Это цитата сообщения сАва-Ира Оригинальное сообщение

Интересно...



Понравилась мне эта статья, хочу поделиться...

Ресурсы в работе с пищевой зависимостью Читать далее

[показать]

Это цитата сообщения Любовница_на_диете Оригинальное сообщение

Утро после обжорства

 

Может быть, вчера вечером вы скучали дома в одиночестве, а в холодильнике, как на грех, оказалась большая упаковка мороженого, перед которой вы не смогли устоять.

Или были в гостях у хлебосольных друзей, накормивших вас до отвала. Как бы там ни было, суть в том, что вы переели, и сегодня вас обуревают самые разные чувства:

вины – за то, что сорвались и забыли о здоровом питании;

злости на себя за то, что вчерашний праздник желудка перечеркнул всё, чего вы добились долгими изнурительными тренировками;

подавленности – потому что вам не хватило силы воли.

Вот советы, которые помогут вам свести на нет последствия срыва и вернуться к здоровому образу жизни.

1. Спрячьте весы.

Желание взвеситься после того, как еда одержала над вами победу, отдает мазохизмом, хотя устоять перед ним действительно трудно. Полученная цифра вовсе не является окончательным приговором. Возможно, накануне вы съели слишком много соленой или же сладкой углеводной пищи, что привело к временной задержке воды в организме, а, следовательно, к некоторому увеличению веса. Не позволяйте бессмысленным цифрам привести вас в отчаяние – засуньте весы подальше под кровать или отдайте на время соседке.

2. Долой излишки воды.

Сегодня совсем откажитесь от соленого (супов, крекеров, орешков) и ешьте побольше белка, например, куриную грудку и яйца. В процессе усвоения белков организм выводит воду. А для поддержания сил подкрепитесь богатыми клетчаткой продуктами – зерновыми хлебцами или хлебом с отрубями.

3. Руководствуйтесь чувством голода.

Нельзя отрицать важность завтрака: это лучший способ избежать лишних килограммов, и он необходим для того, чтобы зарядить организм энергией. Но если с утра вам все еще трудно вздохнуть после вчерашней трапезы, можете спокойно переждать пару часов, прежде чем что-то съесть.

4. Не считайте калории.

Не пытайтесь компенсировать вчерашние лишние калории, ограничив себя в еде сегодня. Съеденного уже не вернешь. А недоедание лишь увеличит риск очередного приступа обжорства.

5. Пусть обед будет легким.

Полезный для здоровья, богатый питательными веществами нежирный обед – например, куриная грудка с зеленым салатом – поможет вам вернуть уверенность в себе и самоуважение.

6. Наслаждайтесь едой.

В разгар приступа чревоугодия мы часто глотаем пищу, не замечая ее вкуса. Так, например, можно сжевать шоколадный батончик и не почувствовать вкуса шоколада, а ведь это уйма калорий! Сегодня ешьте медленно, не совмещая еду и просмотр телепередач, чтение - почувствуйте, насколько приятен может быть процесс принятия пищи!

 

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ПРИСТУПЫ ОБЖОРСТВА?

Почему вы переели? И как не допустить этого в будущем? Предлагаю вам ответить на следующие вопросы.

7. Из-за чего я переела? Я была на вечеринке? У меня выдался трудный день на работе? Обнаружив те или иные закономерности, продумайте тактику защиты: например, держите в холодильнике овощи, которыми можно перекусить, когда вы возвращаетесь домой голодная, как волк.

8. Достаточно ли я ем? Не является ли причиной разового переедания слишком «голодная» диета? Может быть, вы сорвались из-за того, что дошли до предела. Большинству женщин нужно около 1500 – 2000 ккал в день в зависимости от возраста и уровня физической

Читать далее...

liveinternet.ru/users/29365...t93797189/

Это цитата сообщения Belle-18 Оригинальное сообщение

Принципы правильного питания по Голтису

Принципы правильного питания по Голтису

1. Принимать пищу только во время настоящего чувства голода. Исключение: ягоды, фрукты, зелень, некоторые овощи.
2. Принимать пищу только в положительном расположении духа.
3. Готовить пищу только в положительном расположении духа. Отказаться от еды, приготовленной в состоянии негативных эмоций.
4. Красивое место. Обустроить, украсить место трапезы.
5. Молитва перед едой.
6. Тщательно пережевывать любую твердую пищу (особенно сложные углеводы). Исключение: белки животного происхождения и некоторые овощи.
7. Акцентировать свое внимание на съедаемой пище.
8. Вставать из-за стола с легким оттенком голода. Исключение: ягоды, фрукты.
9. Раздельное питание. Не смешивать белки с углеводами.
10. С утра до 12:00 кушать фрукты, ягоды, травяные чаи, свежевыдавленные соки. Как исключение: сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты, овсянка.
11. Еду не запивать: углеводистую пищу 2-3 часа, белковую 3-4 часа.
12. Молитва после еды

Читать далее...

Это цитата сообщения Кордилина Оригинальное сообщение

Обновила коллекцию для НОВИЧКОВ

Заметила этот пост часто цитируется, вот повторяю, летом проблема похудения стоит среди самых первейших!! как похудеть к отпуску и как не набрать в отпуске:):!!!

Всем удачи!!!!

Некоторые ссылки не открываются, может автор удалил или глюк какой, заранее извиняюсь, прошу принять участие старичков и новичков в сборе ссылок, создадим коллекцию совместно:)!!!!!

Бодифлекс http://blog.kp.ru/showjournal.php?j...eywordid=178584

http://blog.kp.ru/users/924748/post20346795/


Удержание веса от Ларисагал http://blog.kp.ru/users/1013936/post15592906/


Такие классные сссылки для новичков и мне в коллекцию, авось пригодятся
ИНДУКЦИЯ http://www.liveinternet.ru/users/1056725/post18556752/

2-я стадия от МАГГИ http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post16469698/

и еще от нее же http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post15803247/


От Ларисагал "Мое прочтение Аткинса" http://blog.kp.ru/users/1013936/post15340263

А то все ищу куда засунула эти ссылки
Белый колпак http://www.liveinternet.ru/users/1021787/

FAQ http://blog.kp.ru/users/dmitrye777/page1.shtml

PhotoKremlinDiet http://www.liveinternet.ru/users/photokremlindiet/

КД-азы
http://diet-net.nm.ru/ves/dieta-76.htm

http://blog.kp.ru/users/mnjaf/post16723903/

http://blog.kp.ru/users/dmitrye777/page1.shtml
(основные вопросы по диете)
http://www.liveinternet.ru/users/1021787/
(кулинарная книга блоговцев)
(Читай здесь все посты - пригодится) - http://blog.kp.ru/showjournal.php?j...eywordid=142...go.html?[url...s/text/?id=1473

Считалка калорий

http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

считалка калорий углеводов

Самая полная таблица
http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm


4 стадии диетологического метода Аткинса
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15139225/

Стадия индукции продолжение -метаболическая резистетность http://blog.kp.ru/users/1013936/post15141121/

Азбучные истины Аткинса
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15156276/

http://blog.kp.ru/users/1013936/post15144710/

БАДы , прием которых необходим на стадии индукции
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15181898/

Если следовать этим правилам, проблему с аппетитом решишь наверняка

Гликемический индекс
http://www.pohudet.ru/en003006.htm

http://www.tonushleb.ru/text/lit-mont6.htm

Яблочный уксус
http://blog.kp.ru/journalshowcommen...postid=13028996

http://blog.kp.ru/journalshowcommen...postid=12174389

Вопрос Черныху, спор Милы и Пруссио
http://blog.kp.ru/journalshowcommen...commid=28591788


Это тоже не маловажно сделать похудательную линеечку радоваться видя как "сдуваешся" :), сайты с линейками:

http://tickerfactory.com

http://line.world-of-love.ru/

http://metric.rodim.ru/

http://sestrenka.ru/lines/

http://forumok.ru/line/

http://line.romanticcollection.ru/

http://lines.myjane.ru

http://glamurnenko.ru/lines

Вот еще прицепила документик, он заархивирован (WinRAR), откуда уперла не помню, но почитать можно, не пожалеете!

И еще от милашка_Ленча  ссылочки:

Читать далее...

Это цитата сообщения SOKOLOV_2007 Оригинальное сообщение

Полезные ссылки



[560x700]

1)Онлайн ТВ
http://www.smotriseichas.ru/
2)Женский каталог онлайн,можно пресмотреть вещь и купить ее
http://www.neckermann.ua/ua/nm2/hom...mp;ohneheader=1
3)Web Камеры Мира
http://alexdrom.ru/index.php?option...7&Itemid=29
4)Для автомобилистов.Интерактивная карта-дорожные работы,пробки и бензаколонка отметь место на карте.
http://zmap.ru/
5)Поломай голову.Загадка Эйнштейна
http://baburyc.narod.ru/zagadka.htm
6)Вспомни детство.Диафильмы
http://diafilms.com/index.html
7)Это поисковая машина, работающая не с текстом, а с изображениями
http://tineye.com/login
8)Онлайн-словарь
http://o-db.com/ru/
9)Телефонные коды городов и стран. Почтовые индексы
http://telecode.narod.ru/index.htm
10)Загадываете более-менее популярную личность и отвечаете на вопросы джинна о нем. А он угадывает, кого вы загадали.
http://www.devinettor.com/
11)Ресурс, на котором можно купить право на свое слово или фразу
http://wordkeeper.ru/
12)Схваткосчиталка (для беременных)
http://www.detiland.ru/shvatka.php
13)Календарь
http://www.kalen-dar.ru/
14)Сорри.ру — это место, где люди делятся радостью или печалью, или другими эмоциями, извиняются или просто болтают обо всем на свете
http://sorry.ru/
15)Много хенд-мейда
http://www.zadumki.ru/
16)Огромная коллекция имен, ников.
http://www.creatures-of-avalon.de/namen.htm
17)Вот возможность найти людей с которыми вы отдыхали.
http://otdohnulivmeste.ru/
18)Сайт с огромным количеством видео обзоров отелей по всему миру.
http://www.tripr.tv/
19)Нарисуй свинью
http://nasv.ru/draw
20)Регистрируетесь и пишете список того, что вы ненавидите. Потом можн выставить это список в свой днев.
http://www.hate-list.ru/auth/register
21)Узнай зарплату
http://probasis.ru/bablo/
22)Метровый калькулятор
http://lcc.chem.msu.ru/denis/cgi-bin/m-calc.cgi
23)Для мужчин.Задай вопрос урологу
http://www.uroweb.ru/consultation/consultation.php
24)Сделай себе сертификат Посольства планеты Земля
http://www.ongeo.ru/
25)здесь можно посмотреть вид, открывающийся с какого-то там этажа,саморучно двигая web-камеру
http://158.250.33.102/view/view.shtml?srf=true
26)создавать глиттеры и блестящие надписи сами в специальных
глиттер-мейкерах,а также много блестяшек.
http://glitterfy.com/
27)Сайт перевода любых песен:
http://www.amalgama-lab.com/songs/

Это цитата сообщения Елена_3008 Оригинальное сообщение

Без заголовка



Мясной день

Продукты:
1. Мясо/ рыба/ курица в любом виде и можно с кожей 200-300 г в день или субпродуктов 100-200 г или печени 100 г,
2. сливки или сметана жирная 1-2 ст. л.,
3. масло сливочное и растительное сколько хотите,
4. сыр любой 50-100 г (его хорошо использовать на перекусы, брать с собой), если сыр плавленый, смотрите, чтобы в нем было не более 2 г углеводов на 100 г,
5. тан/айран/кумыс, в котором 1 г. углеводов 0,3 л или творог 5% жирности 100г,
6. овощи в любом виде: 2 огурца, помидор/кабачок/баклажан/капуста/перец сладкий зеленый 150 г, редиска 5-10 шт,
7. салат листовой и зелень любая (кладите везде),
8. грибы 100г,
9. семечки 50 г.,
10. вино сухое 1 стаканчик,
11. яйца 2 шт,
12. майонез, в котором не более 2 г углеводов - 2-3 ст. л.,
13. сахзам.
Блюда, которые можно приготовить: яичница жареная с беконом и помидорами, жульен, мясо тушеное с овощами, рыба/курица жареная, салаты из свежих овощей (или такой салат: язык говяжий, 1 яйцо, салат листовой, огурец, майонез), разнообразные супы без картошки, окрошка.
вот тут посмотрите еще http://blog.kp.ru/showjournal.php?j...eywordid=459988 здесь 7 страниц вкусных рецептов. Можно посидеть сколько хотите, но я бы более 2-х недель не сидела. И еще, если будут мучать запоры или дипрессии, преходите с него на фруктовый день или на сладкий. Минус 200-300 г. в день.

Фруктовый день

Продукты:
1.любые фрукты и овощи (кроме бананов и картошки),
2. 200 г кефира 1% или 300 г молока 0,5% или обезжиренный творог 200 г,
3. 1 ч.л. какао порошка без сахара,
4. сахзам или 3-4 куска сахара,
5. маленький кусочек черного хлеба.
Или как вариант дня: фрукты, овощи, бутылочка пива и больше ничего.
Блюда: фруктовые и овощные салаты, какао, молочные коктейли, фруктовые- овощные соки (свежевыжатые).
Можно сидеть не более 2-х недель. Минус 500-1000 г. в день.

Сладкий день

Утром: 50 г любых сладостей, выпечки, бутеров, сухофруктов, меда, варенья
2 завтрак. 200 г обезжиренного творога, или 300 мл кефира или молока или натурального йогурта, плюс один ЛЮБОЙ фрукт. Или 2 отварных яйца и 20 г сыра плюс любое количество овощей зеленого цвета. Можно из яиц приготовить омлет без жира, взбить с 2 ст. л. молока. Омлет можно посыпать 1 ст. л. белых гренок (ма-а-аленькие сухарики из пакетика).
Обед. На выбор 300 г: рыбы, птицы (без кожи) или мяса (без видимого жира) плюс сырой салат из овощей или вегетарианский суп, приготовленный без картофеля и растительного масла или отварные замороженные овощи, не включающие картофель (овощное блюдо – 300 – 400 г). Приправить салат или рыбу можно соевым соусом, лимонным соком. «длинные».
Ужин. Углеводы
Можно сидеть сколько угодно долго. Минус 200-300 г. в день.

Кефирно-картофельный день

Пять вареных картофелин и полтора литра кефира. 1-2 дня хватит. Минус 500-700 г. в день

Бананово-молочный день

2 банана, 1 литр молока 0,5 %. Можно сделать банановый коктейль и оставить при комнатной температуре на несколько часов. Он слегка загустеет. Или сразу его пить. Можно и по отдельности.. 1 день. Минус 400-1000 г. в день

Молочай

1,5 л молока 0,5 % вскипятить остудить до 70 градусов и положить 1,5 ч.л. зеленого чая. Настоять и пить в течении дня 1 день. 1 раз в неделю. Минус 1- 1,5 литра в день

Крупяной день

Любые каши сваренные на воде или молоке 0,5%, редис, петрушка.
Подойдет: гречка, нешлифованный рис, макароны из муки грубого помола, фасоль, перловка, кукурузная крупа. Крупу можно отварить с добавлением смеси мороженных овощей, не включающей картофель. Приправить соевым соусом, кетчупом, лимонным соком, и обязательно на порцию– чайную ложку самого лучшего растительного масла холодного отжима. Класть уже в сваренную и немного остывшую кашу. Порция готовой каши– 300 г, с овощами 350 г. В предлагаемом режиме питания ужин – самая важная трапеза. Она последняя, потом - никаких перекусов и поблажек. Вы закончите переваривать вашу вечернюю кашу только через 6 часов и скорее всего в этот момент будете спать.1-3 дня. Минус 200-1000 г. в день.

Жирный день

5 раз в день съедайте одну из порций (на выбор):
- 30 г кедровых или других орехов.
- 60 г сливочного сыра.
- 60 г сметаны с 2 столовыми ложками красной или черной икры.
- 2 круто сваренных яичных желтка со столовой ложкой майонеза.
- 2 рубленных крутых яйца, заправленных двумя чайными ложками майонеза.
- печень трески или жирный паштет без углеводов 60 г
- кусок жирного мяса или рыбы 100 г
1-5 дней. Минус 1 кг в день

Суши

любые суши и сашими. 1-3 дня. Минус 200-300 г. в день

День удобный

Едите что хотите: любые продукты в любом сочетании до 16.00 (не переедаем, едим ровно столько, сколько нужно организму), потом легкую пищу (фрукты, кефир 1%), но после 16.00 до чувства сытости не едим, только чтобы не быть голодной.
Сколько хотите можно сидеть. Минус 100-300 г. в день

День "после праздника"

Только 1 - 1,5 Читать далее...

Дневник у меня смешной какой-то. Только про кгшки тут написано, ка будто я на зеркальной кухне живу и кроме этого меня ничего не интересует)))Ну да ладно. Опять процесс похудения сдвинулся с места, хотя в санатории я отдыхаю и кормят нас на весенний убой прямо!!!Но мы жестки и не поддаемся жору.Минус 1))Ура-ура

Хм, а я поправилась..И я знаю почему...Блокнотик забросила, водичку не заряжаю, веду бесконтрольный в еде образ жизни...Нажаловалась...Всплакнула...И в бой...За стройную фигуру!!!Прорамма, день первый начнется завтра во 2ой раз. взвесилась.67(это +2 от самого малого веса) И убираю весы...На 10 дней. Попутно буду новые задания выполнять, но в основе все те же 10 дней на которых так хорошо постройнелось.

Нашала идеальную песню под свой комплекс упражнений. Кристина Агилера-Кэндимен. За 2 песни должны успеть все сделать-вот такой темп очень поможет

По формуле Джона Маккаллума, получается, что при обхвате запястья в 14 см
Размер Должно быть Есть Убрать/прибавить
Обхват груди 91 97 -6
Обхват бедер 77 83 -6
Обхват талии 63 69 -6
Обхват бедра 51 53 -2
Обхват шеи 34 31 +3(ну это простительно)
Обхват бицепса 24 26 -2
Обхват голени 22 22 идеально
Обхват предплечья 26 28 -2

Если брать за правило, что -1 см на талии это минус кг, то мне надо сбросить еще 6 кг. Вообще получается, что я очень пропорциональна. Все большие размеры и маленькие в параметрах сходятся. Это радостно))) То есть я в талии, бедрах и груди могу похудеть на 6 см, при этом как раз бедра, руки похудеют на 2 см. Ах, какая я замечательная!!!

Это цитата сообщения Rubi868 Оригинальное сообщение

Растворение негатива



Для того, чтобы понять суть практики растворения, визуализируем свое эфирное тело в виде фигурки изо льда.

[620x465]

Мысленно помещаем эту ледяную фигурку в теплую морскую воду .
Наблюдаем, как фигурка медленно истаивает, начиная с ног...
Вот растаяли ступни, и вместо ног две истончающиеся длинные сосулечки,
Вот растаяли и они, и ниже туловища - просто вода,
Вот истончились и растаяли пальцы рук, кисти, предплечья, и т.д.
Вот, постепенно теряя отчетливую форму, истончается и тает туловище, грудь, плечи, шея, ваше лицо, мозг, затылок, макушка...
Читать далее...

Это цитата сообщения Belle-18 Оригинальное сообщение

О соотношение роста и веса нужно знать

 

Классификация	Индекс массы тела, кг/м2 (ИМТ по Кетлеру)	Риск сопутствующих заболеваний
Дефицит массы тела	менее 18,5	Низкий (повышен риск других заболеваний)
Нормальная масса тела	18,5-24,9	Обычный
Избыточная масса тела (предожирение)

Читать далее...

Прочитала я у РиныСан про то , что кишечнику по идее 3 раза в день опорожнятся, а у меня 1 раз. Ну и как делу быть навертела себе по рецепту Белль по 300ог кураги, изюма, чернослива, добавила мед и грецкие орешки. Вообще это очень витаминная смесь, так что весной-просто прелесть. Так вот, вечерочком я этой смеси очищающей ложечку выпила...и...понеслось...До сих пор бегаю быыстро. Хорошо что мне к 12 учится, а то не пошла бы никуда. Мне вот только интересно стало, по рецепту еще сенна добавляется для пущего эффекта, а у меня ее нет, а если бы добавила? Унитаз стал бы для меня местом номер 1 в мире))В общем, смех-смехом, но смесь рекомендую, но не каждый день, а хотя бы через день.

В очередной раз убеждаюсь, что бабушки реально хотят откормить приехавших внуков. Страшно на весы встать

Прошла тест-насколько идеальна ваша фигура-сказали, что все просто блеск. Н-да,в очередной раз убеждаюсь, что все это фигня. Просто я вписываюсь в индекс 19-25, вот и все, там даже параметры не учитывают, а у меня 98-68-96, еще пара месяцев-и конфетка буду мирового стандарта. Мой минимальный вес 57 кг-хочу 58, чтоб не тощать

Посмотрела фильм Секрет! Как оказывается просто я могу получить все что я хочу, теперь я вся в мыслях о хорошем, о стройной фмгуре, о чудесных отношениях с любимым, о нашем доме и машинах. Стараюсь контролировать сои эмоции, как только начинаю злиться-вспоминаю что- нибудь приятное, например поцелуи и секс, конечно!

А у меня вес 65 кг!!!!уже минус 9 с нового года!!!ААААА!!!!

Комплекс упражнений для тоооонеенькой талии.
Дорогие девушки, поскольку я не тренер по фитнесу, то не могу точно сказать правильную ли последовательность и количество повторов я указываю. Все эти упражнения давно известные, для себя и вас я выбрала наиболее эффективные (на мой взгляд).
Шаг 1. Обязательно проветрите помещение!!!!!Это очень важно, чтобы тело «дышало». Оденьте спортивный костюм, у кого есть спец штаны с эффектом сауны – супер! Надеваем их. Поставьте любимую музычку и вперед!!!
1. Для начала нужно размяться-разогреть мышцы, подготовить тело к работе. Тут подойдет любой способ - попрыгать, побегать, помахать руками и т. п. Главное пульс разогнать.
2. Встаем как на физре –прямо , попка поджата, живот в себя, спинка ровная, ноги на ширине плеч. Низ зафиксируйте, он неподвижен. Руки наверх - тянуться к небу. Выполняем наклоны вбок - растягиваем мышцы талии. Наклонились-вернулись в исходное положения, попробуйте для начала, примерьте к себе упражнение, пару раз вправо – нагнулись - вернулись в исходное положение. Последите, чтобы попа не работала с вами, не болталась из стороны в сторону. Наклон должен быть глубоким, вы должны почувствовать легкое неприятное ощущение в бочках и талии. Но без фанатизма!!!! А то не разогнетесь еще)))) итак упражнение выполняем по 8 раз в каждую сторону( темп средний), затем в каждую сторону попеременно 16 раз(темп быстрый). Это один подход. Их нужно сделать 3. Для продвинутых - в руки берем по гантельке в 1 кг и делаем то же самое.
3. Садимся на коврик - ножки вытянуты, колени прямые, спинка ровная, пресс зажат, руки на плечи, шея высокая, а не втянута в плечи, лопатки друг к другу (это очень важно, не давайте лишнюю нагрузку на шею и спину - будет болеть). Правым локтем тянемся к левому колену – вернулись в исходное положение, левым локтем к правому колену – вернулись. По 8 раз в каждую сторону, 16 попеременно (это 1 подход, их 3), темп выберите сами, тут важна правильность выполнения. Опять же должно быть неприятное ощущение в талии. Колени не отрывайте от пола и не сгибайте!!!
4. После этого упражнения выполняется растяжка - ложимся на коврик и тянемся за пальчиками рук в одну сторону, ног в другую, секунд 5, не больше.
5. Дальше…лежа на коврике сгибаем ножки в коленях, руки за голову и выполняем скручивания. Это примерно так - локтем правой руки тянемся к левому колену и наоборот. По 8 раз попеременно вправо – влево, по восемь в каждую сторону. Далее выполняем подкачку - это так – 8 раз когда делаете упражнение- задержались в воздухе и лежим в таком положение 8 секунд. Далее не опускаясь дожимаем бочек (то же упражнение, но не дотрагиваясь до пола и в 10 раз быстрее, чем обычный темп). Это один подход, их 3)))
Важно – локти точно в сторону, подбородок тянется к потолку, не вредите шею, не закрывайте ваше чудесное личико локтями, не вжимайтесь в плечи!!!! Темп упражнения достаточно быстрый. Ноги точно стоят на полу , не поднимаем их, не раскачиваем. Опять же, сначала попробуйте это упражнение, примерьтесь, а затем выполняем.
Делаем растяжечку.
6. Следующее упражнение очень похоже на первое, с той лишь разницей, что руки вытянуты вдоль тела, в руках по гантельке в 1 кг (если нет – возьмите по 0,5 литровые бутылочки воды). И так же делаем наклоны как описано выше. 3 подхода)))
7. И напоследок сделайте растяжечку, вдохните глубоко, поблагодарите свое тело за работу, улыбнитесь – вы прекрасны!!
P.S. темп невозможно передать на бумаге, так что подберите оптимальный для себя, дышите во время упражнений интенсивно, не задерживайте дыхание, пейте водичку после каждого комплекса по глотку.
Я надеюсь кому – то эти упражнения помогут. Можете добавлять сюда свои.(Только мне тоже их пришлите)можно совмещать с кручением обруча – очень подойдет в качестве разогрева.