Как сохранить грудь красивой и увеличить её в объеме всего за пару месяцев!

Из всех частей тела женщины именно грудь является воплощением женственности и грации. В связи с этим многие девушки и женины жалуются, что у них маленькая грудь. Однако окружность бюста, а также его упругость, можно увеличить. Чтобы достичь, надо:

1.      Улучшить осанку (сутулость способствует обвисанию грудей).

2.      Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.

Занятия, направленным на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6см.

Кроме описываемых упражнений рекомендуется постоянно делать растирание, массаж; полезны регулярные прогулки на воздухе и не менее чем восьмичасовой сон.

                                          УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение – стоя. В руках небольшая тяжесть (книга). Руки поднимают вверх, делая два хлопка. При подъеме рук вверх – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4-12 раз.

                                          УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение – лежа на спине. В руках – гиря, мешочек с песком. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают, держа пред грудью, и поднимают косо вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободно.

                                          УПРАЖНЕНИЕ3

Исходное положение – лежа на спине. В руках – гиря, мешочек с песком или другая тяжесть. Руки закинуты за голову. Руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук – вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Повторить 5-10 раз.

                                          УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение – сидя. Руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. На локти положены мешочки с песком или другая равноценная тяжесть. В таком положении локти сводят и разводят  дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.

                                          УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение – сидя. Подбородок опирается на руки. При надавливании подбородком вниз руки оказывают сопротивление. Это упражнение способствует развитию нагрудных и шейных мышц.

                                          УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение – стоя. За спиной растягивают резинку или эспандер. Дыхание свободное. Повторить 4-12раз.

                                          УПРАЖНЕНИЕ7

Исходное положение – стоя. Упражнения делают возле стены, стола или стула. Ладони ставят на сиденье стула на ширину плеч. Сгибая руки, стараются непременно коснуться подбородком стены или стула. Разгибая руки в локтях, грудь и голову отводят назад.

                                         УПРАЖНЕНИЕ 8

Исходное положение – ладонно - коленная поза. Сгибая локти, стараются коснуться грудью пола. Повторить 4-12 раз.

Выполняйте описанный комплекс упражнений до тех пор, пока не достигнете желаемого результата.

Перед началом выполнения упражнения посоветуйтесь со своим тренером или врачом!