Комплекс упражнений для тоооонеенькой талии.
Дорогие девушки, поскольку я не тренер по фитнесу, то не могу точно сказать правильную ли последовательность и количество повторов я указываю. Все эти упражнения давно известные, для себя и вас я выбрала наиболее эффективные (на мой взгляд).
Шаг 1. Обязательно проветрите помещение!!!!!Это очень важно, чтобы тело «дышало». Оденьте спортивный костюм, у кого есть спец штаны с эффектом сауны – супер! Надеваем их. Поставьте любимую музычку и вперед!!!
1. Для начала нужно размяться-разогреть мышцы, подготовить тело к работе. Тут подойдет любой способ - попрыгать, побегать, помахать руками и т. п. Главное пульс разогнать.
2. Встаем как на физре –прямо , попка поджата, живот в себя, спинка ровная, ноги на ширине плеч. Низ зафиксируйте, он неподвижен. Руки наверх - тянуться к небу. Выполняем наклоны вбок - растягиваем мышцы талии. Наклонились-вернулись в исходное положения, попробуйте для начала, примерьте к себе упражнение, пару раз вправо – нагнулись - вернулись в исходное положение. Последите, чтобы попа не работала с вами, не болталась из стороны в сторону. Наклон должен быть глубоким, вы должны почувствовать легкое неприятное ощущение в бочках и талии. Но без фанатизма!!!! А то не разогнетесь еще)))) итак упражнение выполняем по 8 раз в каждую сторону( темп средний), затем в каждую сторону попеременно 16 раз(темп быстрый). Это один подход. Их нужно сделать 3. Для продвинутых - в руки берем по гантельке в 1 кг и делаем то же самое.
3. Садимся на коврик - ножки вытянуты, колени прямые, спинка ровная, пресс зажат, руки на плечи, шея высокая, а не втянута в плечи, лопатки друг к другу (это очень важно, не давайте лишнюю нагрузку на шею и спину - будет болеть). Правым локтем тянемся к левому колену – вернулись в исходное положение, левым локтем к правому колену – вернулись. По 8 раз в каждую сторону, 16 попеременно (это 1 подход, их 3), темп выберите сами, тут важна правильность выполнения. Опять же должно быть неприятное ощущение в талии. Колени не отрывайте от пола и не сгибайте!!!
4. После этого упражнения выполняется растяжка - ложимся на коврик и тянемся за пальчиками рук в одну сторону, ног в другую, секунд 5, не больше.
5. Дальше…лежа на коврике сгибаем ножки в коленях, руки за голову и выполняем скручивания. Это примерно так - локтем правой руки тянемся к левому колену и наоборот. По 8 раз попеременно вправо – влево, по восемь в каждую сторону. Далее выполняем подкачку - это так – 8 раз когда делаете упражнение- задержались в воздухе и лежим в таком положение 8 секунд. Далее не опускаясь дожимаем бочек (то же упражнение, но не дотрагиваясь до пола и в 10 раз быстрее, чем обычный темп). Это один подход, их 3)))
Важно – локти точно в сторону, подбородок тянется к потолку, не вредите шею, не закрывайте ваше чудесное личико локтями, не вжимайтесь в плечи!!!! Темп упражнения достаточно быстрый. Ноги точно стоят на полу , не поднимаем их, не раскачиваем. Опять же, сначала попробуйте это упражнение, примерьтесь, а затем выполняем.
Делаем растяжечку.
6. Следующее упражнение очень похоже на первое, с той лишь разницей, что руки вытянуты вдоль тела, в руках по гантельке в 1 кг (если нет – возьмите по 0,5 литровые бутылочки воды). И так же делаем наклоны как описано выше. 3 подхода)))
7. И напоследок сделайте растяжечку, вдохните глубоко, поблагодарите свое тело за работу, улыбнитесь – вы прекрасны!!
P.S. темп невозможно передать на бумаге, так что подберите оптимальный для себя, дышите во время упражнений интенсивно, не задерживайте дыхание, пейте водичку после каждого комплекса по глотку.
Я надеюсь кому – то эти упражнения помогут. Можете добавлять сюда свои.(Только мне тоже их пришлите)можно совмещать с кручением обруча – очень подойдет в качестве разогрева.