Утро должно начинаться с улыбки! О какой улыбке может идти речь, если у Вас с утра упадок сил, трудно проснуться, нет настроения? Мечтаете только об одном, прожить день за секунду и упасть на кровать? А как же романтические прогулки по свежему воздуху, хорошо выполненная работа и приятное времяпрепровождение во время отдыха, выходных? Воспользовавшись несколькими советами, вышеперечисленное станет реальным для Вас, а сияющая улыбка порадует не только Вас, но и окружающих.
Совет первый «на сон грядущий»
Даже если у Вас не получается планировать ложиться спать строго в одно и то же время ( что очень положительно для здоровья) постарайтесь перед сном соблюдать хотя бы несколько несложных правил:
- за 4 часа до сна. Зная, даже приблизительно, во сколько Вы ляжете спать прекратите все мероприятия связанные с поглощением пищи. Никаких перекусов!
- за 1 час до сна. Положительно себя настроить на сон и хороший отдых поможет отказ от просмотра телевизора. Категорически не советуется смотреть новости и разные «страшилки»!
-за 30 минут. Советуется принять водные процедуры, например ванну с лавандой. Благоприятно настроит на ночной отдых.
- за 20 минут как успокоительное средство для нервной системы выпейте стакан теплого молока или воды с медом.
Обязательно научитесь спать «качественно». То есть, даже на несколько часов полностью разбирайте постель, выключайте всё «светоизлучающее» - мобильные, телевизор, светильники, компьютер… Для отдыха требуется тишина и темнота.
Совет второй «умение проснуться»
Под барабанный бой вряд ли кто проснется с настроением. Поэтому мелодия на будильнике должна быть ненавязчивой, приятной. Даже если опаздываете, не спешите вскакивать. Только открыв глаза первое, что необходимо сделать – «надеть» улыбку. Да, да, именно «надеть». То есть, с утра можно еще не испытывать никаких эмоций, поэтому просто «растяните» губы в улыбке. Подобная мимика направит импульсы Вашему «мозговому центру» и вот! Чувствуете? У Вас появилось хорошее настроение! С добрым утром!!! Вот теперь можно сделать «потягуши», которые делали с удовольствием в детстве.
Совет третий «подъем по правилам»
Даже если не любите заниматься зарядкой, попробуйте хотя бы сделать пару махов руками и ногами, можно включить любимую музыку и станцевать. Отлично! Чувствуете как кровь побежала по всем жилкам и капиллярам? Теперь пришло время отправиться в душ. Но не забудьте перед водными процедурами выпить стакан воды (хорошо бы с соком лимона). Все сделано, пора завтракать.
Совет четвертый «принятие душа»
Рекомендуем только контрастный душ. Горячая - холодная, холодная – горячая… Ну как, чувствуете бодрящий эффект? Тяжело привыкнуть? Тогда приучайте свой организм постепенно, понижая температуру воды с теплой до максимально холодной. Также, во время принятия душа массажируйте свое тело, как при помощи струи воды, так и массажной рукавичкой с жесткой натуральной основой.
Совет пятый « бодрящий завтрак»
Если «заправите» свой организм не тем чем требуется (белками), значит не жалуйтесь, что будете испытывать сонливость и вялость. Правильнее будет выпить стакан свежевыжатого сока, например апельсина, съесть тушеные овощи, кашу. Сложные углеводы должны составлять 3/5 вашего завтрака. А затем, не спеша насладиться чашечкой кофе с кусочком черного шоколада и подумать о предстоящем дне.
Ну вот и все, можно идти делать дела! Ваши попутчики в течение дня бодрость и отличное настроение!