мариночка!
Алло_чка44
30-11-2018-20:46
удалить
Дневник_Девы
01-12-2018-05:09
удалить
Здоровья всем нам,девочки! Наденька,с первым днем Зимы тебя! Спасибо за пост!)))
Моисеева_Надежда
01-12-2018-12:53
удалить
Ответ на комментарий Дневник_Девы #
Спасибо, Вероничка! Тебя тоже с первым днем зимы! Очень хочу, чтобы она не была суровая.
Комментарии (11):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Скандинавская ходьба: что снижает ее оздоровительный эффект на 90% | Моисеева_Надежда - Дневник Vecher45 |
Лента друзей Моисеева_Надежда
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»