Если мы правильно сядим,  то во время медитации наша диафрагма

будет двигаться свободно и наше дыхание автоматически станет глубоким,

легким и равномерным.

Как правильно сидеть?

* Как мы скрестим ноги, зависит от нашей физиологии.

Я просто скрешиваю ноги по турецки.

* Очень важно, чтобы позвоночник был выпрямлен  и в то

же время мышцы должны быть расслаблеными.

Представьте себе, что ваша  макушка касается потолка,

выпрямите спину и потянитесь всем телом вверх,

а потом расслабте мышцы.

При этом живот будет немного выставлен вперед, 

а позвоночник слегка выгнут  вобласти поясницы.

* Рот должен быть закрыт, дышать только носом.

Язык плотно прижат к небу, чтобы уменьшить слюноотделение

и необходимость сглатывать.

* Взгляд направлен  впол перед собой .

В этом случае глаза прикрыты веками и не нужно часто моргать.

Подбородок слегка опушен.