Это цитата сообщения Квызя Оригинальное сообщение

миссионерство

Долгов по миссионерству накопилось, надо закрывать)
Итак - как добавить активности если коленки крякнулись.
Начну прям очень издалече. В те времена, когда инторнетика не было, а был телевизор - как-то раз показывали некую тётеньку, которая разожралась до 200+ кг. Дело было в Америке, там такое можно - она двигаться уже не могла, лежала растёкшись (буквально) по двуспальной кровати, смотрела телевизор. Родственники выгребали из-под неё: как под эту тушу пропихивали судно - меня до сих пор интригует. И она непрерывно ныла, разумеется, что с таким весом ничего не может делать.
И в какой-то момент, посматривая передачу типа "аэробика для занятых" и слушая покрикивания тамошнего тренера, мол движенье это жизнь - она внезапно подумала, что пульт-то она поднимает. То есть от локтя и выше - рука двигается. И она стала двигать тем, чем смогла. И стараться освоить области пошире))
Со временем она похудела (до сотни), снова встала на ноги, ей сделали операцию по удалению лишней кожи (а этого добра оказалось - мешками) и вообще жизнь стала активней)
С тех пор я часто вспоминаю этот случай и думаю, что если у тебя есть возможность двигать хоть предплечьем - надо двигать, это тоже движение.

Возвращаясь к коленкам.
Не поверите, но даже и сами коленки лечатся упражнениями)) Но в целом - сперва бы безопасное освоить - а это жгут, да.
Что бы делала я? То же, что я уже делала - махи. Сперва не ногами, а руками - села на табуретку и погнала тот комплекс, который ниже. Где мужик приседает с поднятием рук - только поднятие рук. Где наклоняется с резинкой на шее - наклоняться - там спина должна работать. Да, не отжиматься и не приседать, увы. Пока это недоступно, но придёт время - и можно будет двигаться как все.
А вот махи прямой ногой - я б добавила, и пока он там отжимается и приседает - к ножке дивана жгут прицепить, и по 10-15 махов каждой ногой в 4 стороны - именно это упражнение в своё спасло колени моему тренеру и мне.





И продержаться так месяц по 3 раза в неделю, а там уже смотреть, что изменилось в организме и куда жить дальше)