Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Упражнения для женского здоровья
Эти простые упражнения Вы можете делать дома или в парке. Для их выполнения Вам понадобится резинка с ручками, стул или скамейка. Каждое упражнение должно быть выполнено в 4 серии по 10 повторений, которые могут быть постепенно увеличены, чтобы добраться до 20-25. Между сериями, сделайте паузу 2 минуты
1 упражнение. .Приседания для ног и ягодиц.
2 упражнение. Для ног и ягодиц.
Упражнение 3. Для поясницы и ягодичных мышц.
НОги слегка согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Поднимаете таз и удерживаете его в таком положении несколько секунд, потом плавно возвращаете на место. Повторить 15-20 раз.
Упражнение 4. Скручивания.
Ноги положите на стул или на скамеечку. Отрывая голову от пола, задерживаетесь в этом положении на несколько секунд, потом плавно возвращаетесь в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
Упражнение 5. Его хорошо выполнять в парке на прогулке. Выполняется оно с помощью резинки с ручками. При выполнении работают мышцы рук, это упражнение поможет избавиться от отвислости, сделает ваши руки сильными и подтянутыми.
Упражнение 6. Выполняется с помощью той же резинки с ручками. Исходное положение - резинка натянута за спиной. Выпрямляем руки вперйд, возвращаем их в стороны. Делаем 15-20 повторов.
