[500x278]

        Все мы знаем о том, что есть на ночь очень и очень вредно. Питаясь в позднее время, мы не только испытываем дискомфорт, но и сразу же, ощущаем на фигуре лишние килограммы, которые затем достаточно сложно «сбросить». Но, в силу нашей загруженности на работе, многим людям приходится достаточно поздно ужинать. В том случае, если Вы хотите кушать, но не желаете наносить ущерба собственной фигуре, можно организовать перекус с правильными продуктами.

         Давайте подробнее рассмотрим с Вами главные принципы позднего ужина. Основные правила полезного меню, которое рассчитано на ночной период, сводится к некоторым очень простым пунктам: выбирайте продукты с низким содержанием белка и здоровых жиров; ограничивайте объем порций, потребляя за один прием менее 200 ккал. В том случае, если Вы отдадите предпочтение более тяжелым блюдам, то пищеварительная система, непременно, воспримет подобную пищу, как сигнал к активной работе. Она начнет переваривать плотный ужин в самый неподходящий момент, когда Вы попытаетесь заснуть. Чтобы такого не произошло, Вам крайне необходимо максимально облегчить данный процесс, усыпив чувство голода.

         Если Ваш ужин задержался со временем и очень хочется кушать перед сном, то выбирайте следующие продукты, которые можно съесть на ночь без какого-либо ущерба для своей фигуры. Обезжире6нный йогурт – это настоящий кладезь полезных веществ. Он содержит диетический протеин, пробиотики и прочие питательные вещества. Натуральный йогурт без сладких добавок обеспечивает необходимое чувство насыщения. Если желаете, то перед сном можно сесть небольшой кусочек белого мяса. Мясо курицы или индейки превосходно утолит чувство голода, а благодаря имеющемуся в нем глюкагону повысится содержание сахара в крови, в результате чего отсрочится процесс преобразования поступивших в организм жиров и углеводов в энергию, тем самым гарантируя утреннюю бодрость после пробуждения. Творог – замечательный продукт, состоящий из белка, который медленно и долго переваривается. При выборе творога для позднего перекуса обязательно нужно отказаться от всевозможных сладких наполнителей, но, при желании, в него можно добавить небольшую горсть свежих или мороженых ягод. Крекеры из цельнозерновой муки способны избавить Вас не только от чувства голода, но и от угрызения совести. Это печенье из муки разового помола обеспечит спокойный сон, после которого Вы не будете испытывать чувства тяжести. Отдайте предпочтение питательным овощам с содержанием малого количества калорий. Это огурцы, морковь и брокколи, которые особенно ценны еще и потому, что имеют в своем составе сложные углеводы, обеспечивающие весьма длительное чувство сытости. Если у Вас пристрастие к основательной еде достаточно сильное, то в таком случае можете приправить данные овощи неострым хумусом. Допустимо употребление на ночь и легко усваиваемых продуктов, таких как бананы, рис, яблочное пюре, тосты. Все они считаются совершенно безопасными даже для людей, страдающих острыми расстройствами пищеварительной системы, связанными с  хорошим перевариванием пищи организмом. Содержащиеся в очень полезных бананах калий и магний превосходно расслабляют мышцы, тем самым помогая гораздо быстрее заснуть. Можете запастись всеми вышеперечисленными продуктами и хранить их в холодильнике. В случае внезапного чувства голода они всегда придут на помощь, а также избавят Вас от переживаний по поводу изменений очертаний фигуры. При необходимости съедая такие продукты Вы, ко всему прочему, будете еще и спокойно спать.

        Никогда не следует забывать, что есть такие блюда, которые ни в коем случае не должны оказаться вечером на Вашей тарелке. Если Вы боитесь, что в один прекрасный момент сможет внезапно подвести сила воли, то нужно обязательно провести ревизию в своем холодильнике. Таким образом, Вы исключите даже самый малейший соблазн полакомиться на ночь вредными продуктами. К наиболее опасным яствам относятся все без исключения продукты с высоким содержанием углеводов и сахара, жирная и тяжелая пища, шоколад и алкоголь, требующая долгого переваривания обильная еда, а также все острые блюда, стимулирующие выработку желудочного сока, который, в свою очередь, вызывает  не слишком приятные ощущения.