Можно ли укрепить мышцы и здоровье без напряженных занятий в спортзале? Как показывает практика, можно. Но, разумеется, речь идёт о конкретном укреплении организма и повышении тонуса, а не о «кубиках» и рельефной мускулатуре.

И различные йогические практики в этом плане – отличная штука. Хотя бы потому, что их можно делать практически где угодно. Или не их, а что-то производное на тему йогов, с добавлением других традиционных упражнений. Типа системы Ниши, о который Joinfo.ua вам сейчас расскажет.

Упражнение 1

Лечь на спину, руки параллельно корпусу, ладони прижаты к полу. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Стопы полностью прилегают к полу. Теперь надо втянуть мышцы живота и приподнять таз. Опора идёт только на лопатки. Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в изначальное. Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Встать на колени, сесть так, чтобы пятки упирались в ягодицы, руки вытянуть вдоль тела вверх и сцепить в замок. Теперь надо отклониться назад, сохраняя спину прямой. И в точке, где ещё получается удерживать равновесие, на несколько секунд задержаться. Повторить 5 раз.

Упражнение 3

Лечь на живот, руки вытянуты вперёд, параллельно телу, ладони прижаты к полу. Ноги слегка разведены. Теперь напрягаем мышцы ягодиц, тянем носок от себя и поднимает сначала одну ногу, потом другую. Можно ещё приподнимать руку, что на противоположной стороне находится. Повторить раз 50 для каждой из ног.

Упражнение 4

Всё как и в упражнении 3, только поднимать обе ноги и руки. Поднять, на несколько секунд зафиксировать, сделать несколько махов вверх и вниз, вернуться в изначальное положение. Повторить раз 30.

Упражнение 5

Лечь на спину и расслабиться. Руки расставлены в стороны, ладони лежат на полу. Ноги сложены вместе, согнуты в коленях. Голова смотрит прямо. Теперь притягиваем колени к груди, не отрывая позвоночник от пола, после чего укладываем колени вправо. Голова при этом смотрит в противоположную сторону. Упражнение делается на вдохе, выдох только тогда, когда ноги уже на полу. Причём выдыхать надо медленно. Вернуться в начальное положение, повторить, только уже в другую сторону.

Упражнение 6

Встать на четвереньки. И ноги, и руки – на ширине плеч. Голова смотрит вперёд, позвоночник несколько прогнут вниз. Разгибаем правую ногу и фиксируем её вытянутой. Делаем её штук 20 колебаний вверх и вниз, следя за тем, чтобы она оставалась полностью разогнутой. Поменять ноги, повторить.

Упражнение 7

Позиция из упражнения 6, только корпус теперь параллельно полу находится. Опять вытягивает ногу, а потом прогибаем позвоночник вверх, а коленом пытается дотянуться до лба. Шею сгибать можно, опорную ноги и руки от пола отрывать нельзя. Повторить раз 10, потом сменить ногу.