• Авторизация
Дневник devaha-s-krishi Лента друзей - Дневник - Полная версия


Моя будущая диета))) 27-02-2010 13:18 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Итак, со вторника (2 марта) я буду начинать диету. Чтобы было понятней, опишу ее тут, чтобы вы решили присоединяться ко мне или нет.

Эту диету называют "Английская". О такой диете можно прочитать на многих сайтах о диетах. Надо заметить, что я буду сидеть не на настоящей "Английской" диете, а на ее разновидности  -  я называю ее "Английская Спортивная". Потому что эта диета предназначена для спортсменов, которые набрали ненужный вес.

Диета рассчитана на неделю. Но я собираюсь сидеть на ней несколько недель. Скорее всего 21 день, как на настоящей "Английской" диете.

НАЧИНАЕМ
1-й день - РАЗГРУЗОЧНЫЙ
В это день нужно выпить 1,5 литра обезжир молока или 2 литра кефира и съесть 100 гр ржаного хлеба (желательно в виде самостоятельно приготовленых сухарей).
 
2-й, 4-й, 6-й дни - БЕЛКОВЫЕ
Завтрак - чай или кофе (без сахара, но можно с медом) + 2 кусочка ржаного хлеба
Второй завтрак - 2 стакана кефира + 1 кус хлеба с маслом.
Обед - 300 гр отварного мяса или 300 гр отварной рыбы
             100 гр фасоли или зел горошка
             2 кус черн хлеба
Десерт - чашка чая с кус ржаного хлеба
Ужин - 2 стакана кефира или 2 отварного яйца или 200 гр варен рыбы
 
3-й, 5-й, 7-й дни - УГЛЕВОДНЫЕ
Завтрак -500 гр фруктов (кроме винограда и бананов) и стакан сока без сахара
Второй завтрак - повторение завтрака
Обед - вареные или свежие овощи
             или салат с 2 ст ложками растительного масла
Десерт - фруктовый салат без сахара
Ужин 250 гр фруктов плюс сок без сахара
 
ДОПОЛНЕНИЯ К ДИЕТЕ
каждый день нужно выпивать около 2 литров воды (минеральной без газов) или травяных чаев. Желательно не использовать зеленый чай в первые три дня диеты.
возможно 300гр мяса/рыбы и 500 гр фруктов для кого-то много. если это для вас много - кушайте сколько получается, но не больше указанного.
 
УПРАЖНЕНИЯ
В первый день диеты нужно сделать разминку 15-20 минут, затем 30 минут аэробики и силовые упражнения.
В белковые дни  - разминка и силовые
В углеводные дни - разминка и аэробика.
РАЗМИНКУ желательно делать танцевальную.
АЭРОБИКУ в каждый углеводный день увеличивать на 10 минут. Также аэробику можно заменить пробежками.
К СИЛОВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ относятся упражнения на пресс ( подберите упражнения для нижнего, верхнего пресса и для косых мыщц), упражнения для бедер, ягодиц, талии. Кроме того, в каждый белковый день нужно увеличивать количество циклов силовых упражнений. Тоесть в первый день все упражнения сделать. В следующий день сделать все упражнения и через пять минут повторить их еще раз в том же порядке.
 
ДОПОЛНЕНИЯ КО ВСЕМУ КОМПЛЕКСУ 
Кроме диеты и упражнений два раза в день желательно принимать контрастный душ.(утром заканчивать холодной водой, а вечером теплой)
Желательно заниматься самомассажем (перед сном или после упражнений). У меня есть подтягивающий крем от эйвон и специальная штучка с пупырышками для массажа.
Кроме того можно делать обертывания. Я собираюсь делать глиняные обертывания раз в три дня.
не забывать про воду и настроение)))
 
Вообщем, мой первый день диеты будет во вторник. Кто со мной?
Обещаю во вторник написать подробней о силовых упражнениях.
 
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (2):
Taky_Ox 02-03-2010-10:47 удалить
эх, я не пью молоко и не ем масло) с самого детства) так что эта диета точно не для меня) ну а уж на глиняные обертывание раз в три дня с моим графиком время будет только во сне)))
Обратиться - Ответить - К полной версии
Prosto_navernoe_ya 02-03-2010-22:51 удалить
Ну как ты начала диету ? Незабывай писать потом про результаты)Очень интересно)
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (2): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Моя будущая диета))) | devaha-s-krishi - Девушка с крыши) эт йа) | Лента друзей devaha-s-krishi / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»