Итак, уже с полтора года в теме - с перерывами.

После длительной практики, пришел к самому эффективному переходу к контрастам - с помощью активной диалоговой медитации (адм).
Марширую в душе, снабжая дело установками в стайле
"твое оружие?" "направленная воля!"
"твоя воля?" "тверже стали!"
Ворох установок, одна за другой вместе с ритмом ходьбы на месте наводят легкий транс.
В результате дохожу до температуры, когда реально горячая жжет, а на холодной надо засекать время - чтобы не переохладить тело (я-то холода не чувствую)
Из положительных бонусов: Всю осень-начало зимы окружающие болели(даже те, кто обычно здоровее всех), некоторые по 2-3 раза, у меня 2 дня был легкий насморк. Улучшилось состояние кожи
Из отрицательного: Третий раз за 7 месяцев сломался смеситель (не выдерживает нагрузок)
Из сомнительного: Слышал беседу в подъезде, когда проходил мимо компании, с которой не общаюсь Это он идет (сосед сверху) Такой серьезный О_О

Видимо появились невольные слушатели :)