Читайте также: Как определить свой тип телосложения?

Перед тем, как начать процесс похудения, следует понять, есть ли у человека избыточный вес. Если наличие лишних килограммов не получается определить на глаз, можно воспользоваться специальной таблицей роста и веса. С ее помощью можно узнать, какое соотношение роста и веса считается нормальным, а какое требует работы над собой или даже консультации специалиста. О том, как правильно пользоваться таблицами роста и веса, что такое индекс массы тела и к каким проблемам со здоровьем может привести ожирение, - читайте далее.

Что такое индекс массы тела

Для того, чтобы оценить вес человека и понять, нормальный он, недостаточный или избыточный, существует специальная методика - расчет индекса массы тела человека.

Индекс массы тела человека (ИМТ) - термин, предложенный бельгийским ученым Адольфом Кетле в первой половине XIX столетия. ИМТ - самый простой способ определить, находится ли вес человека в пределах нормы.

Рассчитывают индекс массы тела (ИМТ) на основе параметров роста и веса.

Эта характеристика также позволяет определить стадию ожирения при наличии лишнего веса. В зависимости от этого человек может скорректировать образ жизни, а также выстроить программу питания или физических нагрузок, чтобы набрать вес или, наоборот, похудеть.

Как узнать индекс массы тела

Для того, чтобы рассчитать индекс массы тела, необходимо знать всего два показателя: рост в метрах в квадрате и массу тела в килограммах.

ИМТ = m/h2
формула для расчета ИМТ, где m - вес человека, а h - его рост.

Как самостоятельно рассчитать ИМТ?

Прежде всего измерьте свой рост и вес. Масса тела должна быть в килограммах, а рост - в метрах. Для более точных показателей рекомендуется оставлять два знака после запятой, а не округлять показатели до целых чисел.

1. Возведите рост в квадрат.
2. Разделите вес на квадрат роста.
3. Получившееся число и будет обозначать ИМТ.



Например, если рост человека составляет 180 сантиметров, а вес - 90 килограммов, расчет индекса массы тела выглядит следующим образом: ИМТ = 90 / (1,8*1,8) = 27,78.

Далее это значение нужно сравнить с показателями, которых советует придерживаться Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

Индекс массы тела по этой формуле можно самостоятельно рассчитывать людям в возрасте от 20 лет.

На показатель ИМТ не влияет телосложение человека. Однако такой метод не подойдет для профессиональных спортсменов и людей с ампутированными конечностями.

О чем говорит индекс массы тела?

Индекс массы тела особенно удобен для оценки параметров больших групп населения - дело в том, что табличные нормы ИМТ одинаковы для мужчин и женщин, а также взрослых людей разного возраста.

Индекс массы тела - это приблизительный критерий, который не учитывает физиологические особенности конкретного человека.

Не стоит сразу же обращаться к врачу или диетологу, если этот показатель немного выходит за границы нормы. Однако если индекс массы тела сильно отличается от средних табличных показателей, следует проконсультироваться со специалистом.

В чем проблема с подсчетом ИМТ

Не так давно систему подсчета индекса массы тела начали активно критиковать ученые. Американская медицинская ассоциация (АМА) призвала врачей полностью отказаться от этого метода - по мнению представителей организации, подобный индекс поддерживает расовое неравенство.

Дело в том, что бельгийский ученый Адольф Кетле основал свои критерии нормы на данных, собранных у белых европеоидных мужчин. Это значит, что система оценки веса будет не столь объективной для женщин и представителей других этнических групп.

Например, повышенные показатели ИМТ у афроамериканцев могут быть не связаны с проблемами здоровья.



При оценке здоровья пациентов члены АМА предлагают в первую очередь учитывать количество висцерального жира, а также генетические факторы и скорость метаболизма у конкретного человека.

Расчет ИМТ - самый простой способ определения статус веса, но далеко не самый объективный. Индекс массы тела не учитывает процентное соотношение жира, мышечной и костной массы в организме человека.

Если рассмотреть двух конкретных людей с одинаковым ИМТ, который соответствует показателю «ожирение второй степени», то их состояние здоровья будет разным. Это действительно может быть человек с ожирением, а может быть бодибилдер, у которого настолько развита мышечная масса, что индекс массы тела - больше нормы.

Диетологи, конечно, используют индекс массы тела для оценки статуса веса пациента, но оперировать только этим показателем не совсем правильно. Эксперты объясняют, что для оценки состояния пациента также используются визуальный метод, биоимпедансометрия и даже измерение объема талии. Биоимпедансометрия - это аппаратный анализ тела человека, который позволяет выявить количество жира, воды, костной и мышечной ткани в организме человека.

Таблица роста и веса в зависимости от возраста

Существуют и таблицы, в которых показатель ИМТ изменяется в зависимости от возраста человека и его пола. Подобные характеристики позволяют более детально изучить, есть ли у конкретного пациента проблемы с лишним весом.

Нормы ИМТ у мужчин: ● от 19 до 24 лет — 21,4 ● от 25 до 34 — 21,6 ● от 35 до 44 лет — 22,9; ● от 45 до 54 — 25,8 ● от 55 лет — 26,6.

Нормы ИМТ у женщин: ● от 19 до 24 лет — 19,5 ● от 25 до 34 — 23,2 ● от 35 до 44 лет — 23,4 ● от 45 до 54 — 25,2 ● от 55 лет — 27,3.

Согласно этой таблице, нормальный индекс массы тела у женщин отличается от мужских показателей.



Важно отметить, что индекс массы тела ребенка может не соответствовать приведенным выше критериям - на это влияет быстрый обмен веществ и гормональные изменения, которые происходят в детском организме, а также постоянно меняющиеся рост и вес ребенка.

Как еще узнать соотношение роста и веса?

Еще одна таблица, которая поможет определить соотношение роста и веса, - таблица Егорова-Левитского. В ней учитываются пол человека, возраст (с интервалом в десять лет) и рост (с интервалом в два сантиметра). Указанные нормы веса, согласно этой таблице, изменяются в зависимости от типа телосложения. Эктоморфам рекомендуется вычесть десять процентов из нормы, а эндоморфам, наоборот, прибавить.

Быстро рассчитать соотношение роста и веса по таблице Егорова-Левитского можно с помощью специального калькулятора.

Таблица Егорова-Левитского

Если ИМТ показывает лишний вес, а на диету садиться не хочется, попробуйте проверить себя по таблице Егорова-Левитского. Она была создана российскими учёными и в России считается наиболее научной, точной и продвинутой. Здесь вообще нет никакой формулы, а сразу в таблице смотрится максимально допустимый вес для вашего роста, пола и возраста.



Эти цифры для нормостенического (нормального) телосложения. Если вы гиперстеник (от природы крупный и массивный), к полученным цифрам следует прибавить 10%, а если астеник (от природы высокий и худощавый), то вычесть 10%.

Интересные факты

● В 2022 г. ожирением страдал каждый восьмой человек в мире.
● С 1990 г. показатели ожирения среди взрослых увеличились более чем вдвое, а среди подростков – в четыре раза.
● В 2022 г. избыточную массу тела имели 2,5 миллиарда взрослых людей (в возрасте 18 лет и старше). Из них 890 миллионов человек страдали ожирением.
● В 2022 г. избыточную массу тела имели 43% взрослых в возрасте 18 лет и старше, а 16% страдали ожирением.
● В 2024 г. избыточную массу тела имели 35 миллионов детей в возрасте младше 5 лет.
● В 2022 г. избыточную массу тела имели более 390 миллионов детей и подростков в возрасте 5 до 19 лет; из них 160 миллионов страдали ожирением.