Первое это основное, вы должны знать какие продукты можно есть, а какие нет. Запомните, никакого жира! Из жира можно употреблять только рыбий жир (так как он действует немного по другому чем остальные), если яйцо – варенное, курицу – только белое мясо и так далее. Жира должно быть не больше 3 грамм. Перед тренировкой нужно употреблять больше белков и углеводов, это может быть куриной грудкой с хлебом, овсянкой или варенное яйцо. Я предпочитаю есть овсяную кашу и запивать кефиром. Есть нужно за 40 минут до тренировки, также за 30 минут будет полезно съесть фрукт с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды). Также за 30 минут, выпейте стакан кофе, или крепкого чая.

Главное, не есть сразу перед тренировкой!

 

 

 

 

 

[показать]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[показать]

Второй шаг, это еда после тренировки. Есть после тренировки надо сразу! Желательно в первые 20 минут. Если не есть, в течении двух часов после тренировки, тренировка будет бесполезной.
Стакан сока после тренировки, будет очень кстати, лучше всего виноградный или клюквенный сок. После тренировки надо срочно загрузиться белком, можно выпить белковый коктейль (о нем напишу позже), жира, в еде после тренировки, не должно содержаться вообще, так что по осторожней с творогом, молоком и йогуртами, за исключением жирная рыба (не жаренная!). После тренировок нужно отказаться от кофеина, даже от протеинового порошка с какао.

 

 

 

 

[показать]

Важна в тренировках вода, ее надо пить по режиму. За 5 минут до тренировки выпить стакан воды, во время тренировки каждые 15-20 минут пить по 1 глотку, после тренировки лучше сразу много не пить, подождите хотя бы минут 5.

[показать]

Теперь про протеиновый коктейль, конечно же лучше делать коктейли из протеиновых порошков, но если у вас нет возможности приобрести такой, то делайте коктейль по этому рецепту (он вкусный и полезный).
Ингредиенты:
-Банан
-Молоко (желательно обезжиренное, можно заменить соком)
-Клубника (если есть)
-Сахар
-Яблоко
-Мороженное
Возьмите блендер, закиньте туда кусочки банана, кусочки яблок (можно также добавить мороженное), добавьте две ложки сахара и залейте обезжиренным молоком или соком, перемешайте.
Коктейль можно пить до тренировки (10-20 минут) или сразу после.

 

 

[показать]

Под конец напишу вам мое расписание тренировок  :

Утром : протеиновый коктейль
До тренировки за 40 минут    2 таблетки аминокислот   

Во время тренировок каждые 15 минут пью по глотку воды.
После тренировок, протеиновый коктейль   2 таблетки аминокислот

 

Понедельник

interval

 

Удачи с тренировками!

 

[показать]